Spørsmål Book Hei, etter Takk for at du tok spørsmålet mitt. Jeg er en 37 år gammel hvit mann 5’11 «og ca 245 lbs. For de siste 10 år, har jeg vært å ta blodtrykket meds. Jeg er for tiden på Lisinopril HCTZ og Lipitor sammen med en multi Vite og fiskeolje piller. Den blodtrykket har vært høy normal (130/85) og kolesterol har vært opp og ned rundt 150 + (startet på 235). min familie har en historie med høyt blodtrykk og høyt kolesterol. en tante på morssiden har noen form for diabetes. jeg antar jeg er på vei på den måten hvis jeg ikke formen opp. jeg drikker øl, røyk og spise hjertelig sent. ikke gode vaner, men jeg jobber for å minske dem. jeg har vært ute av trening for en stund og håper å gjenopprette meg selv på den. min Doc vil at jeg skal miste atleast 20 lbs av min neste service, vi i slutten av mai. en annen irriterende ting å legge til er tilbake når jeg var en sen ungdoms /begynnelsen av tjueårene, jeg fikk alvorlige elveblest allover kroppen min og aldri funnet det ut. De bare gikk bort for en stund. De har dukket opp igjen, men ikke så ille, og jeg får dem stort sett på mine hode, nakke, bryst og skritt områder. Det virker varmen og bekymring gjør dem verre. Det bringer oss til stress, som jeg tror gjør dem verre også. Stresset delen jeg kan tro fordi jeg føler sånn mesteparten av tiden, med unntak selvfølgelig når jeg har et par øl, det føles avslappende. En yr siden var jeg 230 for en rekke år og i det siste år tjente jeg 20 lbs ut av ingenting. Hva er de viktigste endringene for å gjøre for meg? Er å miste vekt # 1? Eller ikke spise sent og drikking etc den verste delen av denne ligningen. Jeg ønsker virkelig å hjelpe meg selv fordi jeg føler meg sliten hele tiden, og jeg liker tanken på å være på min måte tidligere vekt på 190 år siden. Et sted langs linjen jeg mistet kontrollen over meg selv, og håper å gjenvinne kontrollen og til slutt ikke få noe som diabetes. Jeg vil heller se frem til bedre ting. En siste ting, ville noen form for cardio trening være min beste alternativet? Takk for at du leser denne lange beskrivende.
Svar
Mike,
Ditt # 1 prioritet bør være å få regelmessig fysisk aktive, gjør noe og alt. Hvis du heller vil løfte vekter, begynne med det bare for å få deg inn i en rutine, og deretter begynne å legge inn en aerobic nedkjøling, vil etc. Vektløfting hjelpe deg å få muskler, noe som bidrar til fart på stoffskiftet. Det hjelper ikke å skjele til vekten gå ned så raskt (muskler veier mer enn fett for samme volum), men din skala vekt er ikke så viktig som å få deg i bedre form. Som for øl og andre vaner, bare prøve å kutte ned litt og se hvordan det går. Når du begynner å føle mindre stresset på grunn av treningen (det fungerer også), må du kanskje mindre øl for å slappe av. Dessuten er den øvelsen det beste alternativet for å hindre deg fra å få diabetes.
Les bloggen min (tilgjengelig via min nettside på www.shericolberg.com) for noen tips om hvordan du kommer i gang. Jeg kan egentlig ikke si om dine elveblest, bortsett fra at det kan være stress-relatert eller noe i miljøet som du reagerer på.
Sheri
