Fordelene med høy fiber dietter er mange. Det har vært brukt som en viktig faktor i kostholdet for å bidra til å gå ned i vekt og opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Det kan hjelpe deg å holde jevnlig og rense giftstoffer ut av kroppen din. Høyere fiber dietter er vanligvis lav i fett, også, og de kolesterolsenkende effekter kan muligens ha sammenheng med mindre fett i kosten for å fiber. Betydelige fiber dietter er ikke nødvendigvis nye, fiberrik feeds har eksistert i lang tid. High fiber dietter er enormt gunstig for helsen, men fiber som tilbyr fordelen er fra grønnsaker for det meste, ikke korn. Disse omfatter cellulose, hemicellulose, pektin, og enkelte andre typer fibre. Thais kan høres ut som gresk for deg, men fiber er en viktig del av vår vanlige diett plan, og en høy kostfiber diett plan kan godt være ideelt for kroppen din. Avhengig av deres oppløselighet i vann, er av to hovedformer for kostfiber: oppløselig fiber og uoppløselig fiber. Begge disse formene er avgjørende for optimal helse. Fiber har en mengde velvære positive aspekter og dermed er svært anbefalt i vår hverdagsmat. Noen av velvære belønninger er: Det fremmer følelsen av fylde og reduserer energiforbruket. Det hindrer forstoppelse, hemorroider, og andre intestinal problemer. Fiber hjelpemidler hindre bakteriell infeksjon fra vedlegget. Det reduserer risikoen for tykktarmskreft. Det stimulerer musklene fra fordøyelseskanalen og hjelper dem beholde deres velvære og tone. For å holde fordøyelsessystemet sunt og unngå andre lidelser som hemoroider og intestinal problemer, enkeltpersoner krever normalt 20 til 35 gram kostfiber dag-til-dag. Disse kan fås fra en rekke forskjellige planter, grønnsaker og frukt. Fibrene er spesielt rikelig i hele matvarer. All frukt er rike på fiber. For bare to gram kostfiber, kan du forbruker en mindre eple, en fersken, en beskjeden banan, 2 svisker, 16 betydelige kirsebær, eller kanskje en rekke andre frukter. Korn inneholder også kostfiber. For 2 gram fiber, bare prøve en skive hele hvete brød, 2 skiver sprakk hvete brød, en kopp kokt havregryn, to kopper poppet popcorn, eller 1/4 av din kopp mais kli. Hvis du er på en lav-carb diett, vil du være i stand til å prøve å spise kokte grønnsaker til å levere kroppen med tilstrekkelig kostfiber. Videre la oss kort diskutere noen matvarer som er rike på fiber. 1- Epler: Denne frukten er en billig og lett tilgjengelig kilde til fiber. Som med andre frukter og grønnsaker med spiselige skreller, spise eple naturlig. De skreller er en viktig kilde til fiber og næringsstoffer som fytokjemikalier, ett medium eple (med skall!) Har 4,4 gram fiber. 2- Pears: Det er en grunn til at foreldre gir barn stuet pærer når de er stoppet opp. En middels pære har 5,5 gram fiber, som definitivt går langt i retning av å få ting i bevegelse langs. 3- Brokkoli: Du burde ha lyttet til foreldrene dine når de fortalte deg å spise din brokkoli. En kopp hakket rå brokkoli har 2,4 gram fiber, sammen med en stor dose av vitamin C og vitamin K. Hvis du koke det, ikke overcook, damp eller stek til den er lys grønn, og la en bit av bitt for å bidra til å opprettholde noen av fiberen og næringsstoffer. 4- Spinat: Kast en håndfull sødmefylte baby spinat i smoothies for å få litt ekstra fiber, sammen med et strykejern boost. En haug med rå spinat har 7,5 gram fiber. 5- Gulrøtter: Her er en annen barndom klassiker som virkelig var bra for deg. Sammen med å være en stor kilde til betakaroten, gulrøtter er en kilde til fiber, som det hjelper drastisk redusere muffins topper. En 100-gram servering av rå baby gulrøtter har 2,9 gram fiber, og en halv kopp kokte gulrøtter har 2,3 gram. 6- Belgfrukter: Mange globale kjøkken er rike på belgfrukter, og med god grunn at de er en god fiberkilde og gir også en vegetarisk kilde til protein. For eksempel, quick-matlaging røde linser har 4 gram fiber per halv kopp servering, før matlaging Neste gang du får indisk mat, prøv dal i stedet for en kjøttrett; du får de samme smakene, men med mer fiber og mindre fett. 7- Helkorn: For å være en god kilde til fiber, må korn være i sin helhet, ubehandlet form, «Det store spørsmålet med korn er i deres behandling.» I raffineringsprosessen, er kli fjernet, forlater et produkt som ikke har fiberinnholdet. » For eksempel har kokt langkornet brun ris 1,8 gram fiber per 100 gram servering (ca en halv kopp), mens samme mengde kokt langkornet hvit ris har bare 0,4 gram. 8- Beans: de er bra for hjertet ditt … og kolon. Disse ernæringsmessige superstjerner er fulle av fiber, for eksempel kokte svarte bønner har 15 gram per en kopp servering, og hvite bønner har en heidundrende 18,6 gram i samme mengde. Opp bønne inntaket sakte hvis du ikke er vant til å spise dem, for å gi fordøyelsessystemet tid til å justere. Til slutt er det viktig at du følger de ovennevnte fiber rik mat for å øke system og generell trivsel. Det hjelpemidler Helt i å overvinne din muffin topp-spørsmål og generelt hjelper i å miste vekt og holde seg frisk hele tiden. Hvis du vil vite mer om vekttap og andre relaterte fag gå til: GÅ HER NÅ!
