?
Størrelsen på midjen din kan være nøkkelen til et langt liv, ifølge en observasjonsstudie utført av Mayo Clinic1, med nesten 13 000 amerikanere som var fulgt i ca 14 år.
I en presentasjon i august ved European Society of Cardiology Kongressen, sa senior forfatter Francisco Lopez-Jimenez at folk som er normal vekt, men som har en høy midje-hofte ratio (dvs. magefett) , har en enda høyere risiko for død enn folk som regnes som overvektige, basert på BMI alene.
Risikoen for kardiovaskulær død var 2,75 ganger høyere, og risikoen for død av alle årsaker var 2,08 ganger høyere hos personer med normal vekt med sentral fedme, sammenlignet med de med normal kroppsmasseindeks og normal rundt midjen til-hip ratio. Ifølge Dr. Lopez-Jimenez:
«Vi visste fra tidligere forskning som sentral fedme er dårlig, men hva som er nytt i denne forskningen er at fordelingen av fett er svært viktig selv hos personer med en normal vekt. denne gruppen har den høyeste dødeligheten, enda høyere enn de som regnes som overvektige basert på body mass index. Fra et folkehelseperspektiv er dette et betydelig funn. «
den økte dødsrisiko medfølgende høyere prosenter av visceralt fett – det fettet som samler seg rundt de indre organene – trolig på grunn av, i hvert fall delvis, til økt insulinresistens. Som jeg har nevnt i mange tidligere artikler, insulin og leptin motstand og signalfunksjon, er en av de grunnlagsproblemer som ligger til grunn nesten all sykdom, og visceralt fett er assosiert med insulinresistens og andre risikofaktorer. Insulinresistens akselererer også aldringsprosessen i seg selv.
midje størrelse kan også hjelpe Vurdere Din Hypertension Risk
I relaterte nyheter, viktigheten av midje-hofte ratio ble igjen understreket i en study2 viser at midje størrelse kan også være et mer effektivt tiltak for å vurdere fedme-relaterte hypertensjon risiko.
Normalt vil blodtrykket falle 10-20 prosent i løpet av nattesøvn, i forhold til dine dagtid verdier. Mangel på natta dipping har tidligere blitt observert i overvekt og fedme befolkninger, noe som tyder på en sammenheng mellom ikke-dipping nighttime blodtrykk og økt risiko for hypertensjon.
Målet med studien var å evaluere den prediktive evne midje-hofte ratio på natta blodtrykk dipping, i forhold til BMI, og mens både BMI og midje-hofte ratio var signifikant prediktor for natta fall i systolisk og diastolisk blodtrykk, midjemålet var mer å fortelle. Så, hvis du har en høy midje-hofte ratio, dvs. at du bære mer fett rundt midjen enn på hoftene, kan du ha større risiko for fedme-relaterte hypertensjon, angitt med en reduksjon i nighttime blodtrykk dipping.
er du med farlig fett rundt midsection?
Dessverre, to av tre personer i USA er overvektige, og en av tre er overvektige, og resten av verden er ikke langt bak . Det har vært min erfaring at mange mennesker er i fornektelse om å være overvektig, som «store» har blitt mer eller mindre normen. Men bare fordi noe er vanlig betyr ikke at det er en «sunn normal.» Og vi snakker ikke om estetikk her.
Noen kropp komposisjoner har en tendens til å øke risikoen for kronisk sykdom, og bærer ekstra inches rundt midsection har gjentatte ganger vist seg å øke kardiovaskulære helserisiko. Din midje størrelse er også en kraftig indikator på insulinfølsomhet, som studier viser tydelig at måling av midje størrelse er en av de mest effektive måter å forutsi risikoen for diabetes.
Midjemål er langt bedre enn BMI for å vurdere om du kan ha et vektproblem, som BMI ikke klarer å faktor i både hvordan muskuløs du er, og din intra-abdominal fettmasse. Du kan gå om å måle midjen din på to forskjellige måter.
De to omtalte studiene brukte midje-hofte måling. Dette gjøres ved å måle omkretsen av hoftene på den bredeste delen, over baken. Deretter måle midjen ved den minste omkretsen av din naturlige midjen, rett over navlen. Del din midje måling av hoftemålet å få forholdet. (. The University of Maryland tilbyr en online midje-hofte ratio calculator3 du kan bruke) The Mayo Clinic brukt følgende midje-til-hip ratio betegnelser:
En annen enda enklere metode for å finne ut hvis du har et vektproblem er å måle bare livvidde (avstanden rundt den minste området under brystkassen og over navlen). Livvidde er den enkleste antropometriske mål på totalt kroppsfett. En generell veiledning for sunn livvidde er som følger:
Hvordan er blodtrykket
Ifølge CDC, er høyt blodtrykk den nest største helsetrusselen i? USA. Insulinresistens og forhøyet urinsyrenivå er betydelig forbundet med hypertensjon, så noen program vedtatt å ta opp høyt blodtrykk må bidra til å normal disse to faktorene.
Heldigvis kan dette faktisk være enklere enn du kanskje tror, men det krever at du gjøre noen endringer i livsstil. Den gode nyheten er at hvis du bærer litt mer vekt rundt midsection enn kan være bra for helsen din, og du sliter med høyt blodtrykk og /eller forhøyet urinsyre, endre din diett vil ta opp alle disse problemene samtidig .
Jeg har nylig oppdatert min ernæring plan, som vil bidra til å guide deg trinn-for-skritt mot normalisering insulin og leptin nivåer, som igjen vil bidra til å normalisere blodtrykket og hjelpe deg å kaste overflødig vekt. Min plan oppsummerer alt jeg har lært av å behandle over 25.000 pasienter og gjennomgang titusenvis av artikler om naturlig helse. Det er en ressurs som kan hjelpe deg og din familie radikalt forbedre helsen din, eller ta det til neste nivå hvis du allerede har begynt å gjøre endringer.
Ideelt blodtrykket bør være ca 120/80 uten medisinering. Hvis du er på medisiner, vil du bli glad for å vite at dette ernæring plan tendens til å normalisere forhøyet blodtrykk i det store flertallet av mennesker til det punktet kan du ikke lenger trenger blodtrykket medisiner. Ifølge den siste rapporten (utgitt 2003) av Joint National Committee (JNC) på forebygging, avdekking, vurdering og behandling av høyt blodtrykk, gjelder følgende retningslinjer for å avgjøre om du kanskje lider av hypertensjon:
blodtrykk klassifisering systolisk Diastolisk Normal 120 og 80 Pre-hypertensjon 120-139 eller 80-89 Stage 1 hypertensjon 140-159 eller 90-99 Stage 2 hypertension ≥160 eller ≥100
per JNC 7 Express, desember 2003
Hvordan unngå en falsk hypertensjon diagnose
Husk at blodtrykket opplesninger kan variere betydelig fra dag til dag – selv fra morgen til kveld, og ofte i samme time, så ikke få panikk hvis du får en høy lesing her eller der. Det er når blodtrykket restene
konsekvent
forhøyet at betydelige helseproblemer kan oppstå. Følgende variabler kan også påvirke va lidity av blodtrykket lesing:
Hvis du er overvektig, kan en størrelse «gjennomsnittlig» blodtrykksmansjett føre til et falskt forhøyet blodtrykk lesing, så sørge for at din lege eller helsepersonell bruker riktig størrelse mansjetten for din størrelse.
Feil arm posisjon: Hvis blodtrykket er tatt mens armen er parallell med kroppen din, kan lesing være opptil 10 prosent høyere enn det egentlig er. Blodtrykksmålinger bør alltid tas med armen i rett vinkel til kroppen din.
White coat hypertensjon, som er en økning i blodtrykk forårsaket av stress eller frykt forbundet med besøk til leger og annet helsepersonell kan være et forbigående, men alvorlig bekymring. Stressreduksjon i denne situasjonen er nøkkelen. For å redusere risikoen for å bli feilaktig diagnostisert med hypertensjon i denne situasjonen, vil jeg oppfordre deg til å ta en stund å roe ned, og deretter puste dypt og slappe av når du får blodtrykket tatt.
Selv om forhøyet insulin nivåer er en av de mest potente bidragsytere til forhøyet blodtrykk, er det også vanlig at kronisk stress, spenning eller angst for å bidra til dette problemet. Når du begynner min ernæring plan og følg den i flere måneder, hvis du ikke ser en bedring i blodtrykket vil jeg anbefale å oppsøke helsepersonell som er godt bevandret i å bruke stress lettelse metoder, for eksempel Emotional Freedom Technique (EFT) for eksempel.
Hvordan ta kontroll over blodtrykket og midje størrelse
For å løse begge problemene dekket i denne artikkelen: større enn ideell midje størrelse og høyt blodtrykk, først ting du trenger å gjøre er å fjerne alle korn og sukker, særlig fruktose, fra ditt kosthold til både vekt og blodtrykk er normalisert. Igjen, etter min omfattende ernæring plan kan hjelpe deg å ta kontroll over kostholdet ditt i en trinnvis måte
For å understreke hvor viktig dette en handling kan være, bør du vurdere følgende:. Ifølge en 2010 study4, de som forbrukes 74 gram eller mer per dag av fruktose (tilsvarende ca 2,5 sukkerholdige drikker) hadde en 77 prosent større risiko for å få blodtrykket nivåer av 160/100 mmHg. Forbruker 74 gram eller mer av fruktose daglig også økt risiko for en 135/85 blodtrykksmåling med 26 prosent, og 140/90 med 30 prosent.
Dette er viktig fordi den gjennomsnittlige amerikaner nå forbruker ca 70 gram fruktose hver dag! Enda verre, om lag 25 prosent av alle amerikanere forbruker i løpet av 134 gram fruktose om dagen, ifølge forskning av Dr. Richard Johnson, sjef for delingen av nyresykdom og hypertensjon ved University of Colorado, og forfatter av to bøker om farene fruktose,
The Sugar Fix
, og
The Fat Switch
.
Som standard anbefaling, jeg anbefaler sterkt å holde TOTAL fruktose forbruk under 25 gram per dag. Men for folk flest – særlig hvis du sliter med høyt blodtrykk og insulinresistens – det ville være klokt å begrense fruktose til 15 gram eller mindre, så det er nesten garantert at du vil forbruke «skjulte» kilder til fruktose fra de fleste drikker og bare om noen bearbeidet mat kan du spise.
Fruktose – Primær Trigger av din «Fat Switch»
Hvis du vil vite mer om hvordan fruktose påvirker din vekt og helse, jeg anbefaler å lese Dr. Richard Johnson nye bok The Fat Switch. I det, he banebrytende ny forskning viser at å spise for mye og trener for lite er ikke ansvarlig for hvorfor du fortsetter å få vekt eller har problemer Shedding de overskytende pounds.
Hans forskning viser at metabolsk syndrom (kjennetegnes ved sentral fedme eller økt livvidde, høyt blodtrykk og insulinresistens) er faktisk en normal tilstand som dyr gjennomgå for å lagre fett. Dyrs evne til å få «dvale fett» ser ut til å være regulert av en bryter i mitokondriene som er slått på og av ved en vanlig mat som ikke lenger gir økt overlevelse for mennesker som lever i dagens samfunn, nemlig
fruktose
.
Fruktose inneholder sukker føre til vektøkning ikke av kaloriene de inneholder, men ved å utløse denne «fett switch», som forteller kroppen din er det på tide å lagre fett, akkurat som om du var et dyr forbereder for dvalemodus . Videre er urinsyre økes med fruktose, og også årsaksmessig bidrar til fedme og insulinresistens. Effektiv behandling av fedme krever derfor å slå av fett bryter – av
unngå
fruktose, som er utløseren – og bedre funksjon av cellenes mitokondrier.
Ifølge Dr. Johnson.
«De av oss som er overvektige spiser mer på grunn av en defekt» bryteren «, og trener mindre på grunn av et lavt energitilstand Hvis du kan lære å kontrollere den spesifikke «bryteren» ligger i drivkraft for hver av cellene – mitokondriene -. du holder nøkkelen til å bekjempe fedme «
jeg anbefaler å plukke opp en kopi av Dr . Johnsons bok,
The Fat Slå
som har blitt beskrevet som den «hellige gral» for de som sliter med sin vekt.
