Forholdet mellom vekt og kroniske smerter er godt etablert, med pasienter som er overvektige eller fete sannsynlig å lide relaterte ryggsmerter.
Selvfølgelig, med julen bare en uke unna, er den høytiden en tid som mange folk legger på noen ekstra pounds, noe som kan være et problem for bekymring for ikke bare lider av kronisk smerte, men smertefritt individer.
for å bedre sjansene for å unngå vektøkning og relaterte smerter i kjølvannet av julebord og nyttårsfeiringen, bort i disse nyttige tips:
drive Bare Hvor Negative disse forretter er
en fersk studie i Journal of Consumer Research bemerket hvordan spille et puss sinnet kan hjelpe disse menneskene bekymret vektøkning unngå å gi etter for fristende mat.
Ifølge studien, forbrukere med sterke slanking mål overdrevet mengden kalorier i de komplementære cookies, som deretter ble ansett skadelig for vekttap og unngås.
nå, hvis du er bekymret for hva en eller to håndfuller av griser i et teppe på et selskap julebord kan gjøre for å vekten din, rett og slett overvurdere hvor ille de er for deg.
Hvis disse taktikk ikke fungerer, gjør en felles innsats for å moderere inntaket av usunn ferie forretter og andre fetende mat.
for kroniske lider bekymret ikke bare vektøkning men smerte kontroll rundt helligdager, se:
Hvordan å stoppe din smerte med Your Mind
aldri. Vis opp til julebord Hungry
Enten går ferie parter involverer familie, venner eller kollegaer, den fremste kardinal synd er å dukke opp sulten, noe som kan føre til at du overkompensere og ting ansiktet med deilig, men usunn mat.
Snarere, sørg for å spise normale tre måltider på de dagene av disse store sammenkomster. Faktisk kan du selv ønsker å ha en sunn snack, for eksempel frukt, før du forlater for partiet
For mer informasjon, se:.
Food for Thought: Diet og ernæring for en sunn tilbake.
artikkelen fortsetter under
Unngå kalorier, Inkludert for mye alkohol
Unngå mat som er høy i kalorier er ofte et hovedmål med vektkontroll.
Beklager å briste boblen, men dette betyr alkohol også, med den gjennomsnittlige alkoholholdige drikker som inneholder alt fra 150-200 kalorier og bare 2 eller 3 drinker ofte tilsvarer vanlige daglige kalori inntak.
Hvis du kan begrense alkohol eller vin og drikk rikelig med vann. Videre kan du prøve å fylle opp på sunn mat som gulrot, selleri og andre frukter, uten å dyppe dem i dips, som ofte er høy i kalorier.
Ved å fylle opp på sunne frukt- og grønnsaks forretter, du vil være bedre forberedt på et moderat måltid på din ferie fest enn en alt-du-kan-spise (og drikke) buffet
for mer informasjon, se:.
Ernæring og Diet Tips.
Exercise Daily istedenfor å vente på den første januar
mange mennesker er resignert til «faktum» at de kommer til å få vekt i løpet av ferien, og at det er ingenting de kan gjøre i mellomtiden.
ikke gå i denne fellen!
Hvis du trener daglig, prøv å øke rutiner hvor som helst 15-30 minutter ekstra i løpet av ferien, som vil tillate deg å kompensere hvis du har en tendens til å spise litt mer enn forventet i løpet av denne tiden av året.
Hvis du ikke er en vanlig mosjonist, er i dag en perfekt tid å starte . Det er mange aktiviteter som du kan gjøre, fra å vandre rundt blokken i morgen for å kjøre på en hjemme eller gym tredemølle for å engasjere seg i enkle tøyningsøvelser.
Jada, ditt nyttårsforsett kan innebære å få mer mosjon å miste vekt (og selv redusere smerte). Men hvis du er som folk flest, er nyttårsfors ment å være brutt.
Hvorfor ikke sette deg i forkant av kurven og starte et treningsprogram før nyttår? Kanskje du får inn i et spor og foreta trene en dagligdags del av livet ditt
For mer informasjon, se:.
Vekttap og trening for pasienter
Trening og ryggsmerter.
Resist være en Taste Sampler
Hvis du lager mat på julaften eller første juledag, unngå å være en test taker.
Teste ut hvordan alle slags mat smaker kan kaste av din normale diett, og la deg mer sulten enn vanlig.
I en tilsvarende lys, bare deltar ferie partene kan la deg følelsen som om du er en deltids mat sampler.
for å unngå dette potensielle felle, ta tankene bort mat ved å ha det litt gøy (tross alt, det er hva partiene er ment for). Delta i riveting bevaring med en kollega. Dans med betydelige andre. Spill med yngre søskenbarn, eller nieser og nevøer (stole på meg, vil de holde deg aktiv og sannsynligvis har mange nye julegaver vise deg).
Med alt det sagt, beste ønsker til deg og dine på en trygg og sunn høytiden.
Exercise
Ernæring, kosthold og vekttap
