Noen ganger kan jeg dele vandre ekspert og yoga instruktør Jonathan FitzGordon back-relaterte blogginnlegg på vår Spine-helse Facebook-side. I det siste har han snakket mye om iliopsoas, så jeg spurte ham hvordan det påvirker ryggsmerter.
Se Spinal Anatomi og ryggsmerter
streker psoas muskler vist her, kan bidra til ryggsmerter. Kunstnerisk kreditt til Frank Morris. Se:
Tilbake muskler og lav tilbake smerte
Vi takker Jonathan FitzGordon for å dele sin kunnskap med oss. Akkurat som en påminnelse, er våre blogger ikke gjennomgått av vår medisinske utvalget som våre artikler er
2 andre blogger Besøk Jonathans på vår side her.
Hvordan din walking holdning Påvirker din isjiasnerven
2 vandre tips for å unngå Isjias Pain
Veritas Helse:
Hvordan fungerer dårlig holdning fører til spinal degenerasjon og ryggsmerter
Jonathan FitzGordon:
dårlig holdning og bevegelsesmønstre føre til en god del av ryggsmerter og rygg degenerasjon
Se ti tips for bedre holdning og ergonomi.
Når vi praktiserer god holdning psoas, piriformis og gluteus maximus utføre en balansegang, holde ryggraden balansert på toppen av bekkenet. Psoas, som remmer bena til ryggraden på forsiden av kroppen, virker som en trinse når det er godt justert og fungerer godt.
psoas festes på baksiden halvparten av kroppen og beveger seg fremover for å krysse bekken. Dette skaper trinse handling med hoftebenet som virker som remskiven og psoas som tauet.
Men dette trinse handlingen skjer bare når beina er under hoftene, som de sjelden er.
De fleste mennesker stå og gå i et mønster som gjør sine ben å synke fremover, tar bekkenet med dem.
I denne posisjonen beina er sjelden rett i bakken.
for å bruke et enkelt bilde, bena er på riktig sted når sømmen av våre bukser henger i rett vinkel i forhold til gulvet. Når dette skjer får vi skivene handlingen av psoas og ryggraden kan overføre vekt vellykket fra hodet ned til bekkenet og beina.
På denne måten, bein og muskler arbeider sammen for å holde oss opp og musklene er fri til å utføre sin rolle for å flytte oss gjennom rommet.
artikkelen fortsetter under
Når knoklene synke fremover, er bekkenet feiljustert og kurven av lumbalcolumna blir forvrengt-enten flate eller overordnede for mye. Dette tvinger musklene som psoas og quadriceps til overarbeid å holde oss oppreist fordi forskyvning av bein diskvalifiserer dem fra deres viktig funksjon. Den samme type holdning setter også stor belastning på våre leddbånd, spesielt iliofemoral ligament som forbinder femur bein til hoftebenet.
Dette er en oppskrift for spinal degenerasjon og katastrofe, spesielt i løpet 60, 70, eller 80 år. En av mine viktigste setningene er hva du kan komme unna med i 20-årene, 30-årene, og 40-tallet kan komme tilbake å hjemsøke deg i dine 60-, 70- og 80-tallet.
Se Hva er degenerative Disc Disease?
mange tilfeller av spinal degenerasjon, enten stenose, degenerative plate sykdom, spondylose etc.-skje på grunn av en levetid på dårlig holdning og bevegelsesmønstre, ofte forsterket av ulykker og skader.
Svært ofte er dette dårlig holdning er manifestert ved tucking bekkenet eller la lårene lene seg fremover, trekke bekkenet ut av posisjon.
Igjen, mens mange mennesker kan komme unna med dårlig holdning for en levetid, kan mange ikke-særlig de uten god muskeltonus
Se Posture å rette ryggen
Veritas Helse:.
Hva er et tips for folk å gjøre sine psoas musklene sunnere
Jonathan FitzGordon:
Ta bilder av deg selv fra siden eller se i et speil og se om beina er i rett vinkel i forhold til gulvet (bukser med en søm for å gjøre det lettere å se). Jeg jobber med mange mennesker og svært få har sine ben under sine hofter.
Se Identifisere feil holdning
Nå justere din holdning slik at sømmen på buksa er vinkelrett på gulvet, og dine psoas vil takke deg. Arbeidet med å opprettholde denne beredskapen, og du vil sannsynligvis se en nedgang i forekomsten av ryggsmerter.
Selvfølgelig fikse din holdning er ikke en kur-all, men det er en utmerket første skrittet for å finne midlertidige og til slutt /muligens permanent lettelse.
igjen, takket være Jonathan for å dele sin holdning og gange ekspertise med våre lesere. Han har utviklet et program for å arbeide videre med din iliopsoas, kalt
psoas Slipp Party!
Du finner mer informasjon om dette på sin nettside.
Hvordan dårlig holdning forårsaker nakkesmerter
Tai Chi for holdning og ryggsmerter
