Gitt alle variablene, finne riktig puls for en fyr som kjører på en tredemølle kan være litt av et eventyr. Med en riktig forståelse av fysiologi, over-all kondisjon, helsetilstand, og hva slags trening du utfører, bør du være i stand til å måle nivået av innsats, og hvis du er i et trygt pulssone. Også på grunn av de fysiologiske forskjeller mellom kjønnene, hva som fungerer for en kvinne vil ikke fungere for deg maksimal hjertefrekvens.
Det første du trenger å gjøre er å beregne din maksimale hjertefrekvens under trening. Selv om American Heart Association, eller AHA, sier at det nå er en ny kjønnsspesifikk hjertefrekvens formel, den eneste reelle endringen påvirker kvinner. Gutter kan fortsatt bruke standard formel for å trekke sin alder fra 220 for en tilnærming til sin makspuls. Så hvis du er 50 år gammel, er den omtrentlige makspuls 170 slag per minutt Generelt Training Zone. Book henvisning til AHA pulssone diagrammet, bør du holde deg med det brede utvalget av 50 til 85 prosent av din makspuls, i henhold til din alder, som du gjør din trening på tredemølle. Bruke 50 år igjen, betyr dette at du bør være i sonen for 85-145 bpm som du trener. Dette er et svært bredt spekter for enhver mann, men bare husk at jo hardere du går eller løper på en tredemølle, jo raskere eller hardere ditt hjerte vil slå.
Økt puls
Med den forståelse at hjertet vil fungere vanskeligere etter hvert som du øker din innsats på tredemølle, være forsiktig å tålmodig øke over en periode. Som med de fleste ting, for mye for tidlig på tredemølle vil vanligvis føre til dårlig ytelse, mulig skade og rett og slett ikke å ha noe moro. Som du øke din innsats, vel vitende om de ulike pulssoner som gjelder for deg kan hjelpe. I en pulsdiagram for menn, vil en 50-år gammel mann er i den øverste enden sone på 90 til 100 prosent hjertefrekvensen med mellom 153-170 bpm. Kortere perioder bør brukes i denne sonen før du kan øke kondisjon og innsats trygt.
Personlige Justeringer
Når du får en følelse av hvor ditt nivå av fitness er under tredemølle trening, kan du beveger deg noen fra standard makspuls formel for å se hva som er riktig for deg. Gjennom eksperimentering ved å variere tid og krefter på treningen, og hvor godt du krefter, vil du være bedre i stand til å se hva som fungerer for deg. Selv om du kan være 50 år gammel, kan du har trent konsekvent i lang tid, noe som vanligvis betyr at du kan opprettholde en høyere makspuls enn hva standard formel forteller deg. Hvis du har vært stillesittende i mange år, kan du bare opprettholde en hjertefrekvens mye lavere enn forutsatt.
Load Prinsipp
I en artikkel på pulssone trening fra Purdue University North Central, bemerkes det at ved å trene på et høyere nivå av innsats eller overbelastning kardiovaskulære systemet, vil hjertet sakte bli sterkere. Når hjertet vokser seg sterkere fra dette arbeidet overbelastning fra tredemølle trening, blir det mer effektivt. Denne nye styrke og effektivitet vil faktisk øke maks hjertefrekvens og treningssoner, og dermed slik at du kan kjøre eller gå raskere og lenger uten altfor taxing hjertet.
