Menopause er ikke en interessant fase for enhver kvinne. Mens hormonelle endringer kan utløse en rekke uvanlige ting – humørsvingninger, svake bein, hudproblemer – hetetokter er den verste av dem. Bryte inn i en svette, følelse skylles og opplever plutselige utbrudd av varme i kroppen er ikke en behagelig følelse for hvem som helst. . Mens det er ikke mye du kan gjøre for å bekjempe dine hormoner med mindre du velger å gå på hormonbehandling, her er noen ting du kan gjøre for å holde deg kjølig
Spis riktig: Stikk innom østrogennivå antas å være den viktigste årsaken til de bekymringsfulle menopausale symptomer. En måte å bekjempe lav østrogen er å spise mat som kan bidra til å forbedre østrogennivå. Å spise plantebaserte matvarer som soyabønner, kikerter, linser, linfrø og frukt kan indusere en østrogenlignende effekt i kroppen. Disse matvarer er antatt å ha plante østrogen (men ikke så kraftig som den som skilles ut av kroppen din) som kan bidra til å redusere hetetokter. Phytoestrogen og isoflavoner som finnes i disse belgfrukter binde med østrogenreseptorer i kroppen til å heve østrogennivå. Her er 11 symptomer på overgangsalder som du bør være klar over
Si nei til koffein. Hvis du prøver å spise riktig ikke gjør den feilen å laste opp på koffein. Det kan gjøre alle dine diett innsats gå ned i avløpet. Kaffe, kan koffeinholdige drikker og alkohol fungerer som triggere for hetetokter. Høye nivåer av koffein i blodet kan være skadelig for beinhelse. Koffein fungerer også som et vanndrivende som excretes magnesium som hjelper i utnyttelse av glukose, metabolismen av energi, hjertefunksjon og hormonbalansen. Videre er høy mengde koffein i blodet også kjent for å stimulere nervesystemet og det kardiovaskulære systemet som kan utløse en varm flash. Her er hvordan kaffe kan påvirke sexlivet ditt også
Exercise. Hormonelle endringer utløse vektøkning hos kvinner i overgangsalderen som er naturlig. Dette kan imidlertid også være en trigger for hetetokter. Dette er fordi fett i kroppen fanger varmen. Også blodårene i overvektige mennesker utvider seg mer mens du møter en stressende situasjon eller varme. Dette bringer mer blod til overflaten av huden slik at man føler seg varm. En studie gjort av forskere ved University of California viste at kvinner som praktiserte del kontroll og utøvde moderat var i stand til å redusere forekomster av hetetokter i stor grad. Faktisk investere 200 minutter i uken med fysisk aktivitet og forbruk 1200 til 1500 kalorier på en dag kan hjelpe. Studien ble publisert i Archives of Internal Medicine i 2010. Les mer om hvordan trening kan dempe hetetokter
Har vitamintilskudd. Ett vitamin som du ikke kan gå glipp av i overgangsalderen er vitamin E. Tro det eller ei, dette er rart pille. Mens antioksidanter finnes i vitamin E kan gjøre underverker for huden og håret det reduserer også betennelse i blodårene dine som kan hjelpe mot hetetokter. En iransk studie publisert i Gynekologiske og Obstetriske Undersøkelser i 2007 påpekte at kvinnen som tok vitamin E piller opplevde færre episoder av hetetokter. Men hvis du ønsker å ta vitamin E piller lete etter kosttilskudd som gir deg 400 IE av dosering og ikke mer. Overskudd av vitamin E kan føre til tidlig død! Her er fire symptomer på vitamin E-mangel som du bør vite
Pust lett. Puste gjennom magen eller puste med magen, kan bidra til å kontrollere hetetokter. Mer oksygen i blodet bidrar til å berolige dine systemer og kontrollere kroppstemperaturen bedre. Den beste måten å gjøre det på er å puste gjennom nesen til greven av fem og puster sakte til samme teller. Hvis du kan føle magen beveger seg opp og ned, så er du på rett spor. Øve magen puste i løpet av dagen kan være vanskelig, så velg en gang – da slo til trafikk, ved skrivebordet, slappe av etter gym eller når du er komfortabel. . Her er fire øvelser som kan hjelpe din sove bedre
Prøv yoga: Det finnes ulike asanas i yoga som kan bidra til å bringe pulsen ned og regulere kroppstemperaturen til å kontrollere hetetokter som salamba sarvangasana og pawanmuktasana kan hjelpe i denne forbindelse. Her er hvordan yoga kan være gunstig i overgangsalderen
meditere. Ifølge forskere fra University of Massachusetts Medical School mindful meditasjon kan bidra til å roe det parasympatiske nervesystemet, lavere blodtrykk, redusere stress og hjelper kroppen til å holde en kontrollen på indre kroppstemperatur som kan redusere forekomsten av hetetokter
kle deg riktig. med mindre du bor i et område som er dekket med snø, ikke kle seg i lag som kan gjøre deg svette for ofte. I stedet prøver behagelig bomull klær som hjelper kroppen puste lett og holde deg kjølig. . Unngå også iført klær som er tett i magen eller skrittet
Prøv akupressur: Aldri prøve dette på egen hånd, selv om du har sett de mange tutorials over nettet. I stedet gå til en spesialisert terapeut og få et par økter for å hjelpe deg å takle hetetokter. Det finnes ulike punkter i kroppen som kan stimuleres til å bidra til å kontrollere indre kroppstemperatur og hetetokter. Det gir resultater når det gjøres av en utdannet terapeut
Prøv urtemedisiner. Noen naturmidler til tider lurer på å behandle hetetokter. Det er urter som kan hjelpe ligne handlingene til progesteron og østrogen som kan hjelpe i denne forbindelse. Men det er ikke mye studier eller forskning for å støtte påstander om urteprodukter så bedre å snakke med legen din før du prøver en
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
Annonse:
[1] 1: Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M. utpakkede eller syntetiserte soya isoflavoner redusere! menopausal hot flash frekvens og alvorlighetsgrad: systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Menopause.2012 juli; 19 (7): 776-90. doi: 10,1097 /gme.0b013e3182410159. Review. PubMed PMID:. 22433977
[2] 1: Sturdee DW. Overgangsalderen hetetokter-noe nytt? Maturitas. 2008 Mai 20; 60 (1): 42-9. doi: 10.1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub 2008 april 1. Review. PubMed PMID: 18384981.
[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., Olendzki, N. (2011). Mindfulness trening for å takle hetetokter: resultater fra en randomisert studie.
Menopause (New York, New York)
,
18 plakater (6), 611.
[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. Effekten av vitamin E på hetetokter i overgangsalderen kvinner. Gynecol Obstet Invest. 2007; 64 (4): 204-7. Epub 2007 juli 30.PubMed PMID: 17664882.
