Hvis du visste at ved å legge noen enkle øvelser til din daglige rutine vil bidra til å senke blodtrykket og risikoen for å lide en potensielt dødelig hjerteinfarkt eller hjerneslag, ville du gjøre dem?
Høyt blodtrykk (også kalt hypertensjon) er en kronisk medisinsk problem som øker blodtrykket i arteriene. Når blodtrykket er forhøyet, er resultatene av ditt hjerte negativt påvirket. Hjertet må jobbe hardere for å sirkulere blodet gjennom fartøyene i kroppen din. Normal blodtrykk er 120/80 mmHg eller lavere, mens høyt blodtrykk er gjentatte ganger 140/90 mmHg eller høyere. Høyt blodtrykk bør ikke bli ignorert som det er en viktig risikofaktor for mange helseproblemer, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, aneurismer, arteriell sykdom og nyresykdom.
Hvis legen oppdager at blodtrykket er økt tidlig, du burde være i stand til å håndtere det gjennom endringer i livsstil, inkludert kosthold og mosjon modifikasjoner. Dette betyr ikke at du må bli en høy ytelse idrettsutøver. Enkle endringer i din daglige rutine vil ha en stor innvirkning på blodtrykket. Det vil ta mellom ett og tre måneder med regelmessig mosjon for deg å se merkbare endringer i blodtrykket.
Hvordan Trening og blodtrykk Connected?
Alle former for trening inkludert, aerobic øvelser, fleksibilitet øvelser og løfte vekter, har en direkte innvirkning på blodtrykket. Trening forbedrer ytelsen på ditt hjerte ved å gjøre det sterkere. Et sunt, sterkt hjerte kan pumpe blodet mer effektivt som betyr at den har å jobbe mindre, senke blodtrykket i arteriene.
Hvis blodtrykket er i sunn rekkevidde, på eller under 120/80 mmHg, deretter trener vil bidra til å opprettholde en sunn blodtrykk som du blir eldre. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, slik at du ikke trenger å gå ned i vekt senere i livet. Hvis du er overvektig med normalt blodtrykk, trener vil ikke bare opprettholde blodtrykket, men vil hjelpe deg å miste vekt. Selv om du for tiden ikke har høyt blodtrykk, øker fedme risikoen for å utvikle det senere i livet, så hvis du gå ned i vekt, vil du redusere risikoen for å utvikle denne helse problem.What typer øvelser bør du gjøre?
for å få best mulige helsemessige fordeler, blant annet å øke ytelsen til hjertet ditt og senke blodtrykket, en kombinasjon av aerobic øvelser og løfte vekter bør innarbeides i ditt treningsprogram. Aerobic øvelser er noen aktiviteter som får hjertet til å pumpe – dette er den type trening som vil forbedre ytelsen til ditt hjerte mest. Noen prestasjonsfremmende aktiviteter inkluderer: husarbeid (mopping, støvsuging, etc.), rask gange, sykling, jogging, svømming, etc. Det anbefales at du gjør aerobic-type trening i ca 30 minutter per dag. Husk at aerob trening er kumulativ. Det betyr at små pakker med trening kan legges i løpet av dagen for å nå 30 minutter – 10 minutter her og 10 minutter der og så videre, det ser ikke ut til skremmende nå virker det? En annen stor fordel med aerob trening er at det vil hjelpe deg å miste vekt.
Løfte vekter er en annen type trening som du bør legge til ditt treningsprogram for å forbedre ytelsen til ditt hjerte. Det er viktig å følge noen sikkerhetstips når du begynner å løfte vekter for å minimere risikoen for skader.
1. Bruk riktig form – om nødvendig, ta kontakt med en personlig trener til å lære øvelsen riktig
to. Pust – ikke hold pusten når du løfter vekter. Holde pusten kan føre til en uønsket økning i blodtrykket
tre. Løft lys – for å forbedre ytelsen til hjertet ditt, er det bedre å løfte en lettere vekt for flere repetisjoner. Hvis du løfter tunge vekter, kan du ha en økning i blodtrykket på grunn av økningen i treningen nivå
4. Ikke over-gjøre det – hvis kroppen din er trøtt, eller du opplever smerte, stopp hva du gjør for å unngå skader
Husk at hvis du begynner å gjøre cardio, løfte vekter eller annen form for trening du må fortsette å gjøre det for å holde blodtrykket i sjakk. Hvis du slutter å trene, vil du ikke opprettholde blodtrykket fordeler og blir nødt til å se andre steder for å kontrollere det (som reseptbelagte medisiner). Øvelser, inkludert aerobic type aktiviteter og løfte vekter vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, det vil forbedre ytelsen til hjertet ditt i tillegg til å forbedre ytelsen til mange andre systemer i kroppen. Hvis du leter etter en trygg, naturlig tilnærming til å senke blodtrykket, er trening svaret!
