Det er mange helsemessige fordeler av å starte dagen med en høy-fiber frokostblanding. Men ikke alle typer korn er bra for diabetikere. Diabetikere bør ta hele korn eller kli frokostblandinger uten sukker. Følgende livsstil skrive-up gir informasjon om å velge de beste frokostblandinger for diabetikere.
Diabetes er en medisinsk tilstand som er karakterisert ved forhøyede blodsukkernivået. Den er inndelt i type 1 og type 2 diabetes. Type 1 diabetes oppstår på grunn av kroppens manglende evne til å produsere insulin, som er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen. Insulin regulerer nivået av sukker i blodet ved å la sukker for å gå inn i vevene. I mennesker rammet av type 2 diabetes, ikke kroppen produsere noen insulin, men er ikke i stand til å utnytte det. Derfor blir det viktig å overvåke og regulere blodsukkeret ved medikamentell behandling og livsstilsendringer. Diabetikere må sørge for at de kuttet ned på inntaket av matvarer som er rike på karbohydrater. Det anbefales å konsumere karbohydrater eller matvarer som har en lav glykemisk indeks. Dette er matvarer som slipper glukose mer sakte og jevnt, og dermed redusere sjansene for en plutselig økning i postprandial (etter måltid) blodsukker målinger. Diabetikere bør være svært forsiktig med kostholdet. Hvert måltid bør inneholde matvarer som er rike på fiber, og den karbohydratinntak må overvåkes. Starter dagen med en diabetes-vennlig kornblanding ville være en klok ting å gjøre, men sørg for at korn er høy i fiber og lite sukker.
Korn for mennesker rammet av diabetes
Det er ingen mangel sunne frokostalternativer for diabetikere, en av dem er korn. Men sørg for at du tar en god titt på den ernæringsmessige informasjon gitt på pakken. Husk at å ta korn laget med raffinert korn eller de med tilsatt sukker ville nederlaget formålet. Her er noen av de typer korn som kan tas av diabetikere.
Fullkorn frokostblanding
Hele korn eller uraffinert korn inneholder kli (ytre lag som er rik på fiber), stivelse (stivelsesholdige delen som er kilden til energi), og bakterie (næringsrikt indre del). Prosessen med fresing fjerner kli og bakterie. Dette er grunnen til hele korn er langt mer næringsrik enn de raffinerte korn. Starter dagen med en fullkorn frokostblanding frokost uten tilsatt sukker er absolutt en sunn frokost alternativ for diabetikere. For å legge til det, er forbruket av hele korn korn mer sannsynlig å skape en følelse av fylde.
Hot Korn
havremel (grøt som er laget av havregryn) er en annen sunn frokost alternativ for diabetikere. Det kan kokes i vann eller vanlig melk. Men diabetikere bør avstå fra å legge til sukker. Mens skummet melk kan anvendes, kan friske eller tørkede frukter tilsettes for å forbedre smaken. Mens kjøpe varme frokostblandinger, husk at du må kjøpe korn som er usøtet.
Kli frokostblandinger
grunn av sitt høye fiberinnholdet, forbruk av kli frokostblandinger bidrar til å forbedre fordøyelsen helse. Disse oppfylle kroppens daglige behov for fiber. Hvis dietten ikke gir deg nok kostfiber, kan du gå for Bran frokostblanding. Bran frokostblandinger med mindre sukkerinnhold vil sikkert fungere bra for diabetikere.
Tips for å velge riktig Cereal
Siden markedet er oversvømmet med så mange merker som tilbyr ulike typer korn, velge en kornblanding kan være en vanskelig oppgave. Her er hva du trenger å gjøre:
➞ Les alltid ernæringsmessige fakta etiketten for å få en idé om hvor mye fiber, fett, karbohydrater, sukker, kalorier, etc., i én visning
➞ Kjøp. hele korn korn eller kli frokostblandinger, da disse er rike på kostfiber.
➞ Diabetikere må nøye se på mengden av sukker i en servering. Pr anbefalingene fra den amerikanske regjeringens Dietary Reference inntak, bør tilsatt sukker ikke overstige 25% av totale kalorier.
➞ Ikke ta frokostblandinger som inneholder frosting, sjokolade, eller andre ingredienser som legger ekstra kalorier, karbohydrater, og usunn fett. Kjøp vanlig havregryn eller de opprinnelige versjonene av en frokostblanding.
➞ Korn som viser freste mais, maismel, hvetemel, eller ris i listen over ingredienser, kan være en blanding av hel og raffinert korn. Det er best å velge kli korn og hele korn korn.
➞ Ifølge American Diabetes Association, bør diabetikere spise frokostblandinger med 3 g eller mer kostfiber og 6 g eller mindre av den totale sukker.
➞ A kopp melk inneholder rundt 12 g karbohydrater, som er grunnen, diabetikere må også ta hensyn til servering størrelse.
➞ for å holde karbohydrat inntaket i sjakk, unngå forbruk toast eller store mengder søtet saft med frokostblanding .
korn er gode mat til frokost, men folk er rammet av diabetes må velge hele korn frokostblandinger serveres med lettmelk, uten tilsatt sukker. Alltid velge korn som vil øke energinivået uten å heve blodsukkeret. Du kan også kjøpe økologisk korn laget av avlinger dyrket uten kunstgjødsel eller sprøytemidler. Hvis du er lei av å ha samme frokostblanding hver eneste dag, kan du tilsett hakket bær, kokte søtpoteter, eller nøtter (valnøtter, mandler, cashewnøtter, etc.) for å forbedre smaken. Du kan velge å ha din skål frokostblanding med en porsjon fettfri yoghurt i stedet for melk.
