Yogendra Pranayama 4
Ligg flatt på ryggen og brett bena i knærne
Legg en hånd på magen (navlen region)
Pust langsomt og dypt, beveger magen oppover
Så puster sakte, trekke magen innover for å danne en slags hulrom (unngå bevegelse av brystet)
Start med tre sekunder, og gå videre til maksimalt åtte
Hold og utpust teller lik
Husk at 7-8 timers god søvn er et must for å sikre god helse. Tidlig i seng og tidlig å stige er det beste mantra man kan følge
Foto kilde:. Getty Images, Yoga Instutute
Du kan også liker å lese:
En yoga
asana
for umiddelbar lindring fra ryggsmerter –
marjariasana
eller katt strekningen
yoga asana for lår, buk fett og rumpe
Halasana – slå dårlig holdning og ryggsmerter med yoga
asana
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
