Research har ikke vist at det er spesielle matvarer som folk som lider av fibromyalgi bør ta eller avstå fra. Men det er nok anekdotiske bevis for å knytte mat med symptomer på denne lidelsen. De overfølsomhet for spesielle matvarer varierer fra person til person, og ingen har utviklet et kosttilskudd program for å forbedre symptomer på fibromyalgia.This er en prøve-og-feile-prosess, og du må identifisere dine personlige triggere for smerte og hvilke matvarer gjør at du føler deg god. Det er ingenting galt i å spise riktig for å forbedre kvaliteten på livet ditt. Du må tilpasse eventuelle endringer i kostholdet til din egen opplevelse, snarere enn å søke etter en «one-size-fits-all» plan, og du kan oppnå dette gjennom bruk av en diett eller mat dagbok. Bare notere utbruddet av symptomene etter å ha spist visse matvarer, og du vil kjenne en pattern.Consult en ernæringsfysiolog eller lege før du eliminere dem fra kosten din, slik at du ikke vil bli fratatt de essensielle næringsstoffer som trengs for helsen.
Hvordan virker mat påvirker smerte?
Ifølge eksperter oversensitive nerveceller i ryggmargen og hjernen kan spille en rolle i hvordan mennesker med fibromyalgi prosess smerte. Visse matvarer kan utløse frigjøring av nevrotransmittere som forsterker sensitiviteten til pain.How å finjustere diett
Her er de matvarer som har fibromyalgi bør prøve:
Frokosten bør inneholde noe protein og hele korn. For eksempel kan du prøve et kokt egg og litt havregryn som vil forhindre at blodsukkeret stiger og gi deg den energien du trenger for day.Dehydration fører til hodepine, mental tåke, ryggsmerter og tretthet så drikk mye vann for å minimalisere disse og flush ut giftstoffer fra dine system.Eat mer friske foodsFibro pasienter som lider av irritabel tarm syndrom (IBS) bør ta ferske matvarer som er fri for konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Disse kan lette fibro symptomer relatert til IBS. Få økologisk mat som de ikke inneholder sprøytemidler og kjemikalier. Spis mye frisk frukt, grønnsaker og helkorn som de er lave i kalorier, høy i fiber og rik på antioksidanter og fytokjemikalier. Disse matvarer er bra for de som kjemper fedme, irritabel tarm syndrom (IBS) eller auto-immume lidelser som er utbredt blant personer som har fibromyalgi. Dette er naturlige matvarer som er gratis fra tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og fargestoffer som alle kan forverre symptomene på fibromyalgi pasienter. Som denne lidelsen fører til ekstrem tretthet, prøv mandler, brokkoli, bønner, tofu, havregryn og hel-korn brød som gir deg mer energi. Selv grønnsaker er lav-kalori sunne alternativer, har en lege anbefales pasientene å unngå å spise noen grønnsaker av søtvier variasjon som tomater, poteter og egg planter som de forverre leddgikt og smerter hos noen pasienter. Ta mye av Omega-3 fettsyrer som inneholder fettsyrer. Disse har anti-inflammatorisk egenskaper, hjelpe hjernens funksjon og kan lindre smerten. Funnet i laks og et utvalg av fisk, de har vært spioneringen som et hjerte-sunn mat. Den «gode fettet» i kaldt vann fisk og valnøtter også minske inflamation.Consume Mer Lean ProteinA høyere inntak av protein kan holde blodsukkeret fra varierende. Dette utløser tretthet. En middelhavsdiett, som har olivenolje som en viktigste stift, hjelper folk unngå de sukker siv eller øke som senere krasjer
Nedenfor er matvarer som du bør avstå fra.
Unngå koffein som folk bruker for å bekjempe tretthet. det kan faktisk forverre problemet og utløse hodepine og påvirke søvnen patterns.Avoid enkle karbohydrater. Sukker og hvitt mel karbohydrater gir en midlertidig energi boost, men dette er etterfulgt av en krasj som etterlater deg følelsen mer trett. Reduser inntaket av sukker og salt som de er anti-nutrients.Sugar svekker immunforsvaret, forårsaker tretthet og oppblåsthet mens salt kan føre til kalsium oppbevaring. Unngå junk food og svært bearbeidet mat som fastfood og godteri som forårsaker fedme, irritere musklene, forstyrrer søvnen og undergrave immun system.MSG eller mononatriumglutamat forverrer smertene hos personer med fibromyalgia.This høy-natrium smaksforsterker er ofte lagt til rask mat, kinesisk mat og bearbeidet pakket mat. Det er andre uheldige effekter av MSG.Other matvarer du bør unngå er meieriprodukter for laktoseintolerante pasienter og gjær i bake matvarer som kan forårsake gjær sopp som forverrer pain.Hopefully, matvarer som er anbefalt av leger og ernæringsfysiologer vil hjelpe deg å ta informerte valg for din diett og redusere smerte fra fibromyalgi.
