Hvis du har vært å leve med kroniske ryggsmerter, er nyttårs det perfekte tidspunktet å gjøre noen enkle endringer for å prøve og få 2016 til en god start.
Å finne den rette teknikken kan hjelpe deg å mestre øvelsen walking. Les mer: Search Teknikker for Effektiv Trening Walking
Ta en titt på disse tipsene, og prøve å legge minst ett av disse til din liste over oppløsninger:
Gå minst flere ganger i uken .Regular lav innvirkning aerobic trening er tenkt å redusere betennelse, styrke musklene og gi fremskyndet helbredelse ved å sende oksygenrikt blod til smertefulle området.
Noen av våre forummedlemmer med kroniske smerter har foreslått gang som en meningsfull, low-impact aerobic trening. For å lykkes med en walking rutine, noen forum medlemmer råde deg til:
Invester i
høyre
gåingssko. For å gjøre dette, gå til en lokal kjører spesialitet butikken. Spør selgerne å se deg gå og hjelpe bestemme graden av pronasjon, vinkelen der føttene slå på strak arm. Finne en sko som passer din skrittlengde kan bidra til å fordele vekten over kroppen din jevnt, redusere stress på ryggen.
Les mer: Retningslinjer for kjøp Walking sko
Bygg vandre inn i din daglige timeplan, slik at du ikke kan lett hoppe over det. For eksempel, gå til toget hver dag, eller gå under lunsjpausen.
Hvis walking er vanskelig på grunn av beinet svakhet og /eller balanse, prøve å få en stokk eller rullator og gå inne (for eksempel i et kjøpesenter) der det er færre tripping farer.
Hvis walking er for risting på ryggraden, kan du vurdere å gå på en tredemølle som gir en mer polstret, tilgivende overflaten og vil være mindre risting på ryggraden. Hvis en tredemølle er fortsatt for harde, vurdere å vandre i et varmt basseng-vannet vil støtte det meste av kroppsvekten din og ta presset av ryggraden
Les mer. Komme i gang med Svømmebasseng Therapy
artikkelen fortsetter under
Avhengig av din individuelle nivå av form, kan det være lurt å starte ut å gå bare noen få minutter av gangen, og gradvis-over en periode på flere uker og kanskje måneder-prøve å gå i minst 30 minutter minst 3 eller 4 ganger hver uke.
Kom i minst åtte timer søvn hver night.Studies har vist så mange som 66 prosent av personer med kroniske ryggsmerter er også leve med søvnforstyrrelser. Hvis du sliter med å få sove eller å sove, kan disse ideene hjelpe:
Practice søvnhygiene-en rutine eller en rekke vaner som driver før sengetid hver kveld å trene kroppen din til beredskap for søvn. Dette kan omfatte slike tiltak som regulerer gang du går til sengs og våkne opp, ta et varmt bad før sengetid hver kveld, blokkerer ut støy med en vifte eller lyd maskin, eller hva belysning og temperaturen er på rommet ditt hver natt.
Les mer: 11 Ukonvensjonelle Sleep Tips: Hvordan få til å sove og bli sovende
Hvis du ikke har sovnet etter 30 minutter, komme seg ut av sengen og gjøre noe annet. Venter i seng å sovne kan øke stressnivået, noe som gjør oppnå søvn enda vanskeligere.
vurdere å ta en naturlig, over-the-counter sovne, for eksempel melatonin eller vendelrot roten. Melatonin er generelt ansett som mer nyttig hvis du har problemer med å sovne. Dette gjør det til et attraktivt alternativ for jet lag, eller hvis du har en endring tidsplan, som for eksempel skiftarbeid. Valerian blir ansett som mer nyttig for å hjelpe deg å holde sover. Det lukter, men er billig og studier har vist at det er effektivt for mange mennesker.
Se Naturlig rettsmidler og urte kosttilskudd som søvn hjelpemidler
Hver person vil ha sine egne personlige preferanser å sovne, og det er ingen som riktig metode for alle. Diskuter du tar noen nye medisiner, for eksempel de som er beskrevet ovenfor, med legen din før bruk.
Watch: Insomnia og Back Pain Video
Quit smoking.Studies har vist at røykere opplever ryggsmerter oftere enn ikke-røykere.
Røykeslutt kan være svært utfordrende, men er definitivt verdt innsatsen-her er noen forslag kan gjøre prosessen smidigere:
Hvis du knytter andre vaner, som å drikke kaffe, med røyking, erstatte disse vanene med nye. For eksempel, hvis du kjøper kaffe og røyk hver morgen, kjøpe te i stedet.
vurdere å bruke medisiner for å hjelpe dempe cravings, som Zyban eller Chantix.
For de første ukene av ikke å røyke, begrense eksponeringen til venner eller familie som røyker, for å motstå fristelsen.
Viktigst, ikke frata slutte. Sett en dato og hold deg til den. Røykeslutt er en av de beste tingene du kan gjøre for ryggen
Se:. Slutte å røyke: et must for folk med ryggplager Video
Bruk mindre tid sitting.Sitting mindre er nøkkelen til bedre tilbake helse; en studie fant at bare 66 færre minutter sitter hver dag reduserer rygg og nakkesmerter samtidig forbedre humøret.
1
Å ha en lang pendle og et skrivebord jobb trenger ikke å bety sitter hele dagen . Noen av våre forummedlemmer redusert sin tid brukt i en stol med følgende metoder:
Bruk en laptop stativ eller ståpult på jobb i motsetning til en tradisjonell skrivebord. Platene av nedre ryggraden er komprimert opp til tre ganger så mye mens du sitter, så stående på jobben kan avlaste presset på ryggraden.
Få opp hver time, selv om bare for å få et glass vann. I tillegg til å bryte opp den dagen, vil denne vanen holde blodtilførselen til musklene i ryggen mer aktive.
Gi opp ditt sete på toget til noen andre. Mens du står på offentlig transport er kanskje ikke ideelt, kan det være bra for ryggen etter å ha sittet for det meste av dagen.
Hvis mulig, prøv å motstå trangen til å sette seg ned umiddelbart ved ankomst hjem, så vel. Ved hjelp av en del av ettermiddagen eller kvelden for å være aktiv er ikke bare en god start på det nye året, men kan være svært nyttig for ryggen.
Se: Video: Hvorfor er trening viktig for Nedre ryggsmerter
Har du en nyttårsforsett ikke vist her som kan hjelpe med å lindre ryggsmerter? Vi vil gjerne høre om det. La oss en kommentar på vår Facebook-side, og ikke glem å følge side
Les mer:.
Referanser
Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, «Redusere Occupational Sitting tid og forbedrer Worker Helse: The Take-a-Stand Project,» 2011. Forrige Kronisk Dis 2012; 9: 110323
