En av de vanligste forholdene som folk flest lider av, kan hodepine være svært belastende, fra de som starter på grunn av de minste stimuli til andre som bare ikke synes å gå bort. Selv om det finnes en rekke forhold som kan føre til en hodepine, kan det ofte være funksjonsnedsettende alle det samme. Popping smertestillende kan være den enkle veien ut, men på et tidspunkt å ta smertestillende hjelper ikke. Det er da du kan stole på yoga for å hjelpe deg ut.
Ifølge
Dr Phulgenda Sinha, forfatter av boken yoga kur for vanlige sykdommer
, hodepine er ofte forårsaket når nervesystemet en person er anstrengt. Forårsaket av stress, konstant stirrer på en dataskjerm, dårlig holdning eller andre forhold som høyt eller lavt blodtrykk, fordøyelsesbesvær, bihulebetennelse, brytningsfeil, overdreven røyking, å ha for mye kaffe og te, mangel på skikkelig søvn, tretthet og angst, a. hodepine kan være effektivt løst ved å praktisere sikker yoga
asanas
Her er noen du kan prøve:
Suryanamaskar:
et sett med 12 yogs
asanas
,
Surya Namaskar
eller solen hilsen er kjent som et hele kroppen trene. Bortsett fra alle de fordelene det har for å hjelpe deg å miste vekt, gjør to til tre runder med disse
asanas
kan også styrke kroppen din, gjør deg mer smidig og fleksibel, gjenoppretter arbeider av nervesystemet, hjelpe rolig sinn, øker blodsirkulasjonen i kroppen og føre til frigjøring av endorfiner eller lykkehormoner. Det er også en stor belastning Buster og på grunn av sin enorme helsemessige fordeler,
Surya Namaskar
er flott for de gangene du lider av en hodepine.
Les mer om fremgangsmåten for å utføre Surya Namaskar
Bhujangasna:
også kjent som cobra positur, dette
asana
har en rekke positive effekter på kroppen.
Bhujangasana
hjelper aktivere viktige organer i mageområdet som bukspyttkjertelen og leveren, i sin tur styrke hele fordøyelsessystemet. Kjent som en av de beste asanas å slå forstoppelse, fordøyelsesbesvær, dysenteri og gass, dette asana hjelper også styrke ryggraden; korrigere eventuelle postural problemer.
Bhujangasna
også bidrar til å åpne opp brystet, styrke skuldre, nakke og ansikt, og er også svært gunstig for dem som lider av menstruasjonsproblemer.
Les mer om hvordan du kan gjøre dette asana.
Jalandhar bandh:
Dette en en av de mange
bandhas
i yoga og er kjent for de fordelene det har å lindre lidelser i hodet, skuldrene og nakken. Spesielt kjent for lettelse det gir i tilfeller av bihulebetennelse og pusteproblemer,
Jalandhar bandh
er også svært gunstig for dem som lider av lidelser knyttet til ansikt og hals.
Steps å gjøre dette asana:
Start denne asana ved å sitte på din yoga matte i
sukhasana
eller
padmasana
. Pass på at ryggen er rett og hodet, nakke og skuldre er oppreist og du ser frem til. Plasser hendene på knærne, med håndflatene vendt oppover, med pekefingeren og tommelen rørende. De tre andre fingrene skal peke utover og framover.
Neste, pust inn normalt, tar i så mye luft som mulig.
Hold pusten og bøye hodet nedover sakte, på en slik måte at haken berører brystet. Gjør dette sakte og ikke stress halsen.
Nå, mens du holder pusten heve skuldrene litt mens du holder pusten
. Bo i denne posisjonen i fire til åtte sekunder.
for å avslutte denne asana, heve hodet oppover gradvis og puster som du tar med hodet til normal posisjon.
Gjenta asana etter to normale åndedrag.
Rechak-puraka pranayam:
Denne typen pranayam avhenger i stor grad av å puste inn og puste ut. I motsetning til andre
pranayams, etter Rechak-puraka Pranayam ikke innebærer å holde pusten etter inhalasjon. Denne formen for
pranayam
aktiverer alle organene i fordøyelsessystemet, og hjelper i lindrende problemer som fordøyelsesbesvær, surhet, forstoppelse og diaré. Rechak-puraka Pranayam hjelper også hele endokrine systemet og gjør det fungere optimalt. Det stimulerer også binyrene, bukspyttkjertelen, eggstokkene hos kvinner og testiklene hos menn. Bortsett fra alt som praktiserer denne formen for pranayam bidrar også i riktig funksjon av luftveiene og sirkulasjonssystemet
Trinn for å gjøre dette pranayam.
Komme i gang ved å sitte i Sukhasana eller Padmasana. Husk å holde ryggen rett, ansiktet ditt ser fremover og armene skal hvile på knærne med håndflatene vendt oppover. Bli med pekefingeren og tommelen, utvide de tre andre fingrene.
Nå puster langsomt gjennom begge neseborene og samtidig trekke magen innover slik at du kontraherer magemusklene. Dette vil bidra til å drive ut luft fra lungene gjør at lungene tømmes.
Deretter holder den posisjonen i noen sekunder, og deretter begynne å inhalere sakte gjennom neseborene. Pust så dypt som mulig, slik at magemusklene og bryst utvide. Sørg for at du gjør dette gradvis og ikke brått.
Når du har inhalert helt, starte exhaling igjen. Følg denne syklusen ti til femten ganger.
Prøv å gjøre denne formen for pranayam om ti ganger først, og deretter gradvis øke antall ganger du praktisere det.
shitali pranayam:
ordet «
shitali
« betyr kjøling, og dette
pranayam
gjør akkurat det – kjøler hele kroppen. Mens du utfører
shitali pranayam
luft inhaleres gjennom munnen og er puster ut gjennom neseborene. Denne handlingen kjøler hele kroppen og slapper av sentralnervesystemet
Trinn for å gjøre dette pranayam.
Sitt i sukhasana eller padmasana, med kroppen din og hendene plassert på samme måte som i
Rechak-puraka Pranayam
. Ta med tungen fremover slik at det blir presset mot tennene fra innsiden munnen. Skill leppene slik at tennene er synlige.
Nå inhalerer luft gjennom munnen på en slik måte at luften er gått over tungen. Pust inn så mye luft som mulig i lungene.
Når lungene er fylt med luft, puster luft gjennom neseborene gradvis.
Gjenta hele praksisen ti ganger.
Når du har gjort det ti tid, lukke munnen og pust normalt
shavasana.
også kjent som liket positur, er dette asana perfekt for å slappe av alle han muskler, nerver og organer i kroppen din. Det er også stor for folk som lider av søvnløshet, høyt og lavt blodtrykk, mage problemer og luftveiene sykdommer. Bortsett fra at det hjelper også slå stress og tretthet.
Les videre for å lære mer om hvordan du utfører
shavasana eller yog Nidra
den rette måten.
Bildekilde:
Getty Images
Du kan også liker å lese:
12 yoga for vekttap
10 yoga for å holde diabetes under kontroll (galleri)
4 yoga å slå menstruasjonssmerter som virkelig fungerer
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
Spørsmål og svar-delen
.
