Sitter hele dagen i en kontorstol er ikke bra for ryggen og kan forverre ryggsmerter. Hvis dette er sant for deg, så les videre for å lære om en rekke kontorstol alternativer å vurdere.
Stand-up skrivebord
Du kan bli overrasket over hvor enkelt det er å stå mens arbeider ved et skrivebord for hele eller deler av dagen dag. Sørg for å få en standup skrivebord som er en komfortabel høyde for deg å arbeide mens du står. Å prøve det uten en stor innsats, kan du få en høydejusterbar standup skrivebord som går på toppen av den vanlige skrivebordet til en brøkdel av prisen for en full standup pult eller sitte-stand skrivebord.
Andre retningslinjer:
Sett foten opp på en fot skinne eller noen form for fotstøtte slik at du kan hvile en fot høyere enn den andre og enkelt skifte kroppsvekt fra en beinet til det andre.
Bruk noen type sete også. Ved hjelp av en krakk gir deg flest muligheter, som du kan sitte helt eller bare sitte delvis ved å lene seg fremover mens du sitter med vekten fordelt mellom setet og foten på gulvet.
Kontroller at du er dataskjerm er i riktig høyde slik at du ikke ser ned, noe som kan føre til nakkeproblemer.
En annen fordel at noen mennesker synes å arbeide stå opp er at de føler seg mer energi og er mer produktive jobbe mens du står opp.
artikkelen fortsetter under
Legg til et podium
Hvis du arbeider full tid på en stand-up desk er ikke for deg, bør du vurdere å legge til et podium, talerstol, eller stand-up skrivebord i arbeidet ditt område og bare gjøre visse oppgaver mens du står, som å lese eller å snakke i telefonen. På denne måten kan du flytte mellom din vanlige skrivebordet og din stand-up-området og få litt variasjon i dine posisjoner i løpet av arbeidsdagen.
Walking skrivebord
Vi har snakket om gang pulter /tredemølle pulter før. Tanken er at du går veldig sakte på en tredemølle mens du arbeider står opp. Personlig er jeg ikke en stor fan av denne ideen-Jeg liker å holde treningen og arbeidet separat. Men jeg kan se hvordan denne ideen ville være fornuftig i visse situasjoner, og noen sier det fungerer for dem.
Exercise ball
Den største fordelen her er at det å sitte på en øvelse ball er aktiv kroppen -Din gjør stadig mindre justeringer for å forbli balansert på ballen-og dette engasjerer din kjerne kroppens muskler – abs, og store nedre ryggmuskulaturen – for å holde kroppen oppreist og balansert på ballen. Fordi det er ingen ryggstøtte på en øvelse ball er det vanskelig å synke eller slentre, som oppfordrer god holdning.
Hvis du er ny til å bruke en øvelse ball, bør du vurdere å starte opp med ballen litt deflated som det vil være lettere å holde på den. Sørg også for å få riktig størrelse øvelsen ball for din høyde.
Vurdere å starte ut ved å sitte på ballen for bare en liten stund av gangen (for eksempel 10 til 20 minutter) og gradvis arbeide opptil flere timer om gangen. Du kan kjøpe en øvelse ball med sand på bunnen av det hvis du er bekymret for det ruller vekk hver gang du står opp (en god idé for folk som får opp mye på jobb).
Andre faktorer å merke seg: Dette er en av de minst kostbare kontorstol alternativer, vanligvis rundt $ 15 til $ 30. Men mange opplever at de også sitte i en vanlig kontorstol for minst en del av dagen.
Balanse krakk
En balanse krakk samme generelle ideen som en øvelse ball-tvinger deg å sitte med god holdning (som du ikke er i stand til å synke eller slentre) og mange versjoner, slik som Swopper, oppfordrer aktiv sitting som de spretter opp og ned og fra side til side, slik at kjernemuskulaturen jobbe for å bli balansert på den. Sammenlignet med øvelsen ball, ser en balanse krakk litt mindre ukonvensjonelle og holder seg på ett sted.
De fleste balanse avføring er i prisklasse på $ 200 til $ 700.
Knelende stol
en knelende stol er faktisk litt av en misvisende benevnelse, fordi du ikke egentlig kneler mens på stolen, bare sitte mens vinklet frem med noen av din kroppsvekt som støttes av leggen. Leggen gi stabilitet, men kroppen er fortsatt sitter, ikke kneler. Utformingen av stolen er beregnet til:
Reduser noen av belastningen plassert på nedre del av ryggen når du sitter i vanlige, rettvinklede kontorstoler-ideen er at det å sitte mens vippes frem litt plasserer ryggraden i en mer nøytral posisjon.
Oppmuntre god holdning ved å skyve hoftene fremover slik at vekten blir fordelt mellom bekkenet og knær /leggen, noe som reduserer stress og spenninger i korsryggen og beinmuskulaturen.
som med alle stoler, sørg for å få en som lar deg justere høyden og vinkelen. Noen versjoner er på hjul, hvis du trenger å flytte rundt, og noen har en bit av lumbar tilbake støtte for når du ønsker å lene seg litt tilbake.
Recliner
Mange mennesker med ryggsmerter føler meg mye mer komfortabel å sitte i en tilbakelent stilling enn å sitte oppreist. I en undersøkelse om Spine-health.com, fant vi at 72% av personer med ryggsmerter følte mindre smerter når du ligger nede eller liggende. Hvis du er en av disse personene kan det være lurt å prøve å jobbe mens du sitter i en stol, med føttene støttet opp på en ottomansk eller festet fothviler, og ved hjelp av noen type laptop stå med recliner.
For billig rute, kan du bruke en fanget desk-en tre eller annen type fast topp og beanbag pute på bunnen – og jobbe med det med den bærbare datamaskinen og en trådløs mus. Tingen å advare her er at du ikke arbeider i lange perioder av gangen med hodet vinklet nedover for å se laptop skjermen, da dette legger for mye stress på halsen din.
Hvis du jobber for lengre perioder, så jeg vil anbefale å bruke en laptop stativ som lar deg bruke en separat tastatur og ergonomisk plassert trådløs mus. Det er et stort utvalg av hvilestoler og laptop står-noen svært forseggjort seg, og det er bundet til å være et oppsett som passer dine behov.
Avsluttende tanker om kontorstol alternativer
Uansett hva du velger, er det ingenting bedre enn å få opp jevnlig i løpet av dagen for å strekke og gå rundt.
Selvfølgelig, dette er ikke en omfattende liste-bare noen ideer for å få deg å tenke på alternativer. Har du funnet noe som fungerer bra for deg? Gi oss beskjed på vårt forum.
