From Diet å trene for å Kolesterol, AHA Identifiserer 7 faktorer for Cardiovascular Health & nbsp & nbsp
& nbsp.
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks .
& nbsp
Jan. 20, 2010 – The American Heart Association har identifisert syv «enkle» grep du kan ta for et sunt hjerte. Men veien til bedre kardiovaskulær helse vil ta litt arbeid.
«livets enkle 7» kategoriserer kardiovaskulær helse som dårlig, Intermediate, eller Ideell i hver av syv områder.
Publisert i
Circulation: Journal of American Heart Association
, sier AHA ideelle kardiovaskulær helse for voksne er definert av disse helsetiltak.
aldri røykt eller avslutte mer enn et år siden
en sunn body mass index (BMI), et estimat av kroppsfett bestemmes av en formel ved hjelp av vekt og høyde.
Fysisk aktivitet, og jo mer jo bedre. Det nye tiltaket sier minst 150 minutter per uke av moderat intensitet trening er nødvendig for ideelle helse, eller 75 minutter ukentlig for kraftig fysisk aktivitet.
Blodtrykk under 120/80.
Fasting blodsukker mindre enn 100 milligram /desiliter, en fastende mål på blodsukkernivået.
Total kolesterol på mindre enn 200 milligram
/desiliter. spise et sunt kosthold. Fire til fem av de viktigste komponentene i et sunt kosthold følges. For en 2000-kalori diett, disse inkluderer:
Minst 4,5 kopper frukt og grønnsaker per dag
Minst to 3,5 oz. porsjoner fisk per uke, fortrinnsvis fet fisk
Minst tre 1-unse porsjoner med fiberrike fullkorn per dag
Begrense natrium til mindre enn 1500 milligram per dag
drikker ikke mer enn 36 unser ukentlig av sukkerholdig drikke
AHA håper de syv faktorene kan forbedre kardiovaskulær helse av amerikanere med 20% innen år 2020, og også redusere dødsfall fra hjerte-relaterte sykdommer og slag med 20%.
Få en personlig Kolesterol Health Assessment
