Det er anslått at om lag en tredel av alle voksne amerikanere, om lag 65 millioner kroner, har høyt blodtrykk. Hva livsstil endringer du kan gjøre for å sikre at du ikke får det.
Hypertension vil trolig påvirke en milliard eller flere personer i løpet av de neste 20 årene, sier Lancet medisinske tidsskriftet. Det er mer enn nok medisinsk litteratur tilgjengelig for å begynne å snu denne trenden, og starter med å endre vår livsstil vaner. Her er endringer du kan gjøre i dag for å dramatisk redusere sjansen for at du får høyt blodtrykk og bidrar til å senke den hvis du allerede har det:
en. Spis mer løselig fiber. Studier har konsekvent vist at fiber, spesielt løselig fiber, fører til senking av blodtrykket. Løselig fiber bidrar til å balansere kolesterol i kroppen din. Løselig fiber viser også tegn til å gi beskyttelse mot type 2 diabetes symptomer og irritabel tarm syndrom symptomer. Matvarer som inneholder mye løselig fiber inkluderer – havre og havre merkevare, bygg, bønner og erter, soya, søtpoteter, rødbeter, sopp, bananer, og for mange flere å liste her.
to. Reduser mengden mettet fett som du spiser. Den menneskelige kroppen trenger fett for å være det mest effektive, men å spise mettet fett vil øke kolesterolnivået og sette deg i større risiko for vaskulær sykdom. Selv om det sannsynligvis ikke vil være lett, kan du redusere kolesterolnivået dramatisk ved å slippe mengden mettet fett fra kosten din. Them viktigste kildene til mettet fett i det amerikanske kostholdet kommer fra kjøtt og melkeprodukter.
Tre. Bytt ut mettet fett med flerumettet eller enumettet fett. Disse typer fett bidra til å redusere kolesterolnivået. Jo mer mettet fett du kan erstatte i kosten med disse typer fett, jo sunnere du vil bli. Olivenolje og rapsolje er gode kilder til enumettet fett. Vegetabilske oljer og fisk er gode kilder til flerumettet fett.
4. Ikke drikk alkohol til overmål. Det er en sterk sammenheng mellom alkoholforbruk og høyt blodtrykk. Under to drinker per dag er ok, men noe over det, og hver drink du ta øker sjansen for at du vil få hypertensjon.
5. Øk kalium i kostholdet ditt. Selv om ikke avgjørende, nye studier kan tyde på at det å spise en rekke matvarer med høyt kalium kan gi en viss beskyttelse mot å få høyt blodtrykk. Redusere saltinntaket er alltid foreslått som et middel for å senke blodtrykket, men like viktig kan være å holde kroppens kalium og natrium nivåer i harmoni med hverandre. Mat rik på kalium inkluderer lima bønner, søtpoteter, appelsiner og bananer.
6. Få blodtrykket kontrolleres med jevne mellomrom. Dette er en av de enkleste tingene du kan gjøre, og ennå mange mennesker aldri gjøre det. Det er alltid bedre å stoppe et potensielt problem før det kan bli noe verre. Selv om matvarer kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, vil noen mennesker har et slikt ekstremt tilfelle av hypertensjon at de blir nødt til å ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere det.
Hvis du allerede tar medisiner for høyt blodtrykk, aldri slutte med mindre legen gir deg ok. Når legen ser resultatene gjenspeiles i livsstil endringene du har gjort, kan han ta avgjørelsen om hvorvidt din resept dosering kan reduseres eller selv om du kan gå av medisiner helt – men la ham eller henne ta avgjørelsen
