Plantar fasciitis er en tilstand som kan vare noen dager til mange år. Tilstanden er en betennelse i vevet (plantarfascien) som går langs bunnen av foten. Resultatet er en konstant smerte med hvert trinn, som det betente vev er strukket og bærer vekten. Lider er også mer utsatt for å utvikle Akilles senebetennelse, som smerter i foten fører til en nedsatt gang skritt som stammer akillessene. Selv når smertene har gitt seg, og det føles som om betennelsen er borte, kan en feil trinn eller en dårlig par sko utløse tilstanden på nytt og kan føre til en utvikling av arrvev i foten.
hva forårsaker plantar fasciitis? Svaret kan være overraskende – ukjent. Det finnes ulike teorier om hva som fører til utvikling av denne sykdommen, men ingenting har vært avgjørende. Selv om den faktiske årsaken til plantar fasciitis er ukjent, det er faktorer som er vist å øke risikoen for å utvikle det. Bekjempelse av disse vanlige faktorene vil hjelpe avverge dette fryktelig ubehagelig tilstand.
langvarig stående på harde overflater
En av de vanligste linker til plantar fasciitis i middelaldrende mennesker er langvarig stående på harde overflater. Dette skjer ganske ofte i lagerarbeidere som er på føttene på betonggulv for lange timer. Risikoen for å utvikle sykdommen øker i de menneskene som har høye buer eller er mer flatt skudd. I slike tilfeller bruker riktig sko er viktig i forebygging. Det er også viktig å få frem dine føtter hele dagen. Ta sitter pauser for å hvile føttene, og når du står i lengre perioder av gangen, kan du bruke anti-fatigue matter. Hvis du står mye på jobben, bør arbeidsgiver gi deg tilstrekkelig sitter pauser og en skikkelig matte for å beskytte føttene.
Over Training
Nesten ti prosent av alle løpere vil lide av plantar fasciitis på et tidspunkt i sin kjører karriere. [1] Andre utøvere, både amatører og profesjonelle alike, er på et høyere risiko for å utvikle denne smertefulle stikkende tilstand. Den felles kobling i løpere og idrettsutøvere er overforbruk, som fører til betennelse i plantarfascien.
Iført riktig montering sko vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle betennelse. Også lytte til kroppen din mens du trener. Hvis du begynner å føle smerte i foten eller hælen, ta en pause. Hvis smertene blir mer og mer vedvarende, se en medisinsk faglig.
Tight Achilles Sener
annen felles i plantar fasciitis sufferers er stramt Achilles sener og /eller leggen. Personer med stramme sener og muskler er sannsynlig å overkompensere sine skritt eller svekke deres gang form. Resultatet er en økt belastning på plantar fascia, som fører til plantar fasciitis. [2]
Hvis du lider av trange achilles sener eller leggen, øve skikkelig strekk daglig (spesielt før og etter trening). De strammere sener og muskler er mer utsatt for skader du blir. Du kan også kjøpe en strekk boot å bruke mens du sover for å hjelpe gradvis strekke plantarfascien og akillessenen.
Dårlig Sko
Iført dårlig montering eller utslitte sko setter en ekstra belastning til bunnen av foten og hælen, som fører til betennelse. En årsak til min kones plantar fasciitis var et par ubehagelige støvler som så fin, men passer ikke riktig. På den tiden, valgte hun mote gjennom foten helse. Pass på at skoene passer ordentlig og kast dem når demping blir slitt. Hvis du er en løper, er tommelfingerregelen å bytte ut skoene dine hver 500 miles, og tidligere hvis du kjører på tøffe forhold (for eksempel grus).
Hvis du lider av en lav eller høy bue, oppsøke sko som danner hensiktsmessig på foten eller investere i skikkelige innsatser som gir støtte din fot behov.
Vektige
Mennesker som sliter med vekten er mer utsatt for å utvikle plantar fasciitis symptomer. Økt vekt legger mer en byrde på føttene, noe som fører plantarfascien til å jobbe enda hardere. Å være over vekt påvirker også hvordan du går og sannsynligheten for at det går en sunn walking form. Sammen med belastningen på føttene, overvekt fører til andre helsemessige forhold og bør tas på alvor.
Konklusjon
Selv om selve, spesifikke årsaken til plantar fasciitis er ukjent, de ovennevnte årsakene er fellestrekk hos personer som lider av denne sykdommen. Gjør din del for å redusere dine sjanser for oppflamming din plantarfascien er enkel. Lytt til føttene – hvis du har stått i lengre perioder av gangen og føttene føles sår, ta en pause og sitte. Bruk alltid riktig montering sko og bruk innsatser hvis du har en unik fot bue. For de som trening for løper eller annen sportslig aktivitet, må du huske å strekke hver dag. Stretching er spesielt viktig før og etter trening som det forbereder sener og leddbånd for arbeid og holder dem løs etterpå.
Plantar fasciitis kan være svært smertefullt og ubehagelig. Hvis du begynner å utvikle tegn på tilstanden ta varsel og søker behandling. Langvarig skade av plantarfascien kan føre til økt arrvev i foten. Dette øker din smerte nivå og øker vanskelighetsgraden i healing betennelse i foten.
