(BlackDoctor.org) – Hvis du har prostatakreft, kan du føle stress forårsaket av usikkerhet om fremtiden, uforutsigbarhet av kreft, er sjansen for uførhet, og økonomiske problemer
Vanlige tegn på stress kan inkludere forstyrret søvn, trøtthet, muskelsmerter og smerte, angst, irritabilitet, spenninger og hodepine.
Hvordan kan jeg redusere stress?
Disse faktorene kan help:
• Ha en positiv holdning • Aksepter at det er hendelser du ikke kan kontrollere • Vær selvsikker i stedet for aggressiv… «Hevder» dine følelser, meninger eller tro i stedet for å bli sint, stridslystne, eller passive. • Lær å slappe av (se nedenfor). • Tren regelmessig. Kroppen din kan bekjempe stress bedre når du er i fysisk god form. • Spis godt balanserte måltider. • Hvile og søvn. Kroppen din trenger tid til å komme seg etter stressende hendelser. • Ikke stol på alkohol eller narkotika for å redusere stress.
Hvordan kan jeg styre mitt stress?
Behandle stress kan spille en viktig rolle i bekjempe tretthet. Her er noen forslag som kan hjelpe.
1. Juster dine forventninger. For eksempel, hvis du har en liste over 10 ting du ønsker å oppnå i dag, pare den ned til to og la resten til andre dager. En følelse av prestasjon går en lang vei å redusere stress.
2. Hjelpe andre å forstå og støtte deg. Familie og venner kan være nyttig hvis de kan «sette seg i skoene» og forstå hva tretthet betyr for deg. Cancer gruppene kan være en kilde til støtte. Andre mennesker med kreft forstår hva du går gjennom.
3. Avslapping teknikker som audiotapes som lærer dyp pusting eller visualisering kan bidra til å redusere stress.
4. Aktiviteter som kan lede oppmerksomheten bort fra tretthet kan også være nyttig. For eksempel, lese eller lytte til musikk krever lite fysisk energi, men krever oppmerksomhet.
Hvordan kan jeg lære å slappe av?
En rekke øvelser kan hjelpe deg å slappe av. Disse inkluderer pust, muskler og sinn avslapping, avslapping til musikk, og biofeedback. Noen du kan prøve er listet opp nedenfor.
Først, sørg for at du har en rolig beliggenhet som er fri for distraksjoner, en komfortabel kroppsstilling (sitte eller hvile på en stol eller sofa), og en god tilstand i sinnet. Prøv å blokkere ut bekymringer og forstyrrende tanker.
• To minutters avslapning. Bytt dine tanker til deg selv og puste. Ta noen dype åndedrag, exhaling sakte. Mentalt skanne kroppen din. Kjøps områder som føles anspent eller trangt. Raskt løsne opp disse områdene. Gi slipp på så mye spenning som du kan. Roter hodet i en jevn, sirkelbevegelse en eller to ganger. (Stopp alle bevegelser som forårsaker smerte.) Rull skuldrene forover og bakover flere ganger. La alle dine muskler slappe helt av. Husker en hyggelig tanke for noen få sekunder. Ta et dypt åndedrag og puster langsomt. Du skal føle deg mer avslappet.
• Mind avslapping. Lukk øynene dine. Puste normalt gjennom nesen. Som du puster ut, stille si til deg selv ordet «ett», et kort ord som «fred», eller en kort setning som «Jeg føler meg rolig.» Fortsett i 10 minutter. Hvis tankene dine vandrer, forsiktig minne deg selv å tenke på pusten din og din valgte ord eller uttrykk. La pusten din bli langsom og jevn.
• Deep puste avslapping. Tenk deg et sted like under navlen. Breath i dette området og fylle magen med luft. La luften fylle deg fra buken opp, så la det ut, som defla en ballong. Med hver lang, langsom pust ut, bør du føle deg mer avslappet.
