Chronic eller vedvarende smerte er noe som kan påvirke alle aspekter av en person s liv. Det kan være det hver gang du beveger deg i løpet av dagen – og natten. Dette kan påvirke en person s evne til å få en hel natt med avslappet, god kvalitet sove
Fra dryppende kraner til gråtende babyer, de fleste av oss kan forholde seg til hvordan det føles å ha en eneste natt av dårlig kvalitet, brutt. sove. Nå utvide det til hver natt uke etter uke, og du kan begynne å forestille seg den negative effekten dette vil ha på noen holdt våken av kroniske smerter.
Som fysioterapeut jeg håndtere mennesker i smerte på en daglig basis. Flere og flere finner jeg en del av det samlede forvaltningsplanen råder dem på god søvn hygiene.
Vitenskapelig, er det vel anerkjent hvor viktig søvn er for menneskekroppen. Vi trenger det for å hvile, slappe av, forynge og lade opp kroppen vår, slik at vi kan være klar for neste dag. Dårlig søvn har en skadelig innvirkning ikke bare på vår fysiske tilstand, men også vår emosjonelle tilstand. Etterretningsorganisasjoner bruker søvnmangel som et avhør taktikk for en grunn – det er svært effektivt
Det finnes en rekke ikke-medisinering strategier lider av kronisk smerte kan bruke, men som kan hjelpe dem med å administrere deres søvn
.. Day tid er for å være våken, er natten for å sove. Med mindre du er en skiftarbeider (eller en vampyr) du trenger for å prøve og holde søvnsyklus som vanlig og så normalt som mulig. Unngå napping. Folk vil ofte si at de trenger det for å fange opp fra urolig søvn natten før. Andre vil bruke en strategi der de holder opp til 3 eller 4 am, slik at de er rett og slett utslitt og mer sannsynlig å sovne. Ingen av disse er langsiktige levedyktige alternativer.
Vær aktiv hele dagen. Ikke bare er aktivitet gunstig for kroniske smerter, men du trenger å brenne av litt energi slik at du er faktisk lei når det kommer til sengetid.
Ingen sentralstimulerende midler. Hvis en varm drikke er en del av ditt ritual før sengetid sørge for at det s. En drikke som ikke inneholder sentralstimulerende stoffer som koffein
Unngå alkohol i kveld. Prøver å drikke selv å sove er definitivt ikke svaret. Pluss for mange kroniske smerter lider på sterke smertestillende, de fleste av disse medikamentene ikke bland godt med alkohol.
Gi hjernen din tid til å trappe ned. Dette er spesielt viktig i vår digitale tidsalder. Du må prøve å begrense eventuelle skjermen tid (TV, PC, smart telefon) før sengetid. Du kan prøve å lese eller lytte til musikk i stedet.
Etter fra Tips # 5, trenger soverommet for å være en søvn helligdom. Det er ikke et sted for teksting, e-post eller se på film. Det må være mørkt. Det må være stille. Det må være stedet du rømme til å slappe av og sove. Og ikke ha telefonen i sengen med deg. Verden vil ikke stoppe å snu hvis du savner dine drukket venner sosiale medier stolpe 2 am.
Etablere en sengetid rutine. Akkurat som da du var tre år gammel forbereder den deg for søvn. Det kan omfatte pusse tenner, slå av TV-en eller dressing for seng. Hvis du er i stand til å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag vil dette bidra til å gjenopprette en mer normal søvnsyklus
Don . T la angst bygge. Hvis du går til sengs, og du kan t søvn don t da være sint på deg selv for ikke å være i stand til å sove. Hvis du dvele ved ting fra dagen, stå opp og skrive dem ned slik at du kan håndtere dem i morgen. Hvis smertene er å holde deg våken don t lå i sengen blir mer og mer fortvilet. Det s OK å komme opp i 20 minutter eller så. Beveg deg rundt, strekke eller gjøre hva du vet vanligvis bidrar til å ta kanten av smerte. Vær avslappet mens du er oppe og deretter gå tilbake til sengs og prøv igjen.
Varme føtter. Stol på meg, det fungerer.
Siste råd for de som har smerter holder dem våkne på en jevnlig basis er selv om du sliter med å oppnå en god mengde søvn (vanligvis 6-8 timer for de fleste voksne) i det minste prøve å ha noen god søvnkvalitet. De fleste mennesker vil fortelle deg 4 timer med dyp, avslappende søvn føles bedre enn 5-6 timer med brukket, dårlig søvnkvalitet.
For kroniske smerter lider den daglige grind av vedvarende smerte kan bære dem ned svært raskt. Ofte den eneste lindring de har fra sine symptomer er når de sover. Hvis det også er tatt bort da det etterlater dem med ingen frist overhodet. Viktigheten av en god natt s søvn kan ikke overvurderes
Forhåpentligvis disse strategiene kan hjelpe.. Ikke forvent at de skal virke over natten (pun intended), men fortsette med dem, og du bør se noen positive resultater ned sporet.
