Som i 2013, hadde 5,2 millioner amerikanere blitt diagnostisert med Alzheimers sykdom, en alvorlig form for demens, en og Alzheimers diagnoser er anslått å tredoble av 2050.2,3
over en halv million amerikanere dør av sykdommen hvert år, og er den tredje største dødsårsaken i USA, rett bak hjertesykdom og cancer.4,5
Vurderer det finnes ingen kjent kur og få om noen effektive behandlinger, er det veldig viktig å ta hensyn til forebygging hvis du ønsker å unngå å bli en Alzheimers statistikk.
den gode nyheten er at livsstilsvalg som kosthold, mosjon, og søvn kan ha en betydelig innvirkning på risikoen.
Som nevnt av Dr. Richard Lipton6 av Albert Einstein College of Medicine der de studerer sunn aldring, endrer livsstil «ser mer lovende enn stoffet studier så langt.»
High-sukker diett øker risikoen for Alzheimers
Monterings forskning tyder på vårt moderne kosthold spiller en betydelig rolle i den stigende prevalens av Alzheimers. Bearbeidede matvarer har en tendens til å være nesten blottet for sunn fett samtidig er overdreven i sukker, og denne kombinasjonen ser ut til å være i hjertet av problemet.
De fleste (spesielt amerikanere) er på en bearbeidet mat diett, og dette nesten garantere at du vil ende opp med å få inverterte prosenter av karbohydrater og fett, for ikke å nevne begge er vanligvis dårligere på grunn av behandling og forfalskning.
forbindelsen mellom sukker og Alzheimers ble først brakt på bane i 2005, da sykdommen var forsøksvis kalt «type 3-diabetes.» på den tiden forskerne oppdaget at hjernen produserer insulin er nødvendig for overlevelsen av hjernecellene.
en giftig protein som kalles ekstra fjerner insulinreseptorer fra nerveceller, og dermed gjengi de nevroner insulin bestandig, og som ADDLs samle begynner hukommelsen å svekkes.
Tidligere forskning har også vist diabetikere har en doblet risiko for å utvikle Alzheimers sykdom.
nå er forskerne igjen advarsel om at Alzheimers ser ut til å være intrikat knyttet til insulinresistens. I en fersk studie, 7 forskerne brukt hjerneskanning for å vurdere 150 middelaldrende mennesker som var i fare for Alzheimers, men viste ingen tegn til det i starten av studien.
Som rapportert av The Huffington Post: 8
«Hjerneskanning avdekket at større insulinresistens var knyttet til mindre sukker i sentrale deler av hjernen, ofte rammet av Alzheimers.
Insulin er det hormonet som hjelper kroppen bruker sukker fra maten du spiser, og enten konverterer den til energi eller lagrer den unna. Insulinresistens er når kroppens reaksjon på et vanlig nivå av hormonet reduseres, skaper et behov for mer insulin.
«Hvis du ikke har så mye drivstoff, er du ikke kommer til å være like flinke til å huske noe eller gjøre noe, «studiens hovedforfatter Auriel Willette …
«Dette er viktig med Alzheimers sykdom, fordi i løpet av sykdommen er det en progressiv reduksjon i mengden av blod sukker brukes i visse hjerneregioner. Disse regionene ende opp med å bruke mindre og mindre.
Når dette skjer, studiens forfattere mener, visse deler av hjernen kan ikke utføre komplekse prosesser, som danner minner. «
Alzheimers og hjertesykdom Del risiko~~POS=TRUNC
Insulinresistens resistens~~POS=HEADCOMP øker også risikoen for hjertesykdom, så det er ikke overraskende å finne at hjertesykdom er assosiert med Alzheimers også.
arteriell stivhet (aterosklerose) er assosiert med et kjennetegn prosess med Alzheimers, nemlig oppbyggingen av beta-amyloid plakk i hjernen. Ifølge forskeren Timothy Hughes, 9 «kan prosessen med vaskulær aldring disponere hjernen til økt amyloid plakk.»
Nyere forskning viser også at hjertesykdom øker dine sjanser for å utvikle Alzheimers – faktisk, disse to sykdommer dele en rekke risikofaktorer.
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet
Radiologi
, felles risikofaktorer er røyking, alkoholbruk, diabetes, høyt fastende blodsukkernivået, og fedme. 10
Det er slike funn dovetail med konklusjonene av nevrolog Dr. David Perlmutter, forfatter av to bøker:
Grain Brain
, og
Brain Maker.
Fra sin forskning, Dr. Perlmutter har konkludert med at Alzheimers sykdom er først og fremst betinget av livsstilsvalg, og i et nøtteskall, noe som fremmer insulinresistens til slutt vil også øke risikoen for Alzheimers.
Alzheimers er direkte relatert til forhøyet blodsukker nivåer
Last ned Interview transkripsjon
en study11 publisert i
New England Journal of Medicine
i august 2013 viser at selv en liten økning i blodsukkeret – en nivå på rundt 105 eller 110 – er forbundet med en forhøyet risiko for demens. Dr. Perlmutter mener et blodsukker på 92 eller høyere er for høy, og at den ideelle fastende blodsukker er et sted rundt 70-85, med 95 som det maksimale.
Hvis fastende blodsukker er over 95 mg /dl, er det definitivt på tide å ta opp din diett for å senke det. Hvis du er feit tilpasset, er det ingen grunn til å sky fastende blodsukker under 70, som kroppen din er da i stand til å benytte seg av kroppsfett som energikilde. Ifølge Dr. Perlmutter.
«Denne oppfatningen at hjernen trenger sukker er egentlig gammelt nytt fett, ketoner spesielt, som kroppen produserer ved metabolizing fett, som nå kalles en» hjerne superfuel. «
Det er enda et farmasøytisk produkt,. en medisinsk mat som du kan skrive som en resept, noe som øker nivået av ketoner eller fett i blodet av pasienter, tilbød seg nå som en behandling for Alzheimers sykdom
Hvem visste? poenget er hjernen elsker å forbrenne fett. det er det vi trenger å skifte den over til … «
Tre nye studier markere betydningen av trening
i relaterte nyheter, 12 tre nye studier som ser på trening og Alzheimers viser at ikke bare kan utøve redusere risikoen for sykdommen, synes det å være en viktig del av behandlingen også. Ifølge Maria Carrillo, administrerende vitenskap offiser av Alzheimers Association:
«
Basert på resultatene vi hørte rapportert … på AAIC 2015, mosjon eller regelmessig fysisk aktivitet kan spille en rolle i både beskytter din hjernen fra Alzheimers sykdom og andre demens, og også leve bedre med sykdommen hvis du har det «
Resultatene fra disse studiene er:.
1. Pasienter diagnostisert med mild til moderat Alzheimers som deltok i en fire måneders lang veiledet treningsprogram hadde signifikant færre nevropsykiatriske symptomer assosiert med sykdommen enn kontrollgruppen som ikke trener. Som nevnt i kjennetegnet artikkelen: 13
«.
Spesielt deltakerne deltar 80 prosent av treningstimer som utøvde kraftig opplevd betydelige forbedringer i deres mentale hastighet og oppmerksomhet»
2. Den andre studien fokusert på hvordan trening påvirker tau floker – hjerneskader som er et av kjennetegnene på Alzheimers. Den hjerneskader (tau floker) form når proteinet tau kollapser i tvinnede tråder, som ender opp med å drepe hjerneceller. Her, stillesittende voksne diagnostisert med mild kognitiv svekkelse ble tilfeldig inndelt i en av to grupper. Fire ganger i uken, fikk den første gruppen overvåket aerobic, mens den andre gjorde tøyningsøvelser.
Etter seks måneder, aerobic trening gruppen hadde statistisk signifikant reduksjon i tau nivåer sammenlignet med dem som bare gjorde stretching. De har også opplevd økt oppmerksomhet, planlegging og utøvende funksjon, høflighet av bedre blodgjennomstrømningen i hjernen assosiert med minne og prosessering. Ifølge medforfatter Laura Baker.
«Disse funnene er viktige fordi de sterkt at et potent livsstilsintervensjon som aerob trening kan påvirke Alzheimers-relaterte endringer i hjernen Ingen foreløpig godkjent medisiner kan rival disse effektene. «product: [min vektlegging]
3. I den tredje studien, pasienter med mild vaskulær kognitiv svikt (den nest største årsaken til demens) som gjorde veiledet aerobic trening i seks måneder betydelig forbedret deres kognitive funksjon sammenlignet med pasienter som fikk standard behandling. Forskningsleder Teresa Liu-Ambrose bemerket at:
«[T] han at aerob trening kan forbedre kognitiv funksjon i VCI betyr at folk med tilstanden har håp det kan snart være en velprøvd verktøy de kan bruke til å forlenge sin uavhengighet og forbedre sin livskvalitet. «
det har også blitt foreslått at trening kan utløse en endring i måten amyloid forløper protein metaboliseres, 14 og dermed sakker utbruddet og forløpet av Alzheimers. Trening øker også nivået av proteinet PGC-1alfa. Forskning har vist at personer med Alzheimers har mindre PGC-1alfa i sin brains15 og celler som inneholder mer av proteinet produserer mindre av det toksiske amyloidprotein assosiert med Alzheimers.
trening fører også til hippocampus vekst og minne improvement.16 i det hele tatt virker det helt klart at trening er en viktig del av enhver Alzheimers forebygging plan. for veiledning om å sette opp en effektiv fitness diett, kan du lese min Peak Fitness teknikk for mine spesifikke anbefalinger.
Søvn kvalitet og kvantitet spiller også en rolle
En rekke studier har knyttet dårlig søvn eller mangel på søvn til en økt risiko for Alzheimers sykdom. En årsak til dette er fordi hjernen din avfall fjerning systemet fungerer bare under dyp sleep.17,18 Dette avfallet-fjerning system har blitt kalt glymphatic system.19,20,21,22,23 Ved å pumpe cerebrospinalvæsken gjennom hjernens vev , spyler glymphatic system avfallet (inkludert skadelige proteiner amyloid-beta) fra hjernen tilbake i kroppens sirkulasjonssystemet, hvor det da blir eliminert.
Men for at det skal gjøre dette arbeidet effektivt, du
må
angi dyp søvn i lang nok tid. Under søvn, blir glymphatic systemet 10 ganger mer aktiv enn under våkenhet. Hjernecellene også krympe med om lag 60 prosent, noe som åpner for større effektivitet av avfall fjernes. I løpet av dagen, fører til konstant hjerneaktiviteten din hjerneceller til å hovne opp i størrelse før de tar opp drøyt 85 prosent av hjernens volum, 24 og dermed ikke tillate effektiv fjerning av avfall.
Det er ikke så overraskende at så bemerket i holdt CNN video, ser dårlig søvn for å drive oppbygging av amyloid plakk i hjernen. Kort sagt, for folk som sover dårlig har en tendens til å ha høyere mengder av amyloide plakk i hjernen, som i sin tur er forbundet med dårligere ytelse på hukommelsestester. Som sådan, kan dårlig søvn faktisk være en tidlig indikator tegn på amyloid buildup, som kan være årsaken til veldig subtil hjerneforandringer lang tid før sykdommen utvikler seg.
Så hvor mye søvn trenger du for optimal helse? de nyeste søvn retningslinjer basert på en gjennomgang av 300 studier som vurderer søvn og helsemessige konsekvenser, sier at voksne i alderen 18-64 trenger 7 til 9 timer, og eldre over 65 år trenger 7 til 8 timer hver natt.
Barn i skolealder trenger 10 til 13 timer, og tenåringer, som har en tendens til å være blant de mest sove ute, trenger åtte til 10 timer søvn per natt. Tatt i betraktning konsekvensene av å sove dårlig over flere tiår, ville det være lurt å ta barnas søvnvaner tidlig, og å lære dem verdien av å få nok kvalitet søvn på en regelmessig og jevn basis.
Nøkkel kosttilskudd hensyn til Alzheimers forebygging
å komme tilbake til der vi startet, research25 fra Mayo Clinic har avdekket at dietter rike på karbohydrater er assosiert med en 89 prosent økt risiko for demens mens høy-fett dietter er assosiert med en 44 prosent redusert risiko . Denne kombinasjonen av svært lite sukker og karbohydrater, sammen med høyere mengder sunt fett er viktig ikke bare å løse Alzheimer, men diabetes og hjertesykdommer i tillegg, siden alle disse forholdene er forankret i insulin og leptin motstand.
Forstå dette kan gjøre livet mye enklere. Du trenger ikke å huske dos and don’ts for hver sykdom du søker å unngå; alt du trenger å gjøre er å skifte over til en tenkemåte som er fokusert på å optimalisere helse. Sykdomsforebygging blir da en fordelaktig «bivirkning». Min optimalisert ernæring plan kan sette deg på rett spor i denne forbindelse. I sammendraget, følgende fire kosttilskudd instruksjoner er nøkkelen for staving av Alzheimers:
• Spis FAST FOOD, helst økologisk. Unngå bearbeidet mat av alle slag, som de inneholder en rekke ingredienser skadelig for hjernen, inkludert raffinert sukker, bearbeidet fruktose, korn (spesielt gluten), genmodifisert (GE) ingredienser og plantevernmidler som glyfosat (et ugressmiddel antatt å være verre enn DDT, DDT og har allerede vært knyttet til utviklingen av Alzheimers).
Ideelt sett vil du ønsker å holde tilsatt sukker nivåer til et minimum og det totale fruktose under 25 gram per dag, eller så lavt som 15 gram per dag hvis du allerede har insulin /leptinresistens eller andre relaterte lidelser. Optisk for økologiske produkter vil hjelpe deg å unngå syntetiske plantevernmidler og plantevernmidler.
Det er enda viktigere å velge økologisk gress-matet kjøtt og animalske produkter, som dyr oppvokst i trange dyre operasjoner (CAFOs) er rutinemessig matet GE korn forurenset med plantevernmidler, sammen med en rekke medikamenter. Noen forskere har selv antydet Alzheimers kan være en langsomtvirkende form for kugalskap, ervervet ved å spise forurenset kjøtt; og kugalskap oppsto i CAFO system, noe som tvinger planteetere å spise deler av dyr …
• Bytt raffinerte karbohydrater med sunt fett. Hjernen trenger ikke karbohydrater og sukker; sunt fett som mettet animalsk fett og animalsk basert omega-3 er langt mer kritisk for optimal hjernefunksjon. Sunt fett for å legge til kosthold inkluderer:
✓ Avokado
✓ Butter laget av rå, gress-matet økologisk melk
✓ Rå melke
✓ Økologisk pastured egg plommer
✓ kokosnøtter og kokosolje (kokosolje faktisk viser løfte som en effektiv Alzheimers behandling i seg selv)
✓ Uoppvarmede organiske mutter oljer
✓ Rå nøtter, slike som pekannøtter og macadamia, som er lav i protein og høy i sunt fett
✓ Grass-matet kjøtt eller beite hevet fjærfe
Unngå alle trans fett eller hydrogenert fett som har blitt endret på en slik måte å forlenge deres levetid på hyllene i butikken. Dette inkluderer margarin, vegetabilske oljer og forskjellige smørlignende oppslag.
Unngå gluten og kasein (hovedsakelig hvete og pasteurisert melk, men ikke meieri
fett
, slik som smør). Forskning viser at
blod-hjerne barrieren er negativt påvirket av gluten. Gluten også
gjør gut mer gjennomtrengelig, noe som gjør at proteiner for å komme inn i blodet, hvor de bevisstimmunforsvaret og fremmer inflammasjon og autoimmunitet, som begge spiller en rolle i utviklingen av Alzheimers.
Optimize dine tarmflora ved å unngå bearbeidet mat (sukker, GE ingredienser, plantevernmidler, og ulike tilsetningsstoffer i mat alt motet sunne bakterier i tarmen), antibiotika og antibakterielle produkter, fluoridated og klorvann, og ved regelmessig spiser tradisjonelt gjæret og dyrkede matvarer, sammen med en høy kvalitet probiotiske hvis nødvendig. Dr. David Perlmutter utforsker bevisende sammenheng mellom mikrobiomer og hjernen helse i sin bok,
Brain Maker: The Power of Gut Mikrober å helbrede og beskytte hjernen din for livet, etter å koble den til en rekke nevrologiske sykdommer, inkludert Alzheimers.
Annet Alzheimers Prevention Strategies
i tillegg til de sentrale kosten instruksjoner nettopp nevnte, sammen med å få regelmessig mosjon og nok restorative søvn, kan følgende forslag også være nyttig for å forebygge Alzheimers sykdom :
1. Periodisk raske
Ketoner mobiliseres når du erstatte karbohydrater med kokosolje og andre sunne fettstoffer. Periodisk faste er et kraftig verktøy for å jumpstart kroppen i å huske hvordan å brenne fett og reparere insulin /leptin motstand som er en primær medvirkende faktor for Alzheimers.
2. Forbedre magnesium nivåer
Foreløpige undersøkelser tyder på det sterkeste en nedgang i Alzheimers symptomer med økte nivåer av magnesium i hjernen. Dessverre de fleste magnesium kosttilskudd ikke passerer blod-hjerne nivåer, men en ny, magnesium threonate, ser ut til og har noen lover for framtiden for behandling av denne tilstanden, og kan være bedre enn andre former.
3. Spis en næringsrik diett rik på folat
Grønnsaker, uten spørsmål, er din beste form for folat, og vi bør alle spise masse friske rå grønnsaker hver dag. Unngå kosttilskudd som folsyre, som er mindreverdig syntetisk versjon av folat.
4. Optimaliser vitamin D-nivåer med fornuftig soling
Nok D-vitamin er viktig for riktig funksjon av immunsystem til å bekjempe betennelser som også er forbundet med Alzheimers. Hvis du ikke klarer, uansett grunn, for å få nok fornuftig soling, sørg for å ta daglig tilskudd av vitamin D for å få blodet nivå minst 40 til 50 ng /ml. Dette er vanligvis ca 8000 enheter av vitamin D for de fleste voksne.
5. Unngå og eliminere kvikksølv fra kroppen
tannamalgamfyllinger, som er 50 prosent kvikksølv i vekt, er en av de viktigste kildene til heavy metal toksisitet, men du bør være sunt før å ha dem fjernet. Når du har justert til å følge dietten beskrevet i mitt optimalisert ernæring plan, kan du følge kvikksølv detox protokoll og deretter finne en biologisk tannlege for å ha dine amalgam fjernet.
6. Unngå og eliminere aluminium fra kroppen
Kilder til aluminium inkluderer antiperspiranter, non-stick kokekar, vaksine adjuvans, etc. For tips om hvordan å detox aluminium, se min artikkel, «First Case Study til Vis Direct Link mellom Alzheimers og aluminiumsforgiftning. «Det er en viss antydning om at enkelte mineralvann høy i kiselsyre kan hjelpe kroppen eliminere aluminium.
7. Unngå influensa vaksiner
De fleste influensavaksiner inneholder både kvikksølv og aluminium.
8. Unngå statiner og antikolinerge midler
Legemidler som blokkerer acetylkolin, et nervesystem nevrotransmitter, har vist seg å øke risikoen for demens. Disse stoffene omfatter visse natta smertestillende midler, antihistaminer, søvn hjelpemidler, visse antidepressiva, medisiner for å kontrollere inkontinens, og enkelte narkotiske smertestillende midler.
statin narkotika er spesielt problematisk fordi de undertrykker syntesen av kolesterol, tømme hjernen din av koenzym Q10, vitamin K2, og nevrotransmitter forløpere, og forhindrer tilstrekkelig levering av essensielle fettsyrer og fettløselige antioksidanter til hjernen ved inhibering av produksjonen av det uunnværlige bæreren biomolekyl kjent som low-density lipoprotein.
9. Utfordre hjernen din daglige
Mental stimulering, spesielt lære noe nytt, som å lære å spille et instrument eller et nytt språk, er assosiert med en redusert risiko for Alzheimers. Forskere mistenker at mental utfordring bidrar til å bygge opp hjernen din, noe som gjør det mindre utsatt for skader forbundet med Alzheimers sykdom.
