«Et øyeblikk på leppene, alltid på hoftene»
Hvordan fikk du ønske det nye året? Enten du festet hele natten, briste kjeks eller nytes en rolig kveld med familie eller venner, ville feiringer ikke ha vært komplett uten mat! Noen feiring er ufullstendig uten deilig mat. Og hvis du har vært en av dem for hvem nyttårsaften er en tid med større ensomhet og fortvilelse, og mat ville ha hjulpet deg å takle din kjedsomhet eller tristhet. Men som høy /lav slår seg ned, de fleste av oss angrer ikke sette det ned gaffelen før de siste få, eller kan være mange, biter.
feiringer er ofte ledsaget av for mye mat og drikke. Du overindulge og ender opp med å spise mer enn du må. I enkle ord, er overspising spise mat i overkant av energi som du bruker. Og når du har tap av kontroll over forbruk av uvanlig stor mengde mat det kalles overspising. Overstadig drikking er overdrevent inntak av alkohol over en kort periode. Episoder med ukontrollerbar spising kan være et symptom på tvangsmessig overspising uorden.
Å, det oppblåst følelse!
Magen din er rundt størrelsen på knyttneve. Hvordan virker det i forhold til maten på tallerkenen din? Forskjellen er sikkert for stor til å ignorere. Og når du stappe den lille magen med all den ekstra mat den strekker seg utover sin naturlige evne og at store og tunge magen sikkert kan være ubehagelig. (Les: Hvordan kroppen din forteller deg at du er overspising)
Disse irriterende hakking og burps
innrømme det. Når maten er deilig, du ikke bare overspise, men også spise fort. Og det hastened spise gjør du svelge mer luft. Resultatet? Du kan ende opp med de irriterende hikke eller burps. Kullsyreholdige drikker kan også sette av dine burps. (Les: Porsjonskontroll – tips for å stoppe deg fra overspising)
Få igjen pusten
Og det oppblåst mage kan trykke mot lungene. Dette kan føre til kortpustethet. Så tenk før du måke i store mengder mat. Du kan ende opp med følelsen andpusten senere.
Og det brennende følelse
Stuffing magen gjør det vanskelig for ventilen mellom spiserøret og magesekken for å lukke. Dette fører til mat substans å strømme tilbake fra magesekken til spiserøret og føre til at brennende følelse i eller i nærheten av brystkassen (sure oppstøt)
Sliter med å holde øynene åpne
Å spise for mye i en sittende forlater du gjesper. Noen gang lurt på hvorfor? Din gut må jobbe overtid for å fordøye all den ekstra mat. Ditt blod er viderekoblet bort fra hjernen din til å hjelpe med prosessen. Den reduserte blodstrømmen til hjernen etterlater deg med å finne det vanskelig å holde deg våken. Mat påvirker også produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sovne. Og mat med høyt sukker og raffinerte karbohydrater øker blodsukkernivået. Kroppen skiller ut overflødig insulin som til slutt frigjør kjemikalier som har en beroligende effekt
Vektøkning -. det opplagte etter at effekten
Vektøkning, den mest åpenbare effekten av overspising, kan føre til fedme. Og du er veldig godt klar over de helsemessige farene ved å bli overvektige. Fedme er knyttet til en rekke av livsstil lidelser som diabetes, hjertesykdommer, hypertensjon og slag. Det kan også føre til at du mister selvtillit og selvfølelse. Overvekt og fedme er den femte ledende risiko for globale dødsfall med minst 2,8 millioner voksne dør hvert år på grunn av dem.
Overspising kan kompromittere din helse i det lange løp
Mat du spiser opphold i magen hvor som helst fra noen få minutter til flere timer, avhengig av type og mengde mat. Et lite måltid med moderat væskeinntak tar rundt 2 til 3 timer å forlate magen. Det kan ta seks til åtte timer for store mengder høy-fett, vanskelig å fordøye mat å forlate magen. Maten du spiser deretter gradvis reiser inn i tarmen hvor det blir behandlet i flere timer. Les dette hvis du føler deg sulten hele tiden!
Overspising tar en toll på dine organer som mage, galleblære, lever, nyre, hjerte, etc. Kroppen din må jobbe hardere etter et stort måltid for å holde opp med belastningen.
fråtsing forverres fordøyelsessystemet og bygger opp giftstoffer i kroppen. Galleblæren er nødt til å jobbe hardere og presse ut mer galle for å hjelpe deg å fordøye alt som overflødig fett. Du kan utvikle gallestein og galleblæren angrep kan utløses. Ufordøyd mat fra store måltider kan selv skli inn i tykktarm og begynne å gjære – en klar årsak til pinlig flatulens
Hjertet må pumpe mer blod til tarmen.. En diett høy i mettet fett fører til høye kolesterolnivåene i blodet, og kan også bidra til dannelse av blodpropper. Dette kan hindre blodstrømmen og forårsake et hjerteinfarkt og hjerneslag. [1,2]
Insulinresistens er en tilstand der cellene ikke reagerer på insulin, noe som fører til høy konsentrasjon av sukker i blodet. Dette gir også opphav til ulike metabolske lidelser inkludert type 2 diabetes. En studie har vist at insulinresistens utvikler seg etter 4 uker på en høy-kalori diett. [3]
Overspising kan føre til emosjonelle nød. Du kan ende opp med å ha dårlig samvittighet og skamfull over vektøkning. Du kan begynne å stole på mat for å trøste deg selv når du er stresset, deprimert, etc. Dette kan føre til binging som igjen fører til mer vektøkning.
Og hvis du allerede er på diett endringer som følge av tidligere helsemessige forhold, så din beregnede inntak av salt, fett og kalorier vil gå for en kaste når du overspiser
Får høy har en underside -. de umiddelbare og senvirkninger
Binge drikking, dvs. forbruker store mengder alkohol i løpet av kort tid, ikke bare gjør deg aggressiv og voldelig, men kan også øke risikoen for å bli skadet. [4] Den resulterende høy alkoholpromille fra en overdose kan være dødelig også. Du kan kveles av oppkast eller kan bli skadet av fall eller ulykker. Betyr det må være engang nevnt hvilken skade det kan gjøre for din personlige relasjoner? Hvis du overdrive inntaket av alkohol kan du ende opp med å ha planlagt, ubeskyttet sex. Og du sikker vet konsekvensene av å gi prevensjon en kald skulder. Det er ikke alt. En blackout kan forlate deg med skam og skyldfølelse. Du kan miste dine personlige eiendeler. Verre, kan du bli utnyttet seksuelt!
Heavy vanlig overstadig drikking kan påvirke nerver, muskler, gut, immunsystem, etc. Det øker også risikoen for å fremkalle mentale og emosjonelle lidelser. Forskning sier at alkoholforgiftning øker risikoen for slag med 10 ganger. Det kan også skade nerveceller ved overdreven stimulering forårsaker hjerneskade raskere og mer alvorlig enn kronisk drikking. [5] Gjentatte overbærenhet resulterer i akkumulering av skader. Risikoen for hjerteinfarkt øker hvis du har en forhåndsdefinert hjertesykdom [6]
Ta ansvar -. Unngå overspising
Ingen vits å angre de siste par biter av måltidet. Husk hvordan du vil føle når du sluke ned et deilig måltid. Hold orden på sine spisevaner. Hjernen tar rundt 20 minutter fra du begynner å spise for å sende ut signaler om at magen er full. Og når du svelge ned på disse delikatessene vil du ende opp med å ta i for mange kalorier før innser du har spist nok. Så spise et måltid sakte. Slow spise vil tillate god tid til å utløse tegn på metthet fra hjernen. Du vil føle deg full og ender opp med å spise mindre! Søke terapi for å takle emosjonelle problemer
Referanser:.
1.Renaud SC. Kosthold og hjerneslag. J Nutr Helse Aging. 2001, 5 (3): 167-72. Review. PubMed PMID: 11458287.
2. Eagle K. Hypotese: ferie plutselig hjertedød: mat og alkohol hemming av SULT1A enzymer som fellings. J Appl Toxicol. 2012 Oct; 32 (10): 751-5. doi: 10,1002 /jat.2764. Epub 2012 juni 8. Review. PubMed PMID: 22678655; PubMed Central PMCID. PMC3504075
3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, Strålfors P. Kortsiktig overspising induserer insulinresistens i fettceller i magre mennesker. Mol Med. 2009 Jul-Aug; 15 (7-8): 228-34. doi: 10,2119 /molmed.2009.00037. Epub 2009 april 30. PubMed PMID: 19593406; PubMed Central PMCID. PMC2707514
4. Karagülle D, Donath C, GRASSEL E, Bleich S, Hillemacher T. [Overstadig drikking hos ungdom og unge voksne]. Fortschr Neurol Psychiatr. 2010 Apr; 78 (4): 196-202. doi: 10.1055 /s-0028-1110028. Epub 2010 Jan 28. Review. Tysk. PubMed PMID: 20112177.
5. Altura BM, Altura BT. Association of alkohol i hjerneskade, hodepine og hjerneslag med hjerne-vev og serumnivåer av ionisert magnesium: en gjennomgang av nyere funn og virkningsmekanismer. Alkohol. 1999 Oct; 19 (2): 119-30. Review. PubMed PMID: 10548155.
6. O’Keefe JH, Bybee KA, Lavie CJ. Alkohol og kardiovaskulær helse: den knivskarpe tveegget sverd. J Am Coll Cardiol. 2007 11 september, 50 (11): 1009-1014. Review. PubMed PMID: 17825708.
