Nå Thanksgiving er et fjernt minne, og forhåpentligvis du har gjenopprettet fra kosttilskudd utskeielser og over avlat. Men julen er rett rundt hjørnet, fylt med mer rike hors d’oeuvres og fristelse.
Behandle diabetes kan være spesielt utfordrende i løpet av ferien. Det er så mange flere muligheter for deg til over hengi
Følgende 10 tips er designet for å hjelpe deg å komme gjennom høytiden fornuftig -. Uten deprivasjon eller skyldfølelse. Mest av alt, med blod glukose (sukker) i god kontroll
MÅ
Nyt tradisjonelle ferie matvarer.
Frata deg av spesielle matvarer eller ha dårlig samvittighet når du nyte dem er ikke en del av et sunt kosthold strategi. Glem «alt eller ingenting» tenkemåte og nyte små porsjoner av din favoritt ferie mat. Bare vær oppmerksom på karbohydrater teller
Sakte ned og nyte maten.
Konsentrer deg om å spise sakte ved å sette ned gaffelen mellom biter og nyter smaken og kameratskap under måltidet . Det tar minst 20 minutter for magen å fortelle hjernen din at den er full. . Sluttresultatet – spise sakte vil hjelpe deg å slutte å spise før du føler deg oppblåst og fylt
Vær selektiv:
Velg for å utforske nye smaker og smaker. Ikke kast bort kalorier og karbohydrater på dagligdagse matvarer, som potetmos eller brokkoli
Plan fremover.
Hvis du er invitert til en fest, forhører for menyen. Tilbud om å ta med en rett du kan nyte uten skyld. Spis en liten snack ca 1 time før du til partiet, slik at du ikke kommer for sulten. Planlegg treningen din før du planlegger andre fritidsaktiviteter. Vær fleksibel og husk, hvis du ikke har tenkt treningstid det vil ikke skje
Skritt bort fra forretter.
Upon ankomst på ferie fest, legger forretter på en plate i stedet for å plukke på mat her og der. Du vil være mindre sannsynlig å overindulge! Deretter flytter vekk fra forretter å unngå mindless spise
Drikk for helsen din.
I stedet for en andre glass eggnog for over 300 kalorier, prøv vann med kullsyre, selters eller diett soda. Kaffe og usøtet te er kalorifritt. Champagne, vin og alkoholholdige drikker er høy i kalorier og kan føre til uventede lavt blodsukker
Skann buffet.
Før du gjør dine matvalg skanne hele buffet. Velg små porsjoner av mat du
virkelig, virkelig
Bruk en liten tallerken og la god plass rundt deler. Ofte bare en smak vil tilfredsstille krav
Sosial.
Husk å nyte andre aspekter av høytiden, for eksempel sosialisering med familie og venner, en ånd av sesongen, utveksling av gaver og juledekorasjoner. Tross alt sosialisering er kalorifritt
Se din beste!
Når du ser bra ut, føler du deg bra. Og når du føler deg bra, du er mindre sannsynlig å søke trøst i mat
Brenn det opp og ta det ned.
Balanse maten aspekt av partiet med spill eller andre morsomme aktiviteter . Plugg i Wii for et slag tennis eller ta en spasertur etter måltidet. Inviter familie og venner til å delta. Fysisk aktivitet vil brenne de ekstra kaloriene fra ferie måltid og redusere høye blodsukkernivåer, også.
Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN , er en prisvinnende registrert kostholdsekspert, sertifisert diabetes pedagog, og forbi talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun er forfatter av
afrikanske guide for American Å Living Well med diabetes
og spise sjelfullt og sunt med diabetes. Lær mer om hennes arbeid på
www.constancebrownriggs.com
og følger henne på Twitter
@eatingsoulfully.
