Som du treffer 60-tallet, mange endringer skjer i kroppen din. Din evne til å fordøye mat bremser ned, immunsystem blir svak, er du på en høy risiko for ulike helsemessige komplikasjoner. Men Dr Prashant N Chhajed, direktør for Institute of Lunge, Medisinsk R D og Chief Pulmonologist, Lung Care Sleep Centre, Fortis sykehus, Mulund Vashi sier at du kan alderen sunt. Alt du trenger å gjøre er å følge disse 12 skritt for å hindre ulike sykdommer.
1. Oppretthold oral hygiene: Som du alder, er det en økt risiko for å lide av muntlig problemer. Derfor er det viktig å opprettholde riktig oral hygiene som å pusse tennene, rengjøring gebiss, etc.
2. Unngå røyking /tobakks tygge: Røyking har en rekke bivirkninger som for eksempel luftveissykdommer, hjertesykdommer og selv ditt sexliv. Hvis du lider av lungebetennelse, så det er lurt å holde seg borte fra nikotin. Fordi, innsnevrer nikotin de terminale bronkioler i lungene og hindrer passasje av luft inn og ut av lungene også. Visste du om disse 25 tingene som skjer i kroppen din når du røyker?
3. Spis sunt: Den berømte ordtaket «vi er hva vi spiser» passer regningen når det gjelder å holde seg frisk. Sørg for at du spiser næringsrik mat som proteiner, frisk frukt og grønnsaker, og holde seg borte fra junk og kaloririk mat. praktiserer også porsjonskontroll som du alder, fordi din evne til å fordøye mat reduseres.
4. Få en 7-timers søvn: Følg en skikkelig søvn-våkne syklus, unngå te, kaffe eller noen annen form for sentralstimulerende midler før du treffer sengen. Også aldri håndheve søvn og alltid gå til sengs bare når du føler deg søvnig. Hvis du lider av søvnpusteforstyrrelser (SDB), slik som snorking, øvre luftveismotstand syndrom (UARS) eller obstruktiv søvnapné, er du utsatt for streptokokkinfeksjon, og bør få riktig behandling for det samme. Les om Snooze mat: Spis disse, sover bedre
5!. Få behandlet for nattlige ambisjoner: Visste du at redusert funksjon av gastroøsofageal sphincter (muskler) forårsaket på grunn av aldring, sykdom eller medisiner kan føre til nattlige ambisjoner? Og dette igjen kan føre til streptokokkinfeksjoner. Få behandlet for å redusere sjansene for å falle byttedyr til ulike infeksjoner.
6. Følg legens råd riktig: Det er viktig å følge doseringen av medisiner anbefalt av legen din og ikke overdose eller underdose selv. Det er spesielt viktig hvis du lider av diabetes, hjertesykdom eller andre kroniske sykdommer, som du trenger å ta flere medisiner. Unngå selvmedisinering (bruk av antibiotika) som det kan føre til ulike helsemessige komplikasjoner.
7. Sjekk ditt inntak av kosttilskudd: Sørg for at du får din daglige dose av næringsstoffer (vitaminer og mineraler) fra kostholdet ditt. Fordi, et balansert kosthold og næringsrik mat er nøkkelen til å bekjempe sykdom og holde seg frisk. For en liten boost, kan du ta multivitaminer eller vitamin C-tilskudd (kun etter samråd med legen din) en gang om dagen for å forbedre immunforsvaret. Her er topp 5 naturlige vitaminer og kosttilskudd du trenger.
8. Regelmessig trening: En av de beste måtene å holde seg sunn og frisk er å trene regelmessig. Ved å gjøre dette, har du ikke bare øke immun funksjon, men også forbedre ditt hjerte helse og lunge funksjon. Lurer på hva jeg skal gjøre? Turgåing, løping, svømming og sykling er alle gode måter å gjenopprette din styrke. Så hva venter du på?
9. Yoga og meditasjon: Hvis du trener ikke er din kopp te, kan du gå for enkle dype puste praksis som hjelper deg å bygge din immunitet. Utfør snurpet-leppe puste så hjelper det å øke oksygenopptak av lungene. Her er 10-trinns meditasjon guide for nybegynnere.
10. Unngå forurensing og irritanter: Med alderen til din evne til å takle ulike allergier og forurensende stoffer i luft reduseres. Også unngå irritanter eller forurensing å redusere sjansene for allergikere. Ikke bare irritanter som støv, røyk, pollen og sterke parfymer irritere lungene, men også ekstrem varme eller kulde.
11. Få deg vaksinert: Vaksinasjon er ikke bare for barn, selv gamle mennesker trenger å få vaksinert for å holde seg frisk. Voksne over 65 år anbefales en pneumokokk konjugatvaksine (PCV13) for å hindre pneumokokk sykdommer. Sørg også for at du tar en dose av PPSV23 etter 6 til 12 måneder
Du kan også liker å lese.?
Er du følge disse 10 anti-aging tips
Se 10 år yngre med disse 5 hjem rettsmidler!
ti sikker-shot måter å eldes sunn
for flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander seksjon. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
