Vi kan alle forholde seg til ordet «stress», spesielt når det kommer til eksamen. Såre øyne og out-of-the-seng utseende er vanlige severdighetene studenter smuldrer under press. Men hvis du prøver og gå til sin rot vil du finne at det er kroppens naturlige reaksjon å takle eksamen press som fører til stress. Eksamen stress kan også føre til tilstander som søvnløshet og fordøyelsessykdommer i studenter. For å takle disse, kan yoga være til stor hjelp. Yogic teknikker kan øke selvtilliten din, kontrollere pre-eksamen nervøsitet og svette håndflater.
yoga praksisen med pranayama eller dyp pusting kan være den ultimate stressbuster. Når du føler deg redd eller engstelig under eksamen, bare lukke øynene og ta flere lange dype åndedrag. Sørg for at du inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen. Du finner nervøsitet får utsvevende på kort tid. Her er en annen dyp pusteteknikk for å slå stress.
Å våkne opp til soloppgang og utfører disse lette yoga vil også hjelpe deg å slå eksamen stress og angst.
Adho Mukho Svanasana eller nedover vendt hund
for studenter som tilbringer mye tid ved skrivebordet eller krum på bøkene sine, fungerer denne positur veldig godt å slappe av musklene og roe nervesystemet. Dette asana bidrar til å trene sinnet og kroppen til å forbli rolig selv i en stressende situasjon
Trinn for å gjøre positur.
Ligg på magen på din yogamatte. Nå plasserer håndflatene nær ørene og peker tærne nedover slik at hælene er vendt mot taket
Nå puster ut og dytte bort hendene dine, slik at setet peker mot himmelen
nå skyve tilbake på føttene, slik at de er flate på gulvet
Veerbhadrasana eller krigeren positur
Warrior positur er svært gunstig for bedre konsentrasjon og lindrer stress. Det hjelper trene hele kroppen så vel som gir energi sinnet. Det hjelper å roe tankene dine mens du fokuserer på pusten
Trinn for å gjøre positur:.
stå oppreist med føttene tett sammen og armer ved din side
utfall med høyre ben frem, holde venstre fot flatt på gulvet bak. Armene skal strekkes over hodet
Sakte bøy venstre kne og utfall videre ved å løfte venstre hæl fra gulvet
Pust som du vrir overkroppen og bøy ryggen
Hold denne posisjonen i fem innblåsninger
Parvatasana eller fjellet positur
fjellet positur vil bidra til å forbedre fokus og konsentrasjon. Det er et ideelt asana å roe spent musklene og ryggsmerter forårsaket av timer brukt studere. Dette utgjør også bidrar til å avlaste noe stress og spenning. Du kan også slå stresset med barnets yoga positur
Trinn for å gjøre positur.
Sitt i sukhasana
Løft hendene mot himmelen og holde håndflatene vendt hverandre
Catch hold knyttneve av en hånd med den andre hånden og strekke hendene oppover som om du er heve kroppen din. Du vil få strukket i magemusklene
Vedlikeholde posere for 10-15 sekunder, og deretter slappe
Gjenta asana 3 ganger
Matsyasana eller fisk posere
Matsyasana hjelper du slipper spenninger og stress fanget i overkroppen foryngende kroppen din og øke immunforsvaret. Det er også en fin måte å slå tretthet, samt angst
Trinn for å gjøre positur.
Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Nå rette bena, plasserer armene på hver side
Nå heve hoftene, en side av gangen og legg hendene under hver hofte. Bøy albuene og presse overkroppen opp fra gulvet; Husk å puste ut som du gjør dette
Bare heve brystet og bøye hodet bakover
Hold denne posere for fem tilfeller og inhalerer som du hvile ryggen på gulvet
Halasana eller plogen positur
plogen positur balanserer funksjon av nervesystemet. Deep abdominal pust utfyller denne stress lindrende holdning hjelpe deg roe ned sinnet
Trinn for å gjøre positur:.
Ligg flatt på gulvet på ryggen med føttene flatt på gulvet
Sett armene ved din side og bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Nå, sakte heve bena fra hoftene. Plasser hendene på hoftene og løfte det og bruke dem som støtte
Nå sakte bøye beina ved hoftene og prøver å berøre gulvet bak hodet med tærne og rette hendene slik at de er flate på gulvet. Pust ut mens du går opp
For å gå tilbake til liggende posisjon, forsiktig rulle ryggen på gulvet, puster mens du kommer ned. Ikke slipp ned plutselig
Tips
Når du jobber hardt, også sørge for at du sover godt under eksamen som uten skikkelig mental og fysisk hvile på hukommelse og konsentrasjon er ikke streng
. Spis frisk, lett og hjemmelaget vegetarisk mat under eksamen for å forbedre din evne til å konsentrere seg.
Ta en pause mellom studiene dine. Lytte til musikk eller ta en tur utenfor i 10-15 minutter vil avlaste fra stress og også hjelpe deg å konsentrere seg bedre. Her er noen flere tips for å forbedre konsentrasjonen og scorer godt i eksamener
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
