Begrense sukker og andre raffinerte karbohydrater i kosten kan bidra til å redusere akne.
Bare unngå sjokolade, nøtter, og stekt mat, og akne vil klare opp, ikke sant? Faktum er, forskning funnet at noen ellers sunne matvarer gjøre akne verre, og noen matvarer som vi aldri hører om kan bidra til å helbrede den. Men det er generell enighet om at sukker forverrer kviser
Sammendrag:.
Hvis du har voksen-utbruddet akne, er sannsynlig å gjøre en stor forskjell i sukker din hudfarge. Begrense sukker og andre raffinerte karbohydrater reduserer følsomheten i huden din til betennelse og bidrar til å redusere kviser, knuter og cyster.
Mer protein i kosten hjelper åpne porene, men bare hvis du også bruker sunt fett, som de i nøtter, frø, meieriprodukter, avokado og kaldt vann fisk.
Sugar-søtet brus gjøre huden mer sannsynlig å bryte ut når du opplever stress. Så gjør energidrikker.
Vitamin A er viktig for hudens helse. Hvis du er tenker eller normal vekt, kan kroppen lage vitamin A for huden din fra beta-karoten. Hvis du er overvektig, trenger du vitamin A fra mat eller kosttilskudd.
Vitamin C øker litt oiliness av huden.
Vitamin E i form av alfa-tokoferol i stor grad øker hudens oljeproduksjon. Naturlig vitamin E tilskudd ikke forårsake dette problemet.
Menn er mer sannsynlig å bryte ut etter å ha spist tomater enn kvinner.
Drikkevann så lite som 1/2 kopp (120 ml) ekstra vann per dag kan være nok til å fukte tørr hud.
Problemet med Sugar
Medisinske forskere har lært at en høy-protein diett (i en studie, 44% protein, 35% karbohydrat, og 21% fett) bremser omdannelsen av testosteron til en form som stimulerer oljeproduksjonen i huden. En høy-karbohydrat diett (i samme studie, 10% protein, 70% karbohydrater og 20% fett), har motsatt effekt.
Det tar bare ca to uker for en høy-protein diett for å begynne clearing huden, men ikke alle som har akne vil dra nytte av denne tilnærmingen. Personer med europeisk avstamming tendens til å utvikle akne etter variasjoner i stresshormoner. Hvis du har lys hud, er sjansen stor for at sukker er ikke den store synderen bak kviser, men det er mange andre gode grunner til å begrense mengden av sukker og høy-carb mat du spiser.
Hvis du har mørkt brun eller svart hud, derimot, har du sannsynligvis en tendens til å utvikle akne etter endringer i testosteronnivå. Spesielt hvis du var akne-fri i løpet av tenårene, og du bare utviklet akne som en voksen, begrense sukker kan være til stor hjelp i å stoppe kviser, kviser, knuter og cyster, særlig begrense sukker brus.
Problemet med brus.
sukker~~POS=TRUNC leskedrikker og energidrikker inneholder vanligvis en kombinasjon av sukker og koffein. Sukker gjør huden mer følsom for testosteron. Dette øker oljeproduksjonen.
Den koffein gjør huden mer følsom for et kjemikalie som kalles substans P. Substans P er en smerte sender. Kroppen din gjør mer av det når du er under stress, men også når du er sulten. Hvis du fyller din sult med en sukkerholdig koffeinholdige brus, kroppen din bare fortsetter å tjene mer substans P, slik at du vil ha mer brus.
I huden, utløser substans P utgivelsen av et hormon som gjør huden mer utsatt for betennelse. Selv om du ikke har en overvekst av akne bakterier, kan huden din fortsatt bryte ut når din drink sukkerholdig brus.
Diet brus er ikke en hel masse bedre. Altfor mange diett drikker forstyrrer fordøyelsen, og med handlingen av sunne bakterier i tykktarmen som bidrar til å redusere betennelse i huden. Effekten av alle typer brus på huden er verre under forhold med stress.
Fett har en plass i en Acne Diet
Fett, derimot, er ikke alltid dårlig for kviser. Medisinske forskere i Nederland rekruttert 302 frivillige til å ha sine ansikter målt med en enhet som kalles en sebum meter. De frivillige ga også blodprøver for måling av vanlige næringsstoffer.
De nederlandske forskere funnet ut at når det kommer til acne, det er gode fettstoffer og dårlig fett. Det er ikke overraskende at minst litt fett i kostholdet faktisk reduserer akne. Huden bruker fett for å holde seg fuktig og smidig. Fleksibel hud gjør sebum å renne ut av porene. De mer gunstig fett huden inneholder, vises mindre talg i porene.
Selv om det er motstridende funn i en annen studie av effektene av mørk sjokolade på acne, generelt fett i kakao, avokado, nøtter, frø og fet fisk ble funnet faktisk å redusere talgproduksjon. Disse matvarer inneholder n-3 essensielle fettsyrer som er giftige for akne bakterier. Som sunn sebum bryter ned, det frigjør disse sunne fettsyrene og reduserer overflødig akne bakterier på huden. Når porene er tilstoppet med den slags fett finnes i margarin og soyaolje, de samme bakteriene spiser de irriterende, n-6 essensielle fettsyrer til like n-3 essensielle fettsyrer som er igjen.
Den nederlandske studien fant at fettet i de fleste matplanter er sunt, mens fettet i industrielt bearbeidede oljer er nesten alltid usunn. Selv melk fett som finnes i helmelk, smør, fløte og ost så ut til å beskytte huden, men ikke så mye som monosaturated fett finnes i oliven, nøtter, frø, og sjokolade.
Protein Foods Hjelp hydrat Skin
huden bruker aminosyrer fra høy-protein matvarer for å lage kollagen. Kollagen absorberer vann, og fukter huden. Det gjør ikke noe godt å sette dyre kollagen produkter på huden din. De absorberer fuktighet fra hudpleieprodukter og gjøre huden din ser jevnere før du skyller dem av, og du må starte helt på nytt.
Å spise proteinrik mat for å øke kollagen i huden, men bidrar til å holde porene åpne . Men den nederlandske studien fant at å redusere fett utligner fordelene ved å spise protein. Du må ha de gunstige fettsyrene fra friske planteføde og fisk i huden for økt kollagen produksjon å gjøre en forskjell. Men vitaminer og plante fytokjemikalier gjøre en forskjell, også.
vitaminer kan hjelpe eller skade
De nederlandske forskere funnet ut at noen vitaminer bidra til å redusere oljeproduksjonen i huden, mens andre øker den.
Vitamin A og kjemikalier avledet fra det, inkludert retinol, retinylpalmitat, og retinoid medikamenter slik Accutane og Retin-A er viktig i kampen mot akne. Hvis du er normal vekt eller tynn, kan kroppen din gjøre hele vitamin A den trenger fra beta-karoten.
Hvis du er overvektig, må du få vitamin A fra kosttilskudd eller mat, fordi beta-karoten er lagres i fett.
Vitamin C øker svakt oljeproduksjonen i huden, og litt tørker det ut. Hvis du ikke tar mer enn 250 mg vitamin C per dag, dette burde ikke gjøre en forskjell i huden din.
Vitamin E i form av alfa-tokoferol, hva slags vitamin E du får i industrielt produsert kosttilskudd, kraftig øker talgproduksjonen i huden. Hvis du trenger å ta vitamin E for noen andre helseproblem, må du huske å ta naturlig vitamin E, som inkluderer andre isomerer av vitamin, inkludert gamma-tokoferol og tocotrienols. De fleste amerikanere får en god del vitamin E i kosten og er mer sannsynlig å bryte ut hvis de tar vitamin E tilskudd. De fleste mennesker i resten av verden har en tendens til å være mangelfull i gamma-tokoferol og ikke bryte ut når de tar naturlig vitamin E tilskudd.
Lykopen, den reelle plante stoff som finnes i tomater, øker litt oiliness av hud. En skive tomat på salaten eller sprut av ketchup på smørbrød vil ikke skape problemer, men.
Beta-cryptoxanthin og zeaxanthin, fytokjemikalier som finnes i mais og grønnkål, øke hydrering av huden, men bare hos menn, og øke oljeproduksjonen i huden, men bare hos menn.
Kalsium fra meieriprodukter øker pH-verdien i huden og gjør den mindre gjestfrie til akne bakterier, men bare hos menn.
vann i acne Diet
for ikke å bli oversett i noen-akne diett er å drikke nok vann, minst 1200 ml (5 kopper) i døgnet. Drikkevann fra springen og mineralvann hever pH i huden, akkurat nok til å kjempe akne bakterier. Hvis du har tørr hud, drikker bare enda en halv kopp (120 ml) vann per dag vanligvis gjør en merkbar forskjell. En enkelt ekstra glass vann eller annen gang i løpet av dagen vil sannsynligvis ikke gjøre du har å rase på do, men kan legge verdifull fuktighet til huden din.
