Siden de fleste av oss havenÂ’t vært mage breathers siden barndommen, er vi kjent med hva det skal se ut og føles som.
Når du puster med fullt kroppen, vil magen presse frem, det vil utvide til sidene, og det vil nå tilbake mot ryggraden. Du bør være i stand til å føle det i hele overkroppen fra bekkenet til brystet.
Du kan selv føle et trykk i brystet som du inhalerer. Dette er lungene utvide mot brystkassen. Dette er bra, og ingenting å få panikk om. Lungene ble utformet for å utvide og fylle helt; vi bare don? t dra nytte av it.Â
Når puste med magen din mellomgulvet er i vekst og kontrahering som fører til at magen til å utvide. Denne utvidelsen vil gjøre magen stikker ut. For damer kan dette virke skjemmende eller uønsket, men magen vil utvide og kontrakt med pusten din, wonÂ’t den floppen over beltet continuously.Â
Du donÂ’t må engasjere denne metoden for å puste hele tid, akkurat når du trenger avslapping, men du vil finne at når du øver vil du ønsker å puste som dette oftere og til slutt vil det bli andre natur, noe du selv kan gjøre i søvne.
Alt som trengs er praksis og de helsemessige og energi fordeler som du får langt oppveier eventuelle magen protrusion.Â
en annen abdominal pusteøvelse:
1. Stå opp med føttene tett sammen.
2. Gratis hodet av negativitet.
3. Rist armene deretter gni hendene sammen og legg dem hånd over hånd på magen. Riktig plassering er over navlen.
4. Pust ut mens du presser magen inn med hendene. Tell til 8.
5. Pust inn mens du teller til åtte føler magen utvides etter hvert som du inhalerer.
6. Hold i 2 sekunder.
7. Pust ut mens du teller til 8, og deretter hold i 2 sekunder.
8. Gjenta dine inhales, holder og puster 10 ganger.
9. Når du har fullført dine pustesykluser, gni hendene sammen igjen, rist armene ut og gni ansiktet, rensing det av all deres bekymring.
Fokus på magen og bevegelsen av den går opp og ned. ThatÂ’s hvorfor hendene dine er der for å hjelpe deg kontrakt det og sikre at du utvider den på inhales. Begynne å gjøre dette en gang om dagen i en uke, og deretter to ganger om dagen i en uke.
Hvis du føler deg komfortabel, fortsette å praktisere denne pustesyklus to ganger om dagen og gjerne engasjere den i oftere som angst eller nerver diktere. Hold deg til det, er praksis nøkkelen til suksess.
