?
Diwali er her, og med den festivalen av lysene kommer alle yummy mat, søtsaker og feiring. Mens alle er glade for å feire festivalen av lys, er dette ofte en vanskelig tid for diabetikere, som må være spesielt forsiktig når du spiser søtsaker. Men det trenger ikke å være sånn lenger. Hvis du lider av diabetes og ønsker at du bare kunne feire festivalen uten fretting, her er akkurat det du trenger.
Vi snakket med Dr Balaji J Mohan, konsulent Diabetologist, Apollo Sukker, Bangalore, som gir deg tips om hvordan du kan feire Diwali uten diabetes ødelegger det for deg
Opt for søtsaker med naturlige søtningsmidler:. Tradisjonell søtsaker laget under Divali er ofte lastet med sukker, noe som kan skape kaos på blodsukkernivået. Stigtrinn som hinderet, opt for søtsaker laget med naturlige søtstoffer som datoer eller fiken (anjeer). Rik på kalsium og en god kilde til fiber, er anjeer næringsrik og trygt for diabetikere, akkurat som datoer. Hva mer, spise godteri laget av naturlig søtningsmiddel er sunt og ikke forårsaker en topp i sukker nivåer sammenlignet med tradisjonelle søtsaker. Her er noen lav-clorie, sunn dessert oppskriftene.
Cook på en sunn måte: Du kan fortsatt nyte de deilige søtsaker og savouries gjort under Diwali; alt du trenger å gjøre er å bare gjøre noen endringer i oppskriften. Enkle endringer som air steking i stedet for dyp steking kan bidra til å redusere antall kalorier du forbruker. Bortsett fra at det reduserer også mengden av trans-fett, og kan hjelpe deg med å håndtere diabetes bedre
Planlegg måltidene godt. Planlegge måltider godt kan gå en lang vei i å holde deg sunn og blodsukkernivået i sjakk. Et lett måltid som en bolle med suppe eller salat før du går ut på middag hjelper deg å unngå overspising. Bortsett fra det, spise små måltider som frukt med jevne mellomrom kan også bidra til å opprettholde blodsukkernivået og hindre overstadig eating.You bør også velge mat alternativer klokt og kontrollere porsjonsstørrelsen for å unngå svingninger i blodsukkernivået. Sørg også for at du drikker rikelig med vann i løpet av dagen som vann bidrar til å holde deg hydrert og holder fordøyelsessystemet fungerer optimalt. Du kan også liker å lese om denne måltid plan som kan bidra til å holde blodsukkeret i kontroll.
unngå eller kontrollere alkoholinntaket: Festivaler er en tid for feiring og forbruk av alkohol er synonymt med feiring. Å drikke alkohol kan øke kaloriinntaket. Alkohol tillater ikke karbohydrater for å bryte ned, noe som kan føre til hypoglykemi (lavt blodsukker), derav diabetikere er mer utsatt. Kontrollere alkoholinntaket er svært viktig å opprettholde blodsukkernivået. Her er grunnen til at inntak av alkohol er dårlig for deg hvis du er en diabetiker.
Ikke hopp over den daglige treningen: Enhver form for trening er viktig for å holde seg frisk, spesielt for diabetikere. Men det er ganske vanlig å se folk hoppe over denne rutinen i stedet for festlighetene. Til tross for all fristelsen til å bare lene seg tilbake og slappe av etter en natt med festing, er det best du ikke la latskap få det beste av deg. All kalori laden mat påvirker sukker nivåer og trening kan bidra til hindre at svingninger. Du kan også liker å lese om hvordan trening er bra for helsen din.
For flere artikler om diabetes, besøk vår Diabetes delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Diabetes relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
