En fersk studie publisert i
AmericanJournal av Human Biology
tyder på at intervalltrening -alternating tradisjonell aerobic aktivitet med perioder med høyere intensityexercise – er en god måte å forbedre hearthealth hos unge mennesker. Forskning tyder på at hjertet helse problemsbegin i barndommen, og denne studien sammenlignet en gruppe tenåringer whoparticipated i utholdenhet aerobic aktivitet til en gruppe som brukte høy intensityinterval aktivitet over syv uker. Studien konkluderte med at kort, intenseperiods trening er en effektiv måte å fremme hjerte helse inadolescents.
En annen studie, publisert i
AmericanJournal of Cardiology
, fant at intervalltrening var en effectivepart av en veiledet treningsprogram for cardiac rehabilitering i noen adultswith hjerte-og karsykdommer, og at det kan forbedre den generelle toleranse toexercise, hjelpe dem har mer energi til daglige aktiviteter.
Hva betyr disse funnene for fitnessroutine? Intervalltrening kan være en raskere vei til hjertet helse.
«intervalltrening kan få deg morecardiovascular fordeler på kortere tid. Det kan være viktig for de av oss whomay ikke har tid til lengre treningsrutiner,» sier Danya L . Dinwoodey, MD, en kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass. «det doesn’tnecessarily mener det er bedre enn tradisjonell aerobic aktivitet, men det kan bemore tidseffektive.»
AerobicActivity vs intervalltrening
Tradisjonell aerobic aktivitet innebærer gjentatt, rytmiske bevegelser av dine store muskelgrupper over tid. Det er en utholdenhet typeof øvelse fordi det tar tid å få fordelene. Når du gjør aerobicexercise, konverterer kroppen karbohydrater til energi.
høyintensiv trening i intervall trainingdoes ikke krever oksygen. Det får energi fra karbohydrater lagret inne yourmuscle celler. Fordi det er anaerob, kan du bare gjøre denne typen exercisefor korte perioder av gangen. Intervalltrening veksler disse korte bursts withnormal intensitet perioder med trening som kalles «aktiv hvile.»
Ifølge American College of idrettsmedisin, kan intervalltrening øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste weightfaster. En sesjon av intervalltrening kan holde deg burningcalories i opptil 24 timer etter ditt treningsprogram. Men intervall kan øke risikoen for skade og kan være for intens for somepeople.
Både aerob trening og intervalltrening havebeen vist seg å være bra for hjertet og blodtrykket. «En bigcaution om intervalltrening er at det er ikke for sofaen poteter. Hvis youare ute av form eller du allerede har noen hjerteproblemer, plutselig increasingyour frekvensen av trening kan være farlig,» advarer Dr. Dinwoodey.
IncludingInterval opplæring i treningsrutinen
Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP kan bli innlemmet i gåing, løping, tredemølle, sykling, elliptisk eller styrketrening. En felles exampleis går eller jogger på din vanlige tempo, påskynde mellom en certainnumber av telefonstolper eller postkasser, og deretter slippe tilbake til regularpace. Mange ergometersykler, elliptiske trenere og tredemøller leveres withinterval innstillinger
De fire variablene du kan veksle inn intervall er:.
Intensitet
Varighet av intensitet
Varighet av restitusjonsperioden
Antall repetisjoner
Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP kan være så enkelt som å gå fortwo minutter og deretter kjørt i to minutter, eller du kan trene en timedinterval treningsprogram med en fysisk trener. Hvis du allerede er i goodshape og har en vanlig fitness rutine, kan du vurdere å legge intervall. Hvis du bare starte opp, eller hvis du har noen helseproblemer, checkwith legen din før du starter noen fitness rutine og spør om intervall er et alternativ for deg.
