Spørsmål Book Hei, Dette er ikke en skade, eller i det minste jeg kan ikke huske noen skader som kan ha
forårsaket det. Jeg har hatt noen rare hodepine for den siste måneden. Jeg fløy
inn til USA fra utlandet og hadde jetlag og har hatt litt stress fra
arbeid og var veldig sliten og først trodde jeg hadde virkelig over utøves
meg selv og trengte litt hvile.
Det første skjedde den 1. juli ble jeg involvert i noen fysisk anstrengelse og jeg
kunne føle
det begynne i min nedre nakken og komme opp nervene på høyre og venstre side av
ryggen opp til 2 små fordypninger som er på toppen av baksiden av
halsen akkurat der nakken og kraniet kommer sammen. Det føltes som et rush
av blod som kommer opp der og virkelig intens smerte begynte, og det nesten
slo meg ut. Jeg måtte legge ned
for et par timer og Tylenol gjorde ingenting for det.
Dette skjedde et par ganger i løpet av neste uke. Jeg gikk til legen Hotell og de tok en katt skanning og gjorde normal fysisk checkup. Jeg er 44, 5’8 «Hotell og 300 kg. De sa min visjon var god på 20/13, men jeg har lagt merke til over
de siste 6 månedene om at jeg måtte holde en bok lenger bort til
lese det selv. Fra CAT scan, sa de
det var ingen svulster og ingen mulige aneurismer. de i utgangspunktet sa de
ikke kunne identifisere noe galt. de ga meg noen smerte medisin og Selge henviste meg til en nevrolog. jeg gikk til nevrolog og hun gjorde en normal
sjekke opp, så inni øynene mine, hadde meg berøre fingrene til nesen min og Selge deretter berøre hennes hånd i rask bevegelse, sjekket mine reflekser osv og hun
fortalte meg også at det ikke var noe galt, og problemet vil trolig
gå borte fra i et par uker. det har vært 2 eller 3 uker siden da. Alvorlighetsgraden av
hodepine har redusert mye, men frekvensen har økt. i
begynnelsen var det en gang hver 2 eller 3 dager under fysisk anstrengelse. nå er det
mye mindre alvorlig smerte, men en gang eller to ganger om dagen. den andre forskjellen nå også
er at smertestillende jeg fikk og Tylenol både nå jobbe der som i
begynner de ikke i det hele tatt.
Som et eksempel, går det ikke bry meg mesteparten av dagen, men når vi
gikk ut for å spise
middag, ble jeg tygde og jeg begynte å legge merke til det begynner å skade og banke en
litt. Jeg sto opp for å gå får en drink påfylling og jeg kunne føle nakken min
begynner å pulsere. Jeg kunne kjenne blodet flyter, og jeg kunne tydelig føle min
pulsen på baksiden av halsen min. Og så kom smertene. Igjen, er smerten ikke anbefale ødeleggende
som tidligere, men det var ingen fysisk anstrengelse. Det gjør vondt nok til at jeg
holde
baksiden av hodet mitt når det skjer, og min kone merknader. Jeg kom hjem, etter tok noen Tylenol, ventet de vanlige 15 minutter, og det var stort sett borte.
Interessant nok, ikke fysisk anstrengelse ikke ta det på nå. Tygging
noe som er vanskelig eller lang konsentrasjon jobbe på datamaskinen, etc.
bringer det på noen ganger.
Jeg prøver å finne ut hva slags lege jeg bør gå for å se eller
ideer om spesifikt hva som kan være årsaken til dette, eller hva de skal gjøre.
Takk for alle råd på forhånd.
Svar
Dear John,
Først trodde jeg dette var en vaskulær hodepine, men det følger ikke de vaskulære relaterte symptomer, og jo mer jeg lese dine beskrivelser, ser det ut til muskel- og skjelett i naturen. Når som helst anstrengelse bringer på en hodepine, det er faktisk et par alternativer: vaskulær /inflammatorisk /hypertensive, tumor, musculoskeletal, og cluster hodepine kan etterligne disse også. Siden CT har utelukket noen patologi, sitter vi igjen med muskel- og skjelett og klynge … du ikke opplever migrene symptomer (migrene er vaskulær likevel).
Cluster hodepine er vanligvis utløst av alkoholbruk, røyking, forekommer hovedsakelig hos menn og i tjueårene eller senere, men smertene mønstrene er ensidig og på siden av hodet og ansiktet, ikke på baksiden av hodet er så musculoskelatal den sannsynlige årsaken.
Når nerver eller muskler i nakken er under kronisk spenning fra arbeid, stress, dårlig ergonomi eller endret biomekanikk av halsen resultatet er ofte hodepine smerte som er lokalisert på baksiden av halsen, skallen og toppen av hodet, som kan eller ikke kan være resistente overfor over disk medisinering. Det faktum at du hodepine er verre etter å ha jobbet ved datamaskinen, og etter økt kjeve bevegelse forsterker bevegelses opprinnelsen til problemet. Jeg ville opine at du sannsynligvis er deconditioned med dårlig holdning (avrundede skuldre, litt humping tilbake, og frem hodet holdning). Dette er en vanlig representasjon av noen med muskel- og hodepine som stammer fra øvre rygg og nakke. I utgangspunktet du lager så mye spenning i det muskulære systemet at ryggraden har redusert funksjon og posisjon, og det nevrologiske systemet er i en tilstand av kronisk avfyring og betennelser. Høres det kjent ut?
Jeg vil foreslå noen alternativer, intens massasje terapi til øvre rygg, nakke og skuldre for å redusere umiddelbar spenning, og en vurdering av din holdning, ergonomi, og ryggrad til å lete etter biomekanisk dysfunksjon og underliggende degenerative forandringer. En kiropraktisk lege er det perfekte helsepersonell til å utføre denne undersøkelsen, som vi har blitt godt opplært i den aktuelle form, funksjon og struktur av relevant anatomi sammen med diagnose og behandling. Jeg vil også foreslå at du i tillegg gjøre litt av forskning på en teknikk som kalles kiropraktikk biofysikk før du velger en lokal kiropraktor slik at du bedre kan forstå strukturen i ryggraden og hvordan det er relatert til din nåværende problemer-www.idealspine.com.
Det er sannsynlig at behandlingen tilnærming må være mangefasetterte å inkludere kiropraktisk justering, strekker, øvelser, trekkraft og massasje … dette har trolig vært en pågående problem for årene som er akkurat nå i ferd med å forårsake smerte . Videre vil jeg foreslå at du tar en seriøs titt på kosthold og ernæring som de er medvirkende til problemet … fedme og inflammtion går hånd i hånd i smerte generasjon over hele kroppen … vektreduksjon og riktig ernæringsstatus vil sannsynligvis redusere generelle smerter selv om de kanskje ikke spesielt ta hodepine.
John, for en bedre forståelse av hva jeg har beskrevet, og noen enkle teknikker som du kan begynne å bruke akkurat nå, jeg kommer til å legge under en artikkel jeg har skrevet om dette problemet. Vennligst les over det, finne en god kiropraktor, og gjerne skrive tilbake hvis du må.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
Opplæring for stabilitet i nakke og rygg 匩 ot det du tror!
, En kort titt rundt noen styrerommet, byggeplassen, matbutikk etc? vil gi noen observatør et innblikk i dårlig holdning og de-condition syndrom. En deconditioned individ har bare ett alternativ for varig smertelindring som øker deres funksjonsevne. Den gjennomsnittlige tenåring og voksen har uttalt spinal forskyvning på grunn av kronisk dårlig ergonomi av grunnleggende levende, dårlig holdning, og begrenset arbeidsmiljøer. Nakkesmerter er den fremste årsaken til et besøk til kiropraktor lege og lege! Burde 抰 du jobber for å forebygge skader og press? Det åpenbare svaret er ja!
Den vanligste årsakene til rygg og nakke smerter er dårlig løfteteknikk, unormal kroppsholdning og repetitive mikro-belastning kombinert med mangel på stabilitet i muskelsystemet, og traumer. Det er noen ganger vanskelig å unngå traumer, men hvis du eliminere dårlig teknikk, bedre ergonomi arbeidet stasjon, og trene ryggraden for stabilitet, du redusere risikoen for skader. Husk at vi lever i et gravitasjons kontrollert miljø og alle muskulære handlinger er i direkte opposisjon til tyngdekraften. Vi stabil broer og bygninger, slik at de vant 抰 spenne eller bryte, må du gjøre det samme for ryggraden.
Når det er sagt, vil vanlig styrketrening med frivekter og isolasjons maskiner gi generelle samlede gevinster i muskelstyrke hvis det brukes riktig, men vant 抰 nødvendigvis målrette stabiliteten i kjernen eller ryggraden. Muskler å målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tverrstilt abdominis og bekkenbunnen. Videre er det viktig å trene for balanse og symmetri for derved å redusere unormal vektbærende på alle leddene i kroppen.
løfteteknikk er viktig for optimal helse og reduksjon av skader. For å utføre en heis riktig, bør ryggen være ganske rett samtidig opprettholde normal lordose (frem buen på lav rygg). Denne stillingen vil aktivere muskulaturen riktig for stabilitet mens ikke rekruttere leddbånd for støtte. Huk er optimal, på grunn av dens nøytrale ryggstilling og muligheten til å bruke musklene i bena for å oppnå den løft. Lutende bør unngås, spesielt med repetitive bevegelser. Lutende skaper en ustabil konfigurasjon for skiven med øket strekk trykk på den bakre del av skiven på grunn av økt kompresjon på den fremre del av skiven. Dette kan lett resultere i et brudd av skiven. I tillegg bør gjenstander ikke løftes hvis de er plassert klønete som kan kreve kronglete og eller bøyd, bør vekter holdes nær kroppen, og rykninger er kun egnet for høyt utdannede personer som avanserte utøvere under oppsyn av en trener . Den siste nøkkel er å skape sammentrekning av den abdominale muskulatur før heisen. Dette gir større stabilisering av ryggraden, og hele kjernen. Du kan enkelt gjøre dette ved å suge navlen inn mot ryggraden. Dette aktiverer tverrgående abdominus muskelen som er nøkkelen for alle bevegelser.
En av de mest skadelige aktivitetene folk engasjere seg i blir sittende. Sitting øker disk press mer enn å stå og oppfordrer unormal fleksjon (forover bøying) i nakken og øvre del av ryggen i tillegg til slumping i stolen. Disse Postures kronisk laste disker, leddbånd og muskulatur i ryggraden skape mikroskader og dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
Mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på en pult, datamaskin eller arbeidsstasjon. Vi må vurdere og endre vår arbeidsplass nøye. Legge til en støtte for korsryggen reduserer disk press. En seteryggen vinkel på 5-15 grader fra vertikal vil redusere lav rygg muskelaktivitet og disk press. Riktig bordet høyde er omtrent 30 centimeter fra stolsetet. Armlener er viktig for å begrense belastningen på den øvre muskulære kompleks av rygg og nakke for å inkludere trapezius, rhomboids, og levator scapula. Skuldrene skal være i stand til å slappe av med albuene bøyd i 90 grader mens hendene hvile på skrivebordet overflaten.
Forward bevegelse av hodet på halsen er svært problematisk. For hver tomme frem til hodet beveger seg i forhold til nakken og skuldrene, trykkreftene på den nedre hals økning av hele vekten av hodet, 10-16 lbs. Tenk på forskjellen i å holde en bowling ball nær kroppen, eller bort fra kroppen. Dette illustrerer forskjellene i muskelarbeidet som trengs for å understøtte vekten og ligamenter belastning. Dataskjermer bør heves slik at midten av skjermen er i øyehøyde mens du ser rett frem. Dette vil redusere belastningen på øynene; ytterligere redusere muskelspenninger av halsen samtidig som den begrenser den fremre fleksjon av hodet, derfor redusere unormal belastning av ligamenter komplekset. Dette vil også bidra til å redusere disse 搘 ORK hodepine? Plassere skjermen høyere for å indusere en liten utvidelse av hodet er tillatt.
Nå som du har riktig teknikk, og arbeidsstasjonen er optimal, strukturell og funksjonell trening av muskulaturen på baksiden av kroppen din og din kjerne er nøkkelen. Du må ha en balansert og avslappet ryggmargen for optimal funksjon. Når det er sagt, spesifikk trening er måten å oppnå spinal balanse og stabilitet, og du don 抰 må gå på helsestudio for å oppnå det. Hvis du kan sette pris på at vi tilbringer mesteparten av våre dager i en bøyd stilling, til måten avlaste at kumulativ stress er å trene de små stabilitetsmusklene i en utvidet stilling.
De fleste er bøyd fremover på hofter /bekken, har avrundede skuldre, og en fremskutt hode og nakke, dette kalles Global fleksjon. Utvide hodet bakover, åpne opp brystet ved å vri håndflatene utover og strekke armene bakover lindrer denne globale fleksjon. Det siste trinnet er å stå opp og bøy bakover i midjen rundt 20 grader. Du har nettopp fullført oppgaven i Global Extension. Hvis du flex eller stramme opp alt du muskler mens i denne posisjonen det fremhever videre verdien av trening og også fremmer økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til kroppen. Dette er en lettelse posisjon som alle bør bruke ofte hele dagen å avta kumulative postural påkjenninger.
Flytte på, er holdningen den neste vurdering. Holdning bør ikke være en bevisst oppgave, men med nivået av dårlig allmenntilstand i befolkningen, bevisste postural forbedringer er nødvendige. Dette er stort sett sunn fornuft, og moren din har fortalt deg å gjøre dette siden du var et barn. Utøve dine postural muskler mens du går. Stå rett opp, hold hodet høyt og gå med tillit ute i forkant av deg selv, ikke på bakken. Trekk skuldrene tilbake, puste dypt, og ta trygge lange skritt. Dette alene vil bringe mer oksygen til kroppen din ved fullt åpne opp lungene, øke blodgjennomstrømningen, og redusere unormal belastning på rygg strukturer. Du kan også øve denne posisjonen på en physio-ball eller Thera-ball til å forbedre din sittende holdning og balanse. Komplekse postural problemer og stabilitetsproblemer må tas opp av en profesjonell.
Husk at vekttrening, aerobic aktivitet, og generell fitness typer aktiviteter er bare bra for deg hvis det gjøres med riktig form, balanse, kontroll og stabilitet . Hvis du ikke 抰 har god holdning og rygg symmetri, vil et tradisjonelt treningsprogram bare gjøre disse problemene verre. Det er viktig å innlemme stabilitet i ryggraden og livet ditt før du starter et treningsprogram. Du bør se en medisinsk eller kiropraktisk lege før du starter en treningsopplegget for å sikre at du er i god helse og i stand til å håndtere påkjenningene av økt fysisk aktivitet. Hvis du har noen hjerte-problemer, bør en stresstest utføres. Mange påfølgende legebesøk er forårsaket av feil treningsaktiviteter; det er bedre å se deg med lege før heller enn etter.
Alle kiropraktisk leger vil være i stand til å lære deg om postural ubalanser og hvordan du kan forbedre din egen holdning, men mange kiropraktorer har ekstra post-doktor opplæring i avansert postural biomekanikk og strukturell korreksjon for å hjelpe deg å oppnå bedre spinal dynamikk. Spør din kiropraktor lege for å fortelle deg om sin trening, og gi skriftlig dokumentasjon om sine kvalifikasjoner. Hvis du vil vite mer om postural korreksjon sjekk ut www.idealspine.com. I tillegg kan en sertifisert pilates instruktør, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com eller Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org ha stor nytte. Husk å sjekke sine kvalifikasjoner i tillegg.
