!
«, og jeg lurer på om Beethoven holdt sin breaththe første gang fingrene rørte keysthe samme måte som en soldat holder sin breaththe første gang fingeren klikker trigger.We alle har ulike grunner for å glemme å puste.» – Andrea Gibson, en prisbelønt poet og aktivist fra Colorado, USA.
og disse er ikke de eneste gangene vi glemmer å puste. Vi slutter å puste et øyeblikk når vi er overrasket, forbløffet, skremt og selv når vi er ekstatisk. Vår pusten blir rask og grunne når vi er sinte; vi puster raskt når vi er engstelig eller stresset.
Egentlig, stress og angst angrep føre til rask grunne pust syndrom som er medisinsk betegnet takypné. Det er noen ganger om hverandre brukt med begrepet hyperventilering, som er når du tar raske, dype åndedrag. Normal pusting for en voksen er 8 til 16 pust per minutt, men et spedbarn kan puste opptil 44 ganger i minuttet. Ifølge WHOs kriterier, en lufthastighet på mer enn 20 pust per minutt (eller noen ganger, 25 pust /minutt) hos voksne er kategorisert som takypné.
Symptomer du kan støte på ved grunne pust
du er kanskje ikke klar over at du puster raskt, men du vil være klar over symptomene som-
Brystsmerter smerter~~POS=HEADCOMP
Hjertebank (du kan føle ditt hjerte pounding eller racing, og pulsen er over 100 slag per minutt)
Problemer med balanse
Svimmelhet
Ørhet
Pustebesvær
Forvirring
Munntørrhet
Nummenhet eller prikking i armer eller rundt munnen
Muskelkramper kramper~~POS=HEADCOMP i hånden og føtter
Søvnforstyrrelser forstyrrelser~~POS=HEADCOMP
symptomer som oppstår sjeldnere, og du kan ikke forstå at disse symptomene oppstår på grunn av grunne pust –
Oppblåsthet, raping, gass
Hodepine
Tåkesyn eller tunnelsyn
Problemer med konsentrasjon eller hukommelse
Generelt svakhet
Vel, det er ikke alltid stress og panikkanfall som kan være årsaken til grunne og rask pust. Medisinske tilstander som lunge infeksjoner som lungebetennelse eller bronkiolitt, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), astma, eller hjertesvikt kan også gjøre at du puster raskt.
Hvordan er grunne pust påvirker din helse?
Shallow rask pust er faktisk en evolusjonær tilpasning for stressrespons der kroppen aktiverer sin «fight or flight» -system. Slik fungerer det:
Amygdala (område av hjernen som bidrar til emosjonell prosessering) sender et nødsignal til hypothalamus (området av hjernen som fungerer som et kommandosenter, kommunisere med resten av kroppen gjennom det autonome nervesystemet). Bli kvitt spenning med denne dype pusteteknikk
Det autonome nervesystemet har to komponenter -.
sympatiske nervesystemet som fungerer som en gasspedal i en bil og utløser FIGHTER or-flight respons, etter
parasympatiske nervesystemet som fungerer som en brems og fremmer den «hvile og fordøye «svar som roer kroppen ned etter at faren er over.
nå hypothalamus aktiverer det sympatiske nervesystemet ved å sende signaler til binyrene. Disse kjertlene svare ved å pumpe adrenalin i blodet. Følgende aktiviteter forekomme –
Hjertet slår raskere og grunnere å få mer oksygen for å bekjempe eller flykter
Pulsen og blodtrykket går opp
Du begynner å puste raskere
syn, hørsel og andre sanser blir skarpere
Adrenaline utløser frigjøring av blodsukker (glukose) og fett fra midlertidige lagringssteder i kroppen til supplyenergy til alle deler av kroppen.
Alle disse endringene skjer så raskt du er ikke engang klar over dem. Når første bølge av adrenalin avtar binyrene slipp kortisol slik at kroppen forblir brummer og i høy beredskap.
Når trusselen passerer det parasympatiske nervesystemet som fungerer som bremser demper stressrespons.
langtidseffekter av persistente grunne puste
nå forestille seg, moderne livsstil press holder deg på kronisk stress, men fight-or-flight system av kroppen ikke forstår dette. Så, er det alltid på beskyttelsesmodus
Resultat –
Vedvarende adrenalin overspenning skader blodårer og arterier, økt blodtrykk og økt risiko for hjerteinfarkt og slag
Forhøyet kortisol nivåer utilsiktet bidra til å bygge opp fettvevet og dermed vektøkning.
grunne pust forstyrrer balansen av gasser i kroppen.
grunne pust settes til . over-pust, noe som betyr at du puster ut karbondioksid for fort, selv før kroppen din har en sjanse til å gjøre mer
Dette skaper et oksygen – karbondioksid ubalanse. Karbondioksid er en viktig kilde av syre i blodet. Rapid tap av karbondioksid øker blod pH høyere enn normalt, og du opplever symptomene som er nevnt ovenfor.
Lære å puste riktig
Hvis vi ta hensyn til måten vi puster og lære å puste riktig kan vi øke vår immunitet, være rolig og avslappet, og forhindre forhold knyttet til grunne pust
Zen Master Thich Nhat Hanh forklarer det vakkert -.
«Din puste skal flyte grasiøst, som en elv, som en vann slange krysser vannet, og ikke som en kjede av kuperte fjell eller galopp av en hest. Å mestre pusten vår er å være i kontroll over våre kropper og sinn. Hver gang vi finne oss spredt og synes det er vanskelig å få kontroll over oss selv ved ulike virkemidler, skal alltid brukes metoden for å se på pusten. «
Og for å mestre vår pust vi trenger å følge noen enkle trinn :
Prøv å bli klar for når du er grunne pust. Ta med din oppmerksomhet til å puste.
Practice langsom, dyp, puste med magen. Pust langsomt og dypt; tar ca 4-5 sekunder på å puste i. Hold pusten i 1-2 sekunder. Pust sakte, bevisst, ta den tiden du pustet inn (4-5 sekunder). Denne typen puste kalles tempo puste og du vil ta ca 5 til 7 pust i minuttet.
Sitt stille en stund og føle spenningen sklir unna.
Helsemessige fordeler av langsomme, dype pust
Slow dyp pusting hjelper deg å roe nervene; du kan føle stress forlater kroppen selv mens du gjør puste rutine. Forskning viser at tempoet puste reduserer sentralnervesystemet activitythat aktiverer «fight or flight» system og letter avslapning respons. [1]
Her er noen andre studier som viser de helsemessige fordelene av tempo puste.
1. Fylt pust reduserer hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter i overgangsalderen kvinner.
For å finne ut om tempoet puste bidrar til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter, Mayo Clinic forskere gjennomført en ni-ukers studie hvor deltakerne praktisert tempoet puste på 6 åndedrag /minutt i 15 minutter, enten en gang eller to ganger om dagen, mens kontrollgruppen praktisert vanlige puste ved 14 åndedrag /minutt i 10 minutter /dag. Funnene var – alle deltakerne rapporterte hot flash reduksjoner i løpet av de 9 uker: 52% for tempoet puste to ganger om dagen, 42% for tempoet puste en gang om dagen, og 46% for vanlig pusting. [2] Her er hvordan puste øvelse kan hjelpe deg å sove bedre.
En nyere studie fant imidlertid at selv om treg plassert åndedrett viste moderate forbedringer, denne intervensjonen var signifikant mindre effektivt enn en musikk-lytting intervensjon i redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av varme flush symptomer. [3]
2. Deep puste med magen bidrar til å forbedre søvnapné og søvnløshet.
Forskerne fant at avslapping teknikker som å puste med magen (tempo puste), mindfulness meditasjon, progressiv muskelavslapning, etc. kan være effektive i å redusere fysiologisk årvåkenhet og er spesielt effektive i å hjelpe til med søvn initiering hos personer med søvnproblemer. [4]
3. Langsom pust reduserer høyt blodtrykk.
Forskere fra Italia eksperimenterte på 20 personer med høyt blodtrykk og 26 kontroller og fant at langsom pust redusert systolisk og diastolisk trykk i hypertensive fag fra 149,7 ± 3,7 til 141,1 ± 4 mm Hg og fra 82,7 ± 3 til 77,8 ± 3,7 mm Hg, respektivt. På samme måte, langsom pust økt baroreflex (en av kroppens mekanismer som bidrar til å opprettholde blodtrykket nesten konstant nivå) følsomhet i hypertensives fra 5,8 ± 0,7 til 10,3 ± 2,0 ms /mm Hg uten å indusere hyperventilering. [5]
Puste riktig er ikke bare om å være sunn fysisk. Det påvirker positivt våre sinn og følelser også.
«Breath er broen som forbinder livet til bevissthet, som forener kroppen din til dine tanker. Når tankene dine blir spredt, bruke pusten som et middel til å ta tak i tankene dine igjen «-. Thich Nhat Hanh
Referanser
Jerath R, Barnes VA, Dillard-. Wright D, Jerath S, Hamilton B. Dynamisk endring av bevissthet under meditasjonsteknikker: Neural og fysiologiske relaterer.
Frontiers i Human Neuroscience
. 2012; 6: 131. doi:. 10,3389 /fnhum.2012.00131
Sood R, et al. Fylt pust sammenlignet med vanlig pusting for hetetokter.
Menopause 2013 februar; 20 (2): 179-84 doi: 101097 /gme0b013e31826934b6
. 2013.
Huang AJ, et al. Device-guidet sakte tempo åndedrett for menopausale hetetokter: en randomisert kontrollert studie.
obstetrikk og gynekologi 2015 May; 125 (5): 1130-8 doi: 101097 /AOG0000000000000821
. 2015.
Hall MH, Kline CE, Nowakowski S. Insomnia og søvnapné i midlife kvinner: utbredelse og konsekvenser for helse og funksjon.
F1000Prime Reports
. 2015; 7: 63. doi: 10,12703 /P7-63
Joseph CN, Porta C, Casucci G, et al.. Langsom pust forbedrer arteriell baroreflex følsomheten og reduserer blodtrykket hos essensiell hypertensjon.
Hypertensjon
. 2005; 46:. 714-718
