Many av oss har en tendens til å ta opp en sport å gå ned i vekt eller holde seg i form. Fitness eksperter påpeker at det bør være omvendt – du må komme i form til å spille en sport, og dette inkluderer golf. De fleste ryggsmerter er forebygges og ofte er forårsaket av for lite mosjon, over anstrengelse, dårlig form, mangel på fleksibilitet, og dårlig holdning. En liten endring i din livsstil og forståelse av ryggen vil hjelpe.
Hvorfor er golfere sårbare til ryggsmerter?
Ryggproblemer kan starte enten før golfer begynner å spille golf eller det kan starte kort tid etter at han starter frequenting en golfbane. Flertallet av golfere lider av vanlige rygg smerter som utvikler i løpet av spillet. Om igjen uten tilsyn, vil problemet bli sterkt forverret.
en. Den unge generasjonen som er fysisk dysfunksjonelle, plukke opp golf og begynne å spille for lang tid, er denne plutselige repetitive bevegelser sannsynlig å skade dem.
to. En nærmere titt på golfspiller vil vise tydelig at han vipper kroppen sin til en side i løpet av swing handling som bidrar til vondt i ryggen.
tre. I en ideell golf swing, er ryggraden i sentrum og kjernen i swing. Når aksen er forskjøvet som følge av en feil holdning, begynner ryggen vondt.
Hvordan overvinne ryggsmerter?
Ryggsmerter kan reduseres ved å gjøre bestemte golf stretching øvelser for en langsiktig.
en. Oftest tilbake verke kan utvikle seg dersom spillerne ikke trener regelmessig eller tilstand kroppene deres spesifikke til spillet.
to. Golfere bør huske å drikke mye vann i løpet av stykket.
Tre. En dårlig holdning setter enorm stress og belastning på korsryggen. Den bøyd over og huket posisjon legger mye stress på ryggen, derfor bøyer fra hoftene.
4. Styrking av kjernemuskulaturen bør være en del av din golf fitness program. Styrke trening vil også forbedre metabolisme.
5. Hvis du er overvektig, må du miste de ekstra pounds, er den ekstra vekten bundet til å komprimere ryggraden og plater.
6. Mistilpassede sett med golf utstyr kan føre til ryggsmerter, bør de passe perfekt til spilleren.
7. Forskerne rapporterer at røyking kan øke risikoen for lavere ryggproblemer. Vitenskapelig, nikotin senker blodtilførselen til ryggraden.
8. Unngå golf cart som sittestilling legger 40% mer press på platene enn stående. Prøv å gå på kurs med en pull-cart som dette vil holde deg varme opp hele
Golf-spesifikke øvelser for en langsiktig smerte-gratis spill.
En. Et komplett treningsprogram for å styrke din kjerne og ryggmuskler bør inkludere aerobic, styrketrening og stretching.
to. I stedet for en jevn tempo tur, prøve rask gange gjøres i korte intervaller. For eksempel ta raskere fremskritt for en kort periode og deretter sakte ned i et par minutter, før du plukker opp fart.
tre. En skikkelig oppvarming i 5-10 minutter resulterer i mild svetting forbereder musklene for en runde golf.
4. En øvelse motstand band under arbeidet ut hjelper tone overkroppen.
5. De torso vri og cobra strekninger er fantastisk golf tøyningsøvelser som vil løsne opp ryggen for å redusere smerte.
Initial behandling for lavere tilbake problemer er å stoppe aktiviteten og is på nedre del av ryggen i 20 minutter. Hvis smertene vedvarer, bør en golfspiller først konsultere en kiropraktor til å sjekke ut om noen annen grunn er det bak smerte. Kiropraktikk er en naturlig helsevesenet metode som gjenoppretter riktig justering og funksjon av spinal leddene og recuperates raskere.
