Når det gjelder sunt blodtrykk, må du balansere inntaket av natrium og kalium. Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er når trykket av blod flyte presser mot årer. Høyt blodtrykk kan bidra til andre store hjerte hendelser og hjerneslag. Høyt blodtrykk kan være symptomfri, og hvis ikke overvåket bare vil avsløre seg selv gjennom en større hjerte hendelse. Det er derfor det er så viktig å overvåke blodtrykket og ta forebyggende tiltak for å holde den i normalområdet.
En måte en person kan kontrollere blodtrykket er gjennom kalium. Kalium er et viktig mineral som kroppen trenger. Forskning tyder på at ved å ta kalium kan du bedre administrere blodtrykk.
Anbefalt kaliuminntak
Kalium finnes naturlig i kroppen, så vel som i mange av maten vi spiser. Derfor får en god tilgang på det er ganske enkelt. Kalium anvendes i kroppen på mange måter, men en funksjon spesielt er å støtte hjertesykdommer.
På grunn av at typisk amerikansk diett er høy i natrium kan det føre til kalium mangler. Høyt natrium har vært knyttet til høyt blodtrykk i tillegg. Derfor, for å bekjempe virkningene av natrium, er det viktig å få i tilstrekkelige mengder kalium.
Den gjeldende anbefaling for kalium er 4700 mg per dag for de over 14 år
Som nevnt, kan kalium finnes i mange helsekost inkludert bladgrønnsaker, frukt, kornprodukter, meieriprodukter og kjøtt.
kalium-natrium balanse effekt på blodtrykket
The American Heart Association (AHA) foreslår å spise matvarer som inneholder kalium er en god måte å øke kalium nivåene og bedre administrere blodtrykk. Kalium kan skylle ut overflødig salt fra kosten vår. Salt har vært knyttet til øket blodtrykk. Kalium arbeider for å luke ut salt gjennom en prosess som skjer i nyrene.
nyrer kontroll væske i kroppen. Overskytende væske blir trukket inn i blæren hvor urinen er dannet. Både natrium og kalium anvendes i denne prosessen for å bringe væsken inn i blæren. En diett høy i natrium forstyrrer balansen mellom salt og kalium, noe som gjør denne trekking av fluid mye vanskeligere. Ved å øke kalium inntak, kan balansen gjenopprettes, noe som fører til sunnere nyrer og forbedret blodtrykket.
6 flere helsemessige fordeler av kalium
Ikke bare er kalium nyttig for å hjelpe med blodtrykket, men den kan tilby andre helsemessige fordeler også
Stroke forebygging.. Kalium arbeider for å øke oksygen til hjernen, og hindrer slag
blodsukker: Kalium kan arbeide for å opprettholde en sunn blodsukker. En dråpe på kalium kan føre til et fall i blodsukkeret som resulterer i symptomer som hodepine, svette og med besvimelse
Muskler:. Kalium hjelpemidler i funksjon av våre muskler. I tillegg kan det forebygge muskel kramper. Kalium spiller også en rolle i muskler styrke
Bones. Kalium bidrar til å bevare kalsium i skjelettet som fører til sterkere, sunnere bein
Metabolisme:. Kalium bidrar til å forbrenne næringsstoffer som fører til mer energi
angst: Kalium kan bidra til å redusere symptomer forbundet med stress og angst, og kan bidra til å stabil humør. Kanskje neste gang du føler deg overveldet, velger en banan!
Som du ser, kan kalium forbedre kroppsfunksjoner og kan tilby mange helsemessige fordeler. Sikre at du får i den anbefalte mengden er avgjørende for generelt god helse. Men legg merke: for mye kalium er ikke bra. For å unngå over-forbruk av kalium se en lege for å sjekke dine nivåer.
