Minimere rygg og nakke smerter ved skrivebordet
Ryggsmerter og nakkesmerter har definitivt fortjent sitt rykte som kjennetegn smerter forbundet med å ha en kontorjobb. Årsaken til vanlig problem er at det slett ikke er naturlig for mennesker å sitte i samme stilling over lengre tid, enn si å måtte se på en dataskjerm og skrive på et tastatur hele dagen.
Tenk på det, gjorde våre forfedre ikke gjør dette, de var ute og om hele dagen, scavenging for mat, og aktivt til fots store deler av dagen i stedet for å sitte i stolene av variabel kvalitet, med hendene ut foran av dem. Det bringer oss til vårt første punktet om å opprettholde rygg og nakke komfort gjennom lange dager på pulten din jobb.
Stolen er av avgjørende betydning for rygg og nakke din helse fordi det gir grunnlag for kroppen støtte som vil bære deg gjennom den dagen, og det er også ansvarlig for plasseringen av nakken og hodet når vi ser på dataskjermen, eller lese utskriftene, siden mange ganger de har armer hvor albuene hvile, noe som bidrar til å støtte (eller kaste av) halsen.
de fleste store selskaper vil ha en ergonomi person som kan gå med deg og bidra til å sikre stolen og dataskjerm er satt opp på ideelle vinkler og nivåer, slik at du kan redusere belastningen og stress på nakke muskler, øyne, og tilbake.
også de fleste selskaper nå vil tilby spesielle ergonomiske stoler for mennesker med spesielle behov som kan ha en historie med rygg- og nakkeproblemer. Vanligvis kan de kreve bevis for behovet, eller i det minste en skriftlig anmodning om dette spesielt utstyr, som de vanligvis er ikke billig for bedrifter å kjøpe.
Andre spesielle utstyr tilgjengelig for å hjelpe mimimize rygg og nakke smerter og belastning på jobben kan fås også ved å kontakte din helse tjenester eller ergonomi kontakt på jobben.
et slikt nyttig og brukte brikke er liten fotplate som kan bidra til å heve bena, slik at kroppen er på mer en perfekt nitti graders vinkel, noe som kan bidra til å lindre ryggsmerter og hindre at den starter.
jeg har faktisk funnet dette stykket til å være ganske nyttig hvis skoene jeg har på meg den dagen ikke har hælene på dem, og jeg synes at jeg trenger noe å sette mine føtter på å «balansere ut» min holdning.
også av avgjørende betydning, ikke så mye på ryggen, men til halsen, er plasseringen av dataskjermen. Jeg har nylig funnet ut at min dataskjerm ble presset opp til nær kanten av pulten min ved tastaturet mitt. Dette fikk meg til å «slå opp» mer enn jeg trengte til, som førte til alvorlige nakkespenninger ved slutten av dagen.
Løsningen? Jeg presset bare skjermen min så langt tilbake som jeg kunne uten å måtte myse for å lese den, og min nakkesmerter ble praktisk talt eliminert. Det er faktisk bedre å ha vinkle øynene litt nedover enn oppover, siden det er en påkjenning å nakken hele tiden være i en klemt posisjon hele dagen ser oppover, uansett hvor umulig å oppdage hellingen er.
Stå opp og gå rundt regelmessig gjennom hele dagen. Mange folk ikke innser hvor viktig denne lille tingen er til deres rygg og nakke komfort, og de vil sitte i timevis uten å få opp. Komme opp bidrar til å omstille kroppen din, og gir en pause til utholdenhet av å sitte i samme rigid posisjon hele dagen lang.
Du kan også gå inn på badet og gjøre små strekninger for ryggen. Dette kan være en fin måte å forynge ryggen, oxygenate musklene, og slipp stivhet. Nakke ruller og nakke strekker heldigvis kan gjøres rett på skrivebordet, og disse også bidra til å jevne stryke ut muskelspenninger
Artikkel Tags:. Nakkesmerter, dataskjerm
