Det er nesten et faktum av livet for å utvikle noen form for ryggsmerter, enten det er fra en skade eller bare stresset muskler fra doing en aktivitet. Av denne grunn bør du friske opp en ryggsmerter øvelse eller to for å lindre smerten, slik at du kan overgangen veien tilbake til den vanlige rutinen. Hva du ikke ønsker å gjøre er å ta det med ro og hvile i sengen eller i din favoritt recliner foran TV, fordi dette vil ende opp som forårsaker ekstra smerter på grunn av stivhet i muskler, ledd, leddbånd, rygg og andre vev.
grunnen til disse øvelsene
Den primære grunnen til å gjøre ryggsmerter trening er ikke bare for å unngå stivhet, som nevnt ovenfor, men også av helsemessige årsaker. Man ser, når man gjør kontrollert tilbake øvelser, utleverer denne aktiviteten vitaminer og mineraler og andre næringskomponenter til platen området mellom ryggvirvlene, samt vevet rundt ryggområdet. Det øker også oksygenrikt blod flyte i disse såret eller skadet områder for å fremme helbredelse og reparere problemer i nærområdet.
alvorlighetsgraden av smerte vil avgjøre hvilke ryggsmerter øvelse du prøve og hver person vil ha forskjellige behov. For eksempel, hvis du ikke plukke opp med knærne, kan du skade korsryggen mens i et annet eksempel, kan du forverre øvre del av ryggen ved å flytte galt under hagearbeid eller noen sportslig aktivitet. For lavere ryggsmerter, ville du trenger å gjøre en nedre ryggsmerter øvelse, som kan tilfeldigvis forverre en øvre ryggskade og vice versa.
Riktig Øvelser for god Tilbake Helse
All skikkelig ryggsmerter øvelser bør begynne med tøyningsøvelser, spesielt de som er rettet mot enkelte muskelgrupper som støtter ryggen som hamstring, glutes, muskel gruppe som kobler øvre rygg lår området til bunnen av ryggraden og den fremre delen av korsryggen området. Når du har akutte smerter (smerter som ikke er alvorlig eller kronisk), er det viktig å opprettholde den strekker seg tilbake smerte øvelser for å unngå stivhet.
Å finne måter å forlenge ryggraden og lette verke mellom skivene er viktig i en ryggsmerter øvelse. Spine extensions er en slik øvelse, mens andre kan hjelpe deg å finne riktig hvilestilling for ryggraden som du kan omskolere musklene til å finne den under stressende tider.
Lav effekt aerobic er en stor ryggsmerter trening og inkludere slike aktiviteter som turgåing, svømming, elliptisk trening og sykling. Yoga, tai chi og andre øvelser som bruker sakte kontrollerte bevegelser fungere som en effektiv ryggsmerter trening også.
