Noen ganger, når du føler tilnærming av en angst angrep, å ha noen fortelle deg å slappe av eller «chill out» er mer irriterende enn nyttig. Det er imidlertid svært gode råd som fortjener mer enn bestått consideration.Could dette være en enkel og grei behandling for angst angrep? Kunne praktisere noen enkle avspenningsteknikker bistå i å holde angst under kontroll? Veldig definitivt ja! Nøkkelen er å finne de avspenningsøvelser som du finner mest effektive og deretter øve dem regelmessig. Jo mer du øver, jo bedre og dyktigere du vil bli. Nedenfor er en samling av ideer som du kan tilpasse etter. For det første: Løsne klær og gjøre deg komfortabel. Hvis du sitter, finne en stol med god støtte for ryggen. Ta deg tid, når ingen avbrudd er forventet. Finn et rolig miljø, med lite eller ingen utenfor noise.Some enkle avspenningsteknikker: Stram musklene i tærne. Hold til greven av 10. Slapp sakte og nyte følelsen av utgivelsen av spenning. Tension er mest erfarne i nakken og skuldrene. En enkel måte å bli kvitt denne spenningen er å stramme nakke og skuldre, hold i 5-10 sekunder og slipp. Lukk øynene og hvile dem, inhalerer dypt, sakte, mens du teller til tre gjennom nesen, pust ut gjennom munnen enda tregere, mens du teller til 5. Gjenta, et par ganger. Når de puster inn, la magen ekspandere så mye som mulig. Som kroppen begynner å føle mer og mer komfortabel og avslappet, sakte presse sammen din høyre knyttneve. Presse sammen det strammere og strammere og studere spenningen. Hold det knyttet og føle spenningen i neven din, hånd og underarm. Nå la hånden slappe av og gå slapp, slik at fingrene til å løsne. Gjenta, studere sensations.An effektiv en enkel avspenningsteknikk er å begynne å puste sakte og rolig, tenker på langsom pust som beroligende hele kroppen som en helhet. Slipp pusten veldig sakte. Mentalt skanne kroppen din fra topp til tå. Er det noen områder av spenning? Hvis ja, ta noen dype åndedrag, hold, og slipp sakte, sier «slappe» til disse delene. Tenk på muskelen som blir myk og slapp. Si til deg selv «Jeg er avslappet» som du utføre pusteøvelser. Du kan også tenke på positive ord som «fred», «fred» eller kanskje se for et barn å sove hvis det gir deg varme rolige følelser. Visualiser din favoritt beroligende bilde (for eksempel ligge på en varm strand) .Activities for behandling av Anxiety.-Ta en fin, lang bad. Kanskje du kan bruke bad oil.-Ta en tur outside.Listen til avslappende music.Music er viden kjent for å bidra til avslapning og å være beroligende. Grunnen til er todelt. Musikk positivt påvirker humøret. Det gir også en distraksjon fra angst og negative tanker. Velg en mild stykke og spille det på et lavt volum. En hel sjanger av avslapnings album er laget for dette formålet. Plasser deg selv i en komfortabel stilling, lukke øynene, fokusere på å puste, og lytte. Og selvfølgelig musikk kan også kombineres med andre typer relaxation.Learn til laugh.We har alle opplevd gleden av en god mage latter. Kanskje det har vært altfor lenge siden vi har hatt grunn til å le. Ha litt humor tilbake i livet ditt. Følgende latter blod trykkfall og hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens og muskelaktivitet nedgang. Som et resultat er avslapping økt og muskelspenning reduseres. Meditere. Meditasjon er en enkel avspenningsteknikk sikte på å endre din tilstand av bevissthet. Det er en stor studie alt på sin egen og har blitt brukt av mange generasjoner til å utøve åndelig tro, og av spesiell interesse for oss, for å oppnå en dyp tilstand av velvære. Det er det lov å bevisst styre din oppmerksomhet til å endre din tilstand av bevissthet og for å oppnå ro. På jakt etter en enkel behandling for angst angrep ta vare for ikke å overse det åpenbare. De beste avslapping teknikker for du vil sannsynligvis være de du har glemt. Kanskje ting eller aktiviteter som du en gang likte og funnet mest avslappende har blitt etterlatt i en travel eller stressende rutine. Ta deg tid til å gjenoppdage de enkle gleder. Disse ideene er ikke i seg selv en kur. De vil imidlertid hjelpe i behandlingen av angst angrep ved å bidra til en lidende for å få en viss kontroll ved hjelp av avspenningsteknikker
