Hjerte- og karsykdommer dreper over 16 millioner mennesker på verdensbasis hvert år, og er den direkte årsaken til over 30% av alle dødsfall. I USA, både hjertesykdom og slag står for over 40% av alle voksne dødsfall (Kilde: Natural News 2006). I 2006 var det over 450.000 hjertebypass operasjoner utført i USA, og det var over to tusen hjertetransplantasjoner året etter. (Kilde: The Texas Heart Institute Hjerte Information Center). Risikoen for å utvikle hjertesykdom av noe slag kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert:
– Familiehistorie
– Vekt
– Kosthold og mosjonsvaner
– Røyking
– Kjønn
– Andre helse risikofaktorer
Å ha en familiehistorie med noen type hjertesykdom kan øke risikoen for å utvikle visse vilkår, og kan også øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag, selv uten andre risikofaktorer er til stede.
Vekt er en av de viktigste risikofaktorer for hjerte sykdom, særlig av sykdommer som er forårsaket av tilstoppede arterier og plakk. Vekt kan være mest farlig når det inkluderer å ha en BMI på 27 eller mer, og en midje til hip ratio på 0,9 eller mer. En kvinnes midjemålet bør være 33 inches eller mindre. En rask titt på formen er også svært talende også: hvis du ligne et eple, med det meste av vekten din over hipline, er du større risiko for hjertesykdom enn de som er pære formet, eller bære vekten under hoftene .
kosthold og mosjonsvaner er også en viktig risikofaktor for å vurdere. Det anbefales at du bør få minst 30 minutter med trening om dagen. (Kilde: Ammer, 2005). Valget som du gjør for øvelsen er helt opp til deg, men legen din kan ha noen forslag også. Gode valg for trening inkluderer turgåing, yoga, svømming og annen vannsport. Et sunt kosthold er også viktig, inkludert alle de viktige næringsstoffene. For å finne sunt kosthold forslag, ta kontakt med American Heart Association hjemmeside. DASH diett (Dietary Approaches til Stop Hypertension) er også en god og hjertet sunt forslag.
Mens røyking er kjent som en risikofaktor for en rekke andre sykdommer, dens rolle i hjertesykdommer, inkludert hjerte angrep og slag, er svært viktig å huske på også, spesielt for de som har andre risikofaktorer. Røyking øker risikoen for hjertesykdom hos kvinner fem ganger eller mer enn nonsmoking kvinner på samme alder.
Man trodde lenge at de fleste typer hjertesykdom rammet menn oftere enn kvinner, men farene for hjertesykdom for kvinner har blitt mer grundig undersøkt i de siste årene. Kvinner har en tendens til å få hjertesykdom senere i livet, imidlertid, og det har en tendens til å være mer alvorlig. Det er nå den ledende dødsårsaken hos kvinner som er over 66 år gammel og hevder seks ganger mer enn antall brystkreftdødsfall (Kilde: Ammer, 2005)
Diabetes, en alvorlig sykdom på. sin egen, kan også øke risikoen for hjertesykdom med skade arteriene, øke blodtrykket og eventuelt forverring kolesterolnivået. Å ha en dårlig total lipid-profil er også et farlig. Kvinner som har nådd en alder av overgangsalderen som ikke tar østrogen kan stå overfor den samme risikoen for hjertesykdom som en mann som er ti år yngre.
Diet Forslag til hjertesykdom (Før Heart Disease Starter)
Forskning ved Nurses «Health Study viste at kvinner som begynte å spise en diett plan som minner om kosten tilnærminger for å Stop hypertension (DASH) hadde senket sin risiko for hjertesykdom og slag. DASH er basert på sunne proteiner (for eksempel plantebaserte fremfor dyr basert protein valg), frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter. Studien uttalt at på slutten av perioden, de spiser fra denne planen var nesten 25 prosent mindre sannsynlighet for å ha hjertesykdom og nesten 20 prosent mindre sannsynlighet for å ha et hjerneslag. (Hjerte Insight 2008)
Protein bør inkluderes i enhver sunn diett og, faktisk, er nesten umulig å utelate selv om det ble forsøkt. Imidlertid må riktig type og riktig balanse bli funnet. Protein bør ikke utgjøre mer enn 35% av de daglige kaloriene ifølge American Heart Association. To porsjoner av soya protein hver dag kan senke kolesterolet med 9 poeng og kan også redusere blodtrykket, samt sjansen for hjerteinfarkt. (Kilde: Natural News, 2006)
Whey protein er også gunstig for hjertesykdom. Ikke bare kan det bedre blodkar funksjon, kan det også hjelpe til med blodstrømmen ved å inhibere omdannelsen av angiotensin I til dens vacoconstrictor form, angiotensin II. (Kilde: Mercola 2009) Whey protein er et biprodukt av ost og er en blanding av lakto-globulin, alfa lactablumin og serum ablumin
Protein er viktig i kostholdet, og kan oppnås av mat eller supplement. kilder. Uansett hvilken type fanges, er de enten animalske eller plantebasert. Animalske proteiner inkluderer kalkun, kylling, fisk, melkeprodukter og egg. Plantebaserte proteiner inneholder bønner og soyaprodukter, samt ris. Tilskudd av alle slag kan fremstilles fra en hvilken som helst av disse, og er ofte en blanding av proteintyper. Veganere og vegetarianere som er interessert i å legge til protein tilskudd til kostholdet kan gjøre det ved å spise mer ris eller soya retter eller legge ris eller soya protein pulver.
Profect, fra Protica, er også et godt valg for de som er interessert i å legge protein tilskudd uten å legge en masse kalorier eller unødvendig sukker og fett. Profect er bare 100 kalorier og gir en full 25 gram protein med null karbohydrater og null fett. Det finnes en rekke varianter å velge mellom, det er mindre enn tre dl og kan tas med overalt at du trenger å gå. Profect gir 10% av de daglige vitamin B sammensatte behov, samt hele beløpet av vitamin C som trengs for en dag.
Shocking Mat Pairs for hjertet helse
Noen matvarer og næringsstoffer fungerer bedre når de er satt sammen. For en etter-trening, pick-me-up drikke, er en blanding av karbohydrater og protein i sjokolademelk anses å være en av de beste. Popcorn blandet med en liten sti blanding er en god matbit valg, blander protein og litt fett. Hvitløk og løk blandet sammen blande organosvovelforbindelser for sunnere blodårer og hjerte. Olivenolje (fytokjemikalier) og grønnsaker kombinere sammen for å gi bedre anti-inflammatorisk beskyttelse, og sitrusfrukter (vitamin C og E, Flavones) og havre (fytokjemikalier) jobber mot et sunnere hjerte, senke kolesterolnivået og forbedre helsen til blodårene . Nøtter, for eksempel mandler, cashewnøtter og valnøtter (vitamin E) og fisk (omega-3 fettsyrer, vitamin D) lavere kolesterol. (Kilde Magee, 2008)
