Søvnighet, stress og betennelser i kroppen, kan det ikke gjøre opp for mangelen på søvn i det lange løp. Søvnmangel er en tikkende bombe og en hard virkelighet som arbeider yrker må kjempe med på en daglig basis. De fleste lurer seg selv å tro at de kan gjøre opp for det ved å sove for ekstra tid i helgene. Men det er ukjent om dette «recovery» sove kan tilstrekkelig reversere de negative effektene. Forskning har vist at selv noen dager med tapt søvn kan føre til økt søvnighet på dagtid, forverret dagtid ytelse, en økning i molekyler som er et tegn på betennelse i kroppen, og svekket blodsukker regulering. For å få svar på dette spørsmålet, forskere ledet av Alexandros Vgontzas av Penn State University College of Medicine i USA som er lagt inn 30 frivillige på en søvn tidsplan som etterlignet en søvn-restricted uke, etterfulgt av en helg med ekstra «recovery» sove.
på ulike steder i denne planen, forskere vurdert de frivillige helse og ytelse ved hjelp av en rekke ulike tester.
Hva studien avslørte?
forskerne fant at frivillige «søvnighet økt betydelig etter søvnrestriksjon, men returnerte til baseline etter utvinning søvn. Nivåer av et molekyl i blod som er en markør for mengden av betennelse i kroppen økt betydelig under søvn begrensning, men vendte tilbake til det normale etter utvinning. Nivåer av et hormon som er en markør for stress ikke ble endret under søvnrestriksjon, men var signifikant lavere etter utvinning.
Men frivilliges tiltak på en ytelsestest som vurderes deres evne til å ta hensyn forverret seg betraktelig etter søvnrestriksjon og ble ikke bedre etter utvinning.
Dette siste resultatet tyder på at «recovery» sove over bare en enkelt helg ikke kan reversere alle effektene av søvn tapt i løpet av uken. (Les: Sovepiller – hvorfor du ikke bør bruke dem ukritisk)
Expert snakke
Dr Vikas Agrawal, Sleep Apnea og Transoral Robotic kirurg, asiatisk Heart Institute, Mumbai, sier: «Jeg helt enig med studien. Søvn er en tilstand der kroppens celler reparere seg selv etter hele dagen traume. I søvn fratatt stat, ikke dette skje. Resultatet er insulinresistens, høyt blodtrykk, etc. Noen av endringene i kroppen som søvnighet, apati, etc, kan bli reversert etter en helg søvn binge, men endringer som høyt blodtrykk, diabetes er kronisk affære, og ikke omvendt. I sult i lang tid kroppens metabolisme endres drastisk, det er ketonlegemer formasjoner som forårsaker irreversible endringer, som ikke reversere selv etter inntak av mat.
I tilfelle snorking og søvnapné, selv når pasienten prøver å sove lenge i helgene, det er fremdeles hans søvnkvalitet ille, så han er i stand til å gå til dyp søvn; derfor hans søvnmangel ikke er kompensert.
I dagens liv vi alle er under stress av ytelse på hverdager, sent natt søvn og tidlig morgen våkner forverrer vår søvn. Men vi trenger å forstå verdien av god søvn og deretter endre vårt arbeid, reiser, og plikter å få nok tid for en sju timers søvn. Soverom tilstand bør gjøres egnet for søvn hygiene. Desibel, klimaanlegg, allergi kontroll, bruk av riktig puter og madrasser, belysning, og fremfor alt mental fred er krav til god søvn hygiene. (Les:?! Har du problemer med å sove Få hjelp med disse eksperttips)
Dr Deepak Chaturvedi, Lege endokrinolog, Diabetologist, antiaging Specialist og Bariatrician, Amaaya antiaging Wellness Clinic, legger, «En normal søvn er viktig for tilrettelegging av motoriske funksjoner, konsolidering av læring og hukommelse, og restaurering av styrke og fysisk og mental energi.
Den nyfødte babyen sover i 16 til 20 timer i døgnet og et barn, 10 til 12 timer. Total søvntid faller til 9 til 10 timer ved alder 10 og ca 7 til 7,5 timer i løpet av ungdomsårene. En voksen trenger minst 6,5 til 7 timer med god søvn daglig. I dagens raskt verden folk ikke får nok søvn. Arbeide mot døgnrytme er helt forvrengt søvn-våkne syklus fører til ulike neurohormonal endringer som skjer i kroppen. Folk lever i fullstendig «Social Jet Lag «. (Les: Beat søvnløshet med yoga).?
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostisering og behandling av stress
Hvorfor du bør få en god natts søvn
Mangel på energi effektivitet
Mangel på libido ekteskapelig splid
hjertesykdom og hjerteinfarkt
Stroke
Diabetes
Hypertensjon
Økte nivåer av stress
thormones (Kortisol)
Redusert utskillelsen av veksthormon
Redusert utskillelse av luteiniserende hormon hos kvinner
Redusert sekresjon av testosteron hos menn
De ovennevnte hormonelle endringer, hvis forbli langvarig kan føre til infertilitet, fedme og andre metabolske og reproduktive lidelser. Langvarig søvnmangel bringer tidlig aldring. Den søvnmangel (enten helt eller delvis) har skadelige effekter på følelser og kognisjon. Det fører også til den dagen tiden søvnighet, tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Dyktige ytelsen går ned. Den egenomsorg er neglisjert, dømmekraft er svekket og kommunikasjon ferdigheter lider. Med økt deprivasjon de nevropsykiatriske symptomer som illusjoner og hallusinasjoner kan forekomme.
Kronisk Søvnmangel er en pro-inflammatorisk tilstand og kan føre til generalisert systemisk inflammasjon som fører til kroniske sykdommer (iskemisk hjertesykdom, diabetes etc.)
Hva du kan gjøre?
Folk prøver å fange opp med sine søvnmangel i helgene ved å sove ekstra timer. Men oppnådd i disse ekstra timer søvn er aldri lik søvn tapt i uken. På denne måten skadene blir aldri funnet helt og den kumulative effekten oppstår fører til langsiktige komplikasjoner. For det andre sover i ulike timer i helgene igjen forstyrrer døgnrytmen, og bringer mer skade.
Den beste måten å takle søvnmangel komplikasjoner er å unngå søvnmangel og opprettholde god søvn hygiene gjennom hele uken. En restorative 6,5 til 7 timer uavbrutt natt søvn er obligatorisk for god helse og lykke. (Les: 10 tips for bedre søvn)
Etter forandringer i livet stil kan hjelpe:
Unngå koffein i minst 6 timer før sengetid
Unngå alkohol eller røyke 2 timer før sengetid
Få regelmessig mosjon, men atleast 3 timer før sengetid
Etablere faste leggetider, å våkne opp hver morgen på samme tid
ikke bruk soverommet til arbeidet
Meditasjon og lett musikk kan hjelpe
Kilde:. DNA /Melissa D’Costa
Elsket denne artikkelen? Stem på www.thehealthsite.com for «Årets nettsted» Award og en sjanse til å vinne godsaker. Ikke glem å aktivere din stemme fra innboksen
For flere artikler om sykdommer og tilstander, sjekk ut våre sykdommer og amp.; forhold seksjon og for videoer, sjekk ut vår YouTube-kanal. Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Google Plus.
