Helsepersonell vurdere en bloodpressure lesning av mindre enn 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg) normal og blodtrykk på 140/90 mm Hg eller høyere som highblood press. Men hva om området i mellom?
Hva er Prehypertensjon?
Hvis blodtrykket er mellom 120/80 mm Hg and139 /89 mm Hg, har du prehypertension. Prehypertension er en tilstand whichyour blodtrykket er ikke høy nok til å bli betraktet som høyt blodtrykk, orhypertension, men det er høy nok til å sette deg på økt risiko for developinghigh blodtrykk i fremtiden.
Når legen diagnoser prehypertension, youprobably trenger ikke å ta blodtrykket medisiner, men det er viktig å gjøre lifestylechanges som vil redusere sannsynligheten for at prehypertension progressingto full-blåst hypertensjon. Og som i sin tur vil også redusere chancesof ha blodtrykksrelaterte helseproblemer som:
Stroke
Nyresvikt
Hjertesykdom
Hjerteinfarkt
DealingWith Prehypertensjon: Hvordan ta kontroll
Enkelte hypertensjon risikofaktorer er ute av yourcontrol, inkludert alder og genetikk. Men du kan ta kontroll over noen av theothers
Hvis du er diagnostisert med prehypertension, yourdoctor kan anbefale følgende endringer i livsstil for å hindre at det fromprogressing til hypertensjon.
Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig eller overvektig kan sette deg på økt risiko for å få høyt blodtrykk. Hvis du bærer ekstra pounds, kan miste vekt bidra til å få blodtrykket under kontroll. Spør legen din for å finne ut hva som er en sunn vekt for deg.
Får regelmessig mosjon. Foruten å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, kan regelmessig fysisk aktivitet også bidra til å kontrollere blodtrykket. Du bør sikte på å få minst 30 minutter med moderat trening, som for eksempel rask gange eller sykling, på de fleste dagene i uken.
Spis en sunn diett. I mange tilfeller kan maten du spiser påvirker blodtrykket. Et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteinkilder, og magre meieriprodukter, sammen med å være lav i mettet fett, fett, kolesterol og natrium, kan bidra til å redusere blodtrykket. Spør legen din om å følge kosten tilnærminger for å Stop Hypertension (DASH) spising plan vil gagne deg.
Reduser inntak av natrium. Kutte noen natrium ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. Prøv å begrense natrium inntak til 2400 milligram natrium eller mindre per dag. Unngå å bruke bordsalt, redusere mengden salt du bruker i matlagingen, og unngå høyt natrium matvarer, inkludert mange hermetisk mat og supper og bearbeidet og tilberedt mat som frosne middager.
Begrens alkoholinntaket. Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Så hvis du unne, satse på ikke mer enn én drink per dag hvis du er en kvinne eller to drinker per dag hvis du er mann.
overvåke blodtrykket. Følg legens råd om å sjekke blodtrykket regelmessig. På denne måten kan du vite om noen blodtrykksendringer tidlig, og ta mer alvorlige skritt for å klare det før skade oppstår.
Å gjøre disse endringer i livsstil kan reduceyour risikoen for å utvikle hypertensjon og relaterte helseproblemer. De vil, inall sannsynlighet, må være permanent, men fordelene for din generelle healthmake dem vel verdt innsatsen.
