16 oktober er Verdens Spine Day
Bærbare datamaskiner har erstattet stasjonære i nesten hvert kontor og hjem. Anser det som en stil uttalelse eller bekvemmeligheten til å bære den fra ett sted til et annet, bærbare PC-er et raseri. Det er andre som fortsatt liker skrivebordene for en rekke tekniske årsaker. Uansett hvilken du bruker, både bærbare og stasjonære maskiner har sine sett med ulemper, og kan påvirke ryggen og ryggraden. For å forstå hvordan det påvirker ryggraden, må du først ta en titt på helserisikoen ved hver, og deretter bestemme hvilken som er en sunnere alternativer blant de to. Visste du at din livsstil kan sette deg i fare for disse 7 rygg problemer
Ved hjelp av bærbare datamaskiner:? Bærbare datamaskiner er praktisk å bruke og kan lett fraktes fra ett sted til et annet, det er derfor de er å foretrekke fremfor stasjonære. Å være liten i størrelse og lett i vekt, kan brukerne flytte maskinen enkelt, også plassere den i en stilling for bruk, sier Dr Garima Anandani, Chief Spine Specialist, Qi Spine Clinic. Men, advarer hun oss om noen helserisiko knyttet til bruk av bærbare datamaskiner. Her er grunnen til at ungdommene lider av rygg problemer
Ødelegger komfort mens du skriver.. Den største ulempen med bærbare datamaskiner er at de har tastatur koblet til skjermene, som ødelegger komforten mens du skriver
forstyrrer øyehøyde: den ideelle måten å jobbe foran skjermen holder det i øyehøyde eller toppen av maskinen ved 17 grader over øyehøyde. Dette er ikke mulig når du bruker en bærbar PC på grunn av den lille størrelsen på maskinen og liten skjerm høyde
Fremmer utstikkende holdning. Når du bruker en bærbar PC, du har en tendens til å lene seg fremover , noe som øker presset på korsryggen eller nedre del av ryggen. Siden skjermen på en bærbar PC er alltid under øyehøyde, det fremmer en utstikkende holdning eller en avrundet rygg holdning. Denne holdning er farlig for nakke og rygg. Press på nakken kan forårsake livmorhals spondylose mens belastning på ryggskiver kan føre skiveprolaps eller skiveprolaps
Øker belastningen på øynene. Bærbare datamaskiner har mindre skjermer. Dette naturlig tvinger deg til å stirre på skjermen og blinke mindre antall ganger, forårsaker belastningen på øynene og hodepine. Hvis du ikke bruker en anti-glare skjerm og justere lysstyrken mens du arbeider, kan du utvikle tørre øyne. Det kan også påvirke ditt øye makt. Her er 12 eksperttips for å håndtere tørre øyne
Økt belastning på håndleddet. Når du skriver på den bærbare datamaskinen, trenger du ikke har noe annet alternativ enn å hvile leddene på tastaturet mens du skriver. Dette kan øke presset på nervene i håndleddet. Også, å være mindre i størrelse, vedlagte tastatur tvinger deg til å vri håndleddet i ubehagelige stillinger mens du skriver og bruke musematte. Det kan føre til kriblende følelse i fingrene og smerte langs armene, som kulminerte i carpal tunnel syndrom
Gjentatte stresslidelse. Mens du bruker en bærbar PC, du gjentatte ganger øke belastningen på ulike deler av kroppen, inkludert armer, hals, håndledd og skuldre. Dette øker risikoen for repetitive stress lidelse
Problemer med forskjellige positurer:.. Mange ganger, folk har en tendens til å arbeide i en stilling som er svært uegnet for kroppen
Når du holder den bærbare på fanget, albuene tendens til å skifte bak, mens du kontrakt skuldrene. Du har en tendens til å slippe halsen frem til å se på skjermen. Korsryggen er ikke godt støttet og lårene bære den bærbare datamaskinen vekt. Denne holdning fører til mye skade. For det første, uten skikkelig korsryggstøtte, ryggraden kurver klønete og du blir vant til en avrundet rygg holdning. Dernest presset på sacrum øker, fremme skiveprolaps og spondylose. Denne sittestilling kan hjelpe deg å miste vekt.
Noen ganger vil du kanskje foretrekke å bruke en bærbar PC mens du sover på magen med albuene gravd ned i sengen. Denne holdning er tilrådelig hvis du har sittet foran den bærbare datamaskinen i lang tid, og du trenger å bryte holdning. Men, sitter i denne holdning kontinuerlig kan skade ryggen, skuldre og nakke. Prøv disse 4 egentrening for å lette skuldersmerter.
Annen holdning som er ganske vanlig brukt sitter på sengen med ryggen hvilte på 2-3 puter for støtte. Selv om denne holdning kan virke behagelig og veldig bra for ryggen, kan det føre til mer skade enn nytte. For det første, trenger du ikke har en sterk, hard støtte for ryggen å holde ryggraden på plass. Dernest får den deg til å presse halsen i front, økende press på ryggraden. Denne holdning kan føre til skiveprolaps. Les: Holistisk tilnærming for håndtering og behandling av skiveprolaps eller skiveprolaps
Ved hjelp av stasjonære. «Desktops er større maskiner med et separat tastatur og en mus. Denne innstillingen gjør det mulig for brukeren å skrive komfortabelt. En separat mus gjør at håndleddet for å hvile i en behagelig posisjon, hindrer press på nervene i håndleddet. En større, bredere skjerm hindrer overdreven straining av øynene. Stasjonære PC-er har også justerbare står som lar deg justere skjermen til din øyehøyde, sier Dr Garima. Hun fremhever noen helserisiko knyttet til bruk av stasjonære
Langvarig bruk kan føre til stølhet. Mens design og miljø, på en stasjonær datamaskin minimerer risiko, kan langvarig bruk føre til stølhet og smerter i nakke, rygg, rygg, skuldre og armer
Hyppig hodepine. hodepine er en vanlig klage blant de som bruker en stasjonær PC i lang tid. Økt muskelspenninger eller smerter i nakken, ved foten av skallen, er den viktigste grunnen for en hodepine med bruk av datamaskinen
bilder
øyeproblemer:. Bright lys, skjærende skjerm og flimrende bilder kan anstrenge øynene dine. Også har du en tendens til å blinke mindre antall ganger, øker risikoen for tørre øyne og datamaskinen visjon syndrom. Her er noen tips for å unngå belastning på øynene
holdning. Uavhengig av arbeidsvennlige justeringer du gjør i maskinen, ryggsmerter, nummenhet i armer, er skulder og føtter bundet til å skje hvis du ikke opprettholde en god holdning. Her er 5 stillinger du må unngå for god ryggrad helse.
Her er 6 andre problemer som er felles med databruk.
Så, hvilken som er bedre?
«en stasjonær PC er enhver dag bedre enn å bruke en bærbar datamaskin, sier Dr Garima. «Selv om bærbare PC-er praktisk å bruke, de har mye av begrensninger, så langt som muskel- og skjelett helse er bekymret.
Ifølge Dr Garima, ved hjelp av en laptop for et par timer på en dag er fortsatt tålelig men hvis arbeidet kommer til å overstige 3-4 timer, er det tilrådelig å bruke en stasjonær enn en bærbar datamaskin, for å minimere helserisiko. I verste fall, hvis du ikke har andre valg enn å bruke en bærbar datamaskin, må du gjøre følgende endringer for å minimere virkningen
Bruk eksternt tastatur og mus. Det vil redusere belastningen på armene og gjøre skrive mer behagelig
Bruk en laptop holder. høyden på en normal arbeidsstasjonen er ca 30 inches, noe som gjør det behagelig for deg å bruke en stasjonær. Men når du bruker en bærbar PC, må du bruke en laptop holder som vil øke høyden på maskinen. Hvis det ikke er mulig, kan du plassere den bærbare datamaskinen på en skråstilt tre plattform for å bringe skjermen til øyehøyde
Bruk antirefleks skjermen. For å unngå skade på øynene, bruke antirefleks og justere lysstyrken skjermen for å redusere refleksjon og belastningen på øynene
Ta hyppige pauser. uansett hvor mange justeringer du gjør å bruke den bærbare på en bedre måte, hvis du jobber for en sammenhengende strekning på 4-5 timer , vil du lide. Så, unngå å sitte i stolen i lang tid. Ta periodiske pauser for å unngå gjentatt stress. Du kan også sette en tidtaker for å minne deg selv for å ta hyppige pauser. Her er 6 tips for å redusere ryggsmerter på jobb
Her er noen tips som tilbys av Dr Garima å lette ubehag mens du bruker en stasjonær PC:.
sitte på en stol med en 100 grader vinkel mellom sete og ryggstøtte.
Pass på at albuene er plassert ved 90 grader til skulderhøyde.
de fleste ganger, mens du bruker en stasjonær PC, du kan ha en tendens til å skift baken på kanten av stolen, noe som påvirker ryggen og selv bena. Når du sitter på stolen, trekk den nær bordet og sitte komfortabelt hviler ryggen.
Bruk en skjerm vakt eller filter for å unngå blending.
Du kan også prøv dette yoga asana for en sterk og sunn ryggrad
Dr Garima tilbyr noen tips til bærbare og stasjonære brukere å minimalisere helsefarer.
Hold ser bort fra skjermen midlertidig
ikke glem å blinke. Prøv dette for å redusere belastningen på øynene på jobben.
Få opp fra setet etter hver halvtime
Strekk armene og beina godt
Hold ryggraden rett
Bryt holdning periodevis
Unngå å støtte videre og opprettholde en god holdning
«Våre liv har blitt så avhengig av teknologi, at det er vanskelig å forestille seg en dag uten en datamaskin . Og det er ikke bare bærbare datamaskiner som er årsak til problemer. Med bruk av iPad og smarttelefoner, er tilstanden blir enda verre uten folk å realisere sin alvorlig helseeffekt. Selv om det ville være vanskelig å unngå teknologi helt, er en ting alle må gjøre begrense bruken. Så, la oss lover å være gadget-fri en gang i uken eller minst en time om dagen, avslutter Dr. Garima.
For flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum.
