Anmeldt av David Zelman, MD
diagnostisert med osteoporose? Ta ansvar for det! En av dine beste verktøy for å kjempe tilbake er mosjon. Det er en effektiv måte å bremse sykdommen.
Movement bidrar til å bygge opp skjelettet, noe som gjør det mindre sannsynlig at de vil bryte. Det forbedrer også din balanse og fleksibilitet, noe som kan holde deg fra å falle ned.
Anbefalt relatert til osteoporose
Hvor mye vet du om Bones?
Hvis din erfaring med bein er stort sett begrenset til å sette på at skjelettet kostyme hver Halloween, så du kan være juks selv ut av viktig forebyggende care.Take denne testen for å finne ut hvor mye du vet om beinhelse, og lære litt om hva du kan gjøre for å beskytte skjelettet fra topp til tå! 1. Den største ben i menneskekroppen er: et. Skull b. Spine c. Femur (lårbeinet) d. Tibia (shin bein) Svar: c. Din femur …
Les Hvor mye vet du om Bones? Artikkelen
vektbærende trening
Det er den beste måten å holde skjelettet sterkt. Hva regnes som vektbærende? Enhver aktivitet du gjør på føttene som gjør at du jobber mot tyngdekraften. For eksempel kan du:
Gå
Dance
Hike
Gå i trapper
Spill tennis
Jog
Start sakte
i starten, med lav effekt trening som å gå. Du kan gå opp til jogging eller hoppe tau når du og legen din føler du er klar.
Sikt i 150 minutter av vektbærende trening hver uke
.
Prøv 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Eller gjøre 50 minutter, 3 dager i uken. Plukk planen som fungerer best for deg.
styrke-trening trening
Når du trykker mot en vegg, løfte en vekt, eller dra på en elastisk bånd, du gjør en slags øvelse som heter styrketrening. Ikke bare gjør det musklene sterkere, det fremmer bein vekst, også. Og det er super viktig hvis du har osteoporose.
Noen eksempler på styrke-øvelser:
Frie vekter
Gulv øvelser som push-ups
Resistance band
Ved første, bruk en lett vekt, og gjøre en øvelse flytte 10 ganger, eller «repetisjoner.» det tilsvarer en «set». Når du kan gjøre det med letthet, flytte opp til to sett.
Prøv tyngre vekter som du blir sterkere. Noen eksperter sier til å hjelpe dine bein vokse, færre repetisjoner med tyngre vekter er bedre enn flere reps med lettere vekter.
Gjør styrketrening to til tre ganger i uken. Prøv å ikke fungere på samme muskelgruppe 2 dager på rad.
Wise Moves
Treningen bør inneholde øvelser som forbedrer balanse, holdning og fleksibilitet, sier Petros Efthimiou, MD, førsteamanuensis sjef for revmatologi ved New York Methodist Hospital. De kan hjelpe deg med å unngå å få et brudd.
Og ikke glem å stå oppreist. Revmatolog Nathan Wei, MD, sier god holdning hindrer avrundede skuldre og rygg frakturer.
