Jeg er en 27 år gammel kvinne og har en regelmessig menstruasjonssyklus. Men jeg fortsatt lider av ekstreme humørsvingninger og irritabilitet like før mine perioder er i ferd med å begynne. Er dette PMS? Hvorfor kvinner lider av dette og hva kan jeg gjøre for å redusere intensiteten av symptomene?
PMS eller Premenstruelt syndrom er en gruppe av symptomer som oppstår like før en kvinne har sine perioder. Mens i noen kvinner disse symptomene kan oppstå om en uke før utbruddet av sine perioder, i andre kan det begynne ca to uker tidligere.
Noen av de vanligste symptomene en kvinne opplever inkluderer irritabilitet, humørsvingninger, depresjon , angst, oppblåsthet, craving for visse matvarer, trøtthet og mangel på fokus. Når det er sagt, symptomene er ikke lik for alle kvinner, og det avhenger av en rekke faktorer, for eksempel genetikk og hormonelle endringene som finner sted.
Hvorfor skjer det?
Mens eksakte årsaken til emosjonelle uro en kvinne står overfor i løpet av denne tiden har ikke blitt nullet på eksperter mener at dette kan være på grunn av plutselig fall i hormonene østrogen og progesteron som oppstår like før en kvinnes perioder. Denne nedgangen ikke bare påvirker hvordan du føler deg, men har også vist seg å forstyrre produksjonen av seretonin – en viktig kjemisk i hjernen. Mangelen på seretonin i hjernen din har blitt forbundet med depresjon, irritabilitet og cravings – som alle fører til humørsvingninger du erfaring som du går gjennom PMS
Her er hva du kan gjøre for å lindre disse symptomene
Få litt mosjon: Trene har en rekke helsemessige fordeler og kan hjelpe med symptomer på PMS også. Ifølge enkelte studier, kvinner som trente regelmessig fant at symptomene på PMS de led av, var langt mindre enn normalt. Dette er fordi når du trener kroppen din ikke bare utgivelser seretonin og andre glade hormoner, men også øker blodstrømmen til livmoren og hjelper takt smerte -. Alt i alt, noe som gjør at du føler deg bedre
Øk mengden av væske du drikke: Drikker elektrolyttrike væsker er viktig å holde seg frisk og slo symptomene på PMS. Vann og andre væsker som friske fruktjuicer, kokosnøtt vann og sitronsaft hjelpe fylle kroppens tapte elektrolytter og slo symptomene på PMS
Laste opp på det essensielle. Mens den eksakte mekanismen for hvordan vitaminer og mineraler kan hjelpe redusere symptomene på PMS er ennå ikke kjent, har flere studier funnet at å laste opp på de essensielle vitaminer og mineraler, spesielt kalsium, kan bidra til å slå irritabilitet og humørsvingninger. Bortsett fra det, mikronæringsstoffer som kalium, magnesium og vitamin A, B og E hjelpe slå depresjon, forbedrer fordøyelsen funksjon, og øker serotoninnivået. Også vitamin B hjelper heve humøret og gjør at du føler deg glad
Gå lett på salt og sukker. Et overskudd av raffinert sukker under PMS er antatt å øke din følelse av apati og utmattelse, og det gjør at du føler deg sulten hele tiden. Derfor gir de salt og sukker rik mat en glipp og hold deg til sunn mat i stedet. Hvis du er ute noe salt, prøv å ha litt salat med sitron, rock salt eller pepper dressing for å hjelpe slå behovet for salt. Og hvis du er ute noe søtt, prøv en liten bit av jaggery eller
gur
. Dens jerninnhold bidrar til å holde blodmangel i sjakk uten pæling på kalorier
Gi koffein, brus og alkohol en glipp. Kaffe og andre koffeinholdige drikker har en tendens til å påvirke humøret som det er kjent for å øke angst, nervøsitet, og søvnløshet. Bortsett fra det, er alkohol en kjent dempende og drikke før mensen kan forverre symptomene på PMS
Ta en chill pille. Holde stressnivået så lavt som mulig før og under den tiden du lider av symptomer på PMS er en av de beste måtene å regjere i sinne og irritabilitet. Ikke bare stresset gjøre symptomene verre, men det kan også føre til depresjon. Hvis du lever et veldig stressende liv, prøve avslapping teknikker som dyp pusting og yoga.
Hvis alle andre tips og triks mislykkes, gå til legen din for en skikkelig diagnose av årsaken.
for flere artikler om kvinners helse, kan du besøke våre kvinners helse delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
