IBS eller irritabel tarm syndrom, er en plage spesielt denne høytiden. Med alle julebord og fester, kan IBS være smerter i tarmen. Det kan være pinlig og irriterende.
Ikke sikker på om du har IBS? Her er symptomene:
Magesmerter eller kramper
En oppblåst følelse
Gass
Diaré eller forstoppelse
Limet i avføringen
Og i løpet av julen, kan spise for mye gjør dette syndromet til en fiende du ville aldri drømme om.
Men Helen Bond, konsulent ernæringsfysiolog, har noen tips til unngå irriterende IBS mer. & nbsp
«løsningen er å spise mindre måltider regelmessig, men det er vanskelig over jul. Men ved å følge noen viktige tips og råd som jeg deler med mine IBS pasienter, kan du unngå en ekkel blusse opp «, sa Bond i et intervju med Express.co
Her er hennes tips:.
Se hva du putter i din plate
Styr unna fra rike og fet mat, for dette kan føre til diaré. Bakverk, stekt mat, sjokolade og kjøttdeig paier er toppen må-unngå matvarer. Velg ferske reker, laks og magert kjøtt i stedet. Kylling satay og egg smørbrød kan være et flott alternativ for snacks også.
Hold bruse til et minimum
Gass er en av de pinlige symptomer på IBS, og brus, for eksempel cola, champagne øl og Prosecco legger til dette. Et godt glass vin som kan gå en lang vei er ett av alternativene. Bond forteller at vekslende alkoholholdige og alkoholfrie drikker kan hjelpe.
Gi gut en gave
Og det er gjennom en probiotisk drikke eller yoghurt, noe som kan hjelpe din gut er gode bakterier. Det er best å drikke rikelig med vann eller nippe peppermynte-te, som også kan hjelpe hvis du har forstoppelse. En Buscopan på hånden i tilfelle en krisesituasjon er også et pluss.
Exercise
Slapper av på sofaen hele dagen vil ikke bare skade kroppen din, men magefølelsen også. En mild etter middag gange kan hjelpe gjenopplive en svak fordøyelsen, lindrer stress og lette IBS symptomer.
Hold stressnivået i sjakk
All stress, angst og spenning nivåer i julen kan øke symptomer på IBS. Faktisk er julen regnes som den mest stressende tid av året. Løsningen:. Velvære bånd, yoga massasje og aromaterapi
Så nyt julen. Dette bør ikke være en sesong for å tilbringe inne i comfort-rom
Les også:.
Juletre syndrom: Allergi denne julen
Pass opp for jule helserisiko
christmas Tree: Den symbolske treet er hjem til helsemessige problemer
