Spørsmål Book Hei, jeg er en kort sprinter i friidrett og har opplevd kroniske hamstring problemer siden jeg var 18. Jeg brakk bekkenbeinet når jeg var 17 og hamstring problemer har blitt forekommende og på siden. Jeg varme opp og strekke før hardt sprinting hele tiden, jeg har «Stick» som jeg bruker på mine hamstrings også. Er det noe annet jeg kan gjøre for å hindre at disse kroniske hamstring problemer. Jeg har kjørt alle spor sesongen uten alvorlige problemer før lat kveld når jeg strainged min hamstring i praksis.
Svar
Kjære Anthony,
Den vanligste årsaken til kroniske hamstring problemer er upassende rehabilitering etter skade, eller en tidlig retur til idrett etter skade. I ditt tilfelle er dette sannsynlig scenario samt på grunn av den tidligere bekkenbrudd.
På dette punktet du sannsynligvis har økt arrvev formasjon i hamstrings selv, noe som alltid vil føre til en viss grad av problemer på grunn av det faktum at arrvev er alltid svakere, mindre spenstig /elastisk, og mer utsatt for smerte generasjon. Dette betyr ikke at du ikke kan fortsette å konkurrere, men heller at du trenger å ta condition mer alvorlig enn andre idrettsutøvere.
Stretching er et must, men utgjør ikke en effektiv varme opp, selve aspekt av varmeutvikling i kroppen har vist seg mer gunstig for pre-konkurranse condition for å redusere skader. Den stretching er mer viktig som en pågående generell forfølgelse for fleksibilitet som også vil redusere skaderisikoen. I tillegg må du ha din form og funksjon analysert ved et kritisk øye å målrette områder for rehab … sannsynligvis noen hofte eller glute dysfunksjon /svakhet at når stabilisert og styrkes ytterligere vil redusere mer skade og øke ytelsen. Videre kan det være en funksjonell nedgang i styrke i den problematiske hamstring versus sunn en. Dette bør tas opp i tillegg til å sørge for at styrken forholdet er så jevn som mulig.
For en dyktig fagperson, en sertifisert kiropraktor idrettslege, eller sertifisert atletisk trener ville være et godt valg … en personlig trener kan være i stand til å hjelpe deg med dette, men mange er ikke kvalifisert. Du vil sannsynligvis trenger å gjøre noen lokalsamfunnet forskning for å finne en.
Å finne en kiropraktor sertifisert i sport skader og rehab, eller en personlig trener med høye nivå kvalifikasjoner
som styrke og condition spesialist sjekk ut nedenfor nettsteder:
www.acbsp.com
www.nsca-lift.org
Good Luck Anthony
Ærbødigst, etter Dr.! J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
