Helt ting som bringer mange mennesker til yoga er noen ganger også det samme som holder dem borte fra yoga. Ryggsmerte. Tanken på bøying, vridning eller ligge på en matte kan være nok til å gjøre ditt tilbake krampe hvis du lider av ryggsmerter, men den gode nyheten er at hvis du kan komme over noen midlertidig ubehag de langsiktige fordelene med yoga på tilbake vil være vel verdt det.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Resultatene fra en studie fra University of Washington viste at folk som tok yoga eller strekke klasser var dobbelt så stor sjanse til å redusere sine ryggsmerter meds som folk som klarte symptomer på egenhånd .
med praktisering av yoga, kan du forlenge ryggraden, og strekke og styrke ryggmusklene, bidrar til å bringe kroppen i innretting. Følgende stiller er enkelt nok for nybegynnere, og vil sette deg på veien til helbredelse. Klikk på sidetallene for å se hvilke yoga positur kan hjelpe ryggen …
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
Barnets Pose
Selv om barnets positur er noen ganger brukt som et hvile positur, er det faktisk en aktiv strekning som bidrar til å forlenge ryggen. Dette er en flott strekning å gjøre først i morgen, eller på slutten av en lang dag rett før sengetid
For å gjøre:. Begynn på alle fire i en bordplate posisjon, knærne spredt vidt. Shift hoftene ned og tilbake, sitter tilbake på hælene. Strekk armene rett foran deg. Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag, puste dypt.
peker nedover Dog
Denne signaturen yoga positur er en full body strekning som rettet mot de store musklene i korsryggen som hjelpe deg å stå, løfte objekter og støtter ryggsøylen
For å gjøre:. Begynn på hender og knær i bordplaten posisjon, stepping knærne tilbake slik at de er litt bak hoftene. Ved å trykke hendene godt ned i matten og tær gjemt under, løfter hoftene bakover og opp mot taket. Bøye knærne litt vil tillate at halebenet for å peke opp mer. Hold stillingen i 5 til 10 åndedrag, og gjenta utgjøre fem til syv ganger.
Triangle Pose
Triangle positur forlenger musklene sammen siden av kroppen din, og er et flott positur for å styrke rygg og ben. Dette åpen hjerte positur er også bra for å fjerne stress og negative følelser
For å gjøre:. Start med å stå rett med føttene sammen (mountain positur). Step høyre fot tilbake tre til fire føtter, og peke høyre tå på en 45-graders vinkel. Square hoftene til fronten, åpne brystet til siden. Ta med armene opp til «T» stilling og skifte hoftene og front arm til venstre. Slipp venstre hånd mot matten og heve høyre arm til taket. Bare bøy så langt du kan og samtidig opprettholde en rett rygg. Hold i 5 til 10 åndedrag. Gjenta på motsatt side.
Pigeon Pose
Det kan være lurt å spare due utgjøre inntil du har fått komfortabel med din yoga praksis, da dette positur kan være litt vanskelig (men ikke umulig) for nybegynnere. Tight hofter kan bidra til ryggsmerter, og dette utgjør strekker hip flexors og rotator
Prøv det. Begynn i nedadvendte hund med føttene sammen. Løft høyre ben ut av matten, tegne det høyre kneet inn mot brystet. Plasser kneet og ned ved din høyre håndleddet, foran høyre ben parallelt (eller så nær parallelt som mulig) til den fremre kanten av matten. Hold bakbenet forlenges, strukket ut lenge. Brett kroppen din frem over forfoten. Utvid armene foran deg å forlenge ryggraden. Hold i 5 til 10 åndedrag. . Gjenta på det andre benet
For kroniske ryggsmerter problemer, ta kontakt med legen din før du starter en yoga praksis
* Yoga modell. Stacy Patrice, www.stacypatrice.com.
Besøk BlackDoctor.org Back Pain senter for mer nyttige artikler og tips.
