Å ha god etappe sirkulasjon gjør at beinet vev til å ta på næringsstoffer og kvitte seg med avfall, og er avgjørende for langsiktig ben helse og styrke. Leg sirkulasjon kan forbedres ved å starte enkle vaner, tar urter og andre kosttilskudd, og gjøre endringer i kostholdet ditt. Les videre for å lære hvordan du kan begynne å forbedre beinet sirkulasjon med en gang.
Steps
Metode 1Starting Leg-sunne vaner
1Don’t sitte eller stå for lenge.
det er viktig å bevege seg rundt i løpet av dagen for å få blodet strømmer gjennom bena. Sittende eller stående i lange perioder av gangen gjør at blodet å samle i stedet for flytende, og er skadelig for helsen over tid. Hvis du synes du har vært i samme posisjon for en time eller mer, flytte rundt i noen minutter før du fortsetter din posisjon.
Hvis du jobber på et kontor og er pålagt å sitte for jobben din, få opp og ta pauser hver og en halv eller så time. Selv om alt du gjør er å gå til badet og tilbake til skrivebordet ditt, du bevege beina, noe som bidrar til sirkulasjon.
Du kan også se på å få en stand-up skrivebord, noe som gjør at du kan stå i stedet for å sitte mens du arbeider.
2Position kroppen din til å hjelpe sirkulasjonen.
Har du en tendens til å krysse bena når du sitter? Det felles posisjon kutter blodsirkulasjonen til bena, noe som gjør det vanskeligere for blodet å komme til beinet vev for å holde det sunt. Lag en vane å sitte i en posisjon som er bedre for blodsirkulasjonen.
Sitt med bena fordelt litt fra hverandre og føttene på gulvet. Husk å komme opp fra tid til annen, slik at du ikke er i denne stillingen for lenge.
Du kan også litt heve bena for å hjelpe blodsirkulasjonen. Sett føttene opp på en krakk 6 til 12 inches (15,2 til 30,5 cm) over bakken.
3Start en øvelse rutine.
Hvis du kan jobbe litt mosjon inn i timeplanen din , vil blodsirkulasjonen absolutt fordel. Noen øvelser som ansetter bena vil hjelpe blodsirkulasjonen. Prøv strøm gange, løping, sykling, svømming, fotturer og andre øvelser du liker som får føttene i bevegelse.
Exercise daglig for maksimal effekt. Selv en 1/2-times gange vil forbedre helsen til bena.
Hvis du leter etter en lav-effekt trening, prøve yoga. [1] Mange yoga engasjere bena og stimulere sirkulasjons system.
4Wear komfortable sko.
Iført høye hæler, spisse-toed sko eller andre trange sko kan hindre blodstrømmen fra bena til hjertet ditt. Når du er fokusert på å forbedre beinet sirkulasjon, er det viktig å ha gode, lav hæl sko med god demping.
Bruk tennissko eller loafers som gir føttene plass til å puste.
gå for sko med runde eller mandelformede tærne i stedet for spisse tær. Velg kiler i stedet for hæler hvis du vil ha ekstra høyde.
5Wear komprimering slange.
Disse ligner panty slangen, og de er spesielt utviklet for å stabilisere beinet vev og hjelpe blodet sirkulere mer Enkelt. Du kan plukke dem opp på apotek eller se legen din om du bestiller lange spesielt tilpasset for bena og dine individuelle behov.
6Stop bruker tobakksprodukter.
Røyking kan faktisk føre til perifer karsykdom, en tilstand der blodårene i bena stivne og ikke lenger kan sirkulere blod. Hvis du har dårlig sirkulasjon, slutte å røyke og bruk av andre tobakksprodukter er en viktig måte å gjenvinne beinet helse. [2]
Metode 2Taking urter og kosttilskudd
1Try never te .
Denne urten sies å bidra til å stimulere sirkulasjonssystemet. Det kan tas som et supplement, men det er også stor som en te, spesielt brygget med litt ingefær. Innlemme en kopp i din daglige rutine. [3]
2Take Gingko kosttilskudd.
Gingko har lenge vært brukt i en rekke medisinske formål, og det er dokumentert at det kan bidra til å åpne opp blodårene og bedrer blodsirkulasjonen. [4]
En dose på 120-240 mg per dag av ginkgo blad ekstrakt anbefales. Del den i to eller tre doser. [5]
3Drink kajennepepper te.
Dette krydret pepper sies å bidra til å åpne blodkar og bedrer blodsirkulasjonen. Du kan strø det over maten eller rør den inn litt te med honning. Forbruker noen kajennepepper hver dag bør forbedre sirkulasjonen over tid. [6] Fiskeolje
4Take fiskeolje kosttilskudd.
Inneholder omega 3 fettsyrer, som er avgjørende for en sunn lipid profil. Å ha en høy grad av «gode» kolesterolet øker blodsirkulasjonen. [7]
Fiskeolje kosttilskudd kommer i pille gel kapsel form og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, tran, laks eller sild.
Metode 3Keeping din diett Sunn
1Eat mindre salt.
salt får kroppen til å beholde vann og sveller, noe som kan legge press på venene og føre til dårlig sirkulasjon. Prøv å halvere saltinntaket og unngå å strø ekstra salt på maten etter at den er utarbeidet.
Gjør det meste av din egen matlaging, i stedet for å spise ute. Du vet aldri hvor mye salt restauranter er å sette i maten, og det er som regel mer enn du tror.
Unngå salte snacks, fast food og microwave middager og snacks.
Drikk rikelig med vann for å skylle salt fra kroppen din. Du trenger to eller så liter om dagen for å holde fullt hydrert.
2Maintain en sunn kroppsvekt.
En viktig del av å holde bena og føttene sunn og forbedrer blodsirkulasjonen er å opprettholde en sunn kroppsvekt . Å ha ekstra vekt legger vekt på sirkulasjonssystemet. Følg et balansert kosthold og arbeide med legen din for å nå en vekt som er riktig for din kroppstype.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, og magert kjøtt.
Kontroller at du «re får en god mengde fiber gjennom belgfrukter, nøtter, havregryn og andre fiber-rik mat.
Metode 4Getting medisinsk behandling
1Talk med legen din om å få behandling for dårlig sirkulasjon.
Hvis livsstilsendringer og sunne vaner ikke ut til å virke, kan du ha en mer alvorlig helseproblem som kalles perifer karsykdom. Snakk med legen din om dette kan være tilfelle, og hvilken behandling alternativer er tilgjengelige for deg. [8]
perifer karsykdom oppstår når plakk bygger seg opp i arteriene og hindrer blodet i å sirkulere fra føttene og bena til hjertet. Det fører til smerter og andre symptomer på dårlig sirkulasjon. [9]
perifer karsykdom er vanligvis behandles med medisiner for å bekjempe smerter, senke blodtrykket og redusere kolesterolet.
perifer karsykdom er også noen ganger behandles med hjertekirurgi.
