Du brenne tungen på morgenkaffen, noen kutte deg av i trafikken – en nestenkollisjon! – Og din kone er sent til å møte dere enda en gang. Du er opprørt, irritert og klar til å banke noen inn i neste uke.
OK, dempe at sinne. Tell til 10 og ta noen dype åndedrag – av hensyn til ditt hjerte. Det er en monterings mengde forskning som viser nøyaktig sinne som en forløper til hjerteinfarkt. Vi vet at det ikke føles bra å miste vår kul, men å vite at sinne og hjertesykdom er nært knyttet bør vurderes et rødt flagg for å sette noen anger management øvelser og avspennings tipsene i praksis
Hjerteinfarkt.: Hva er oddsen?
statistikken over hjertesykdom er ikke pen. Det er den største dødsårsaken hos menn og kvinner. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ca 610 000 amerikanere dør av hjertesykdom hvert år – det er en av fire dødsfall. I USA, noen har et hjerteinfarkt hvert 43 sekund. For å si det rett ut, hvert minutt, noen i USA dør av en hjertesykdom relatert hendelse.
Når det gjelder sinne hjerteinfarkt statistikk etter alder, er det viktig å vite at alder spiller en faktor, hovedsakelig på grunn av dårlige livsstilsvaner som kan sette deg opp med følgende risikofaktorer:
Høyt blodtrykk (hypertensjon)
Høyt kolesterolnivå
Diabetes
Å være overvektig
Overdreven alkoholbruk
Fysisk inaktivitet
Røyking
Stress.
Mens de fleste hjerteinfarkt ofrene er middelaldrende eller eldre, gjennomsnittsalderen for en første angrepet er 66 år for menn og 70 for kvinner, selv om folk i 20-årene og 30-årene har også hjerteinfarkt. Risikoen for hjerteinfarkt klatrer for menn etter 45 år og for kvinner etter fylte 55 år
Nå kan du legge sinne til listen over risikofaktorer som du kan gjøre noe med …
Science bekrefter koblingen mellom sinne og hjertesykdom
Harvard University forskere brakt definere forskning for å tenne med sin gjennomgang – publisert i European heart Journal
i 2014 – som tok hensyn til studier som har gjort en sammenheng mellom sinne og en rekke hjerte-problemer mellom januar 1966 og juni 2013. fra resultatene av ni spesielle studier, forskerne satt sammen og re-undersøkt data på 5,000 hjerteinfarkt, 800 slag og 300 tilfeller av ventrikulær arytmi – eller en unormal heartbeat.They jobbet ut at den årlige frekvensen av hjerteinfarkt av 10.000 mennesker som er sinte bare en gang hver måned (ærlig, bare en gang i måneden ?!), øker noe blant de med lav kardiovaskulær risiko, og med nesten fem i de som har en høyere kardiovaskulær risiko. Likevel, for de som viste minst fem utbrudd av sinne hver dag, stiger dette tallet til 158 flere hjerteinfarkt for de med lav kardiovaskulær risiko, og 657 ekstra hjerteinfarkt for dem med høy kardiovaskulær risiko.
I med andre ord, er en sint person med en historie med hjerteproblemer fem ganger mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt enn noen som ikke er det. I mellomtiden, er risikoen for hjerneslag er mer enn tre ganger i par timer etter eventuelle utbrudd. Sjansen for å utvikle andre hjerteproblemer, for eksempel en ventrikulær arytmi, hjerteinfarkt (MI) og akutt koronarsyndrom (ACS), går opp, også, spesielt for de som er ofte sint.
8 Top anger management teknikker
Anger management teknikker for menn og kvinner må bli en prioritet i våre liv. Vi har rundet opp disse toppen strategier fra Harvard Health:
1. Prøv å identifisere de tingene som plager deg mest og gjøre ditt beste for å endre dem. Å vite hva som gjør deg sint er et første skritt for å forstå din atferd og endre svaret ditt
2. Lær å gjenkjenne faresignaler for å bygge spenning. Din racing puls, rask pust, eller at «fight or flight» nervøs, rastløs følelse er alle signaler. Når du blir klar over faresignalene, ta skritt for å avlaste spenningen. Ofte noe så enkelt som en tur kan kjøle ting ned.
3. Må ikke koke i stillhet. Hvis du flaske ting opp, er det mer sannsynlig å blåse opp og mister kontrollen -Sette deg opp for hjerteinfarkt. Snakk ut dine følelser med partneren din eller en god venn.
4. Journal sinne. En annen effektiv strategi er å skrive ned følelsene dine. Prøv å forklare deg selv hvorfor du er så irritert eller opprørt.
5. Prøv meditasjon eller eksperimentere med dype pusteøvelser. Disse er gode avspenningsteknikker som kan de-blandes din hot-knappen. En studie fra University of California, Los Angeles (UCLA) viste at meditasjon gir deg muligheten til å tenke klarere og rasjonelt, så i stedet for roping på andre kan du nærmer deg stressende situasjoner mer mindfully.
6. Med praksis, endre atferd som lyser ditt sikring. Ikke alltid prøve å ha det siste ordet (høres kjent ut?). Prøv ikke å heve stemmen. Ikke bann. Ikke bite tennene. Dette er en god en: Øv smilende! Falsk en følelse har en innvirkning på hvordan du føler deg. En annen av de beste anger management tips: Vent noen sekunder når du føler deg på utbrudd kommer på så prøve å uttrykke deg rolig
7.. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å lufte og øke humøret. Fordelene ved trening er uendelige, så prøv å få aktiv daglig. Trening har vist seg å hjelpe ReWire hjernen din – den utgivelser positive endorfiner i hjernen som gjør at du føler deg gladere og hjelpe gi slipp på sinne. Selv en 20-minutters spasertur utendørs er nok til å heve stemningen og fremme klarere tenkning.
8. Hvis alle slike forsøk mislykkes, kan sinte mennesker søke profesjonell hjelp. Studier har rapportert at stress management klasser kan beskytte menn fra sinne-indusert hjerteproblemer, og individuell rådgivning kan bli enda bedre.
Med disse anger management øvelser for hånden, kan du gå en lang vei å dempe sinne og beskytte hjertet. Å bli mer oppmerksom på dine sinne triggere og faste svar kan hjelpe deg å endre dine veier og innpode nye hjerte-sunne vaner.
