FRA HJERTET
Hva du tenker og måten du føler kan gjøre eller ødelegge ditt hjerte helse. Cardiologist Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., forklarer de fysiologiske fordelene med positiv tenkning
Vi har alle følt vårt hjerte å slå, midt i sentrum av våre kister. Selv om vi vet det fysiologiske og mekaniske formål å pumpe blodet gjennom kroppen vår Jeg vil at du skal tenke på at det er noe dypere skjer med dette viktige organ.
[Editor s note: Dr. Steinbaum er forfatter av Dr. Suzanne Steinbaum s hjerte Bok:. Every Woman s Guide til en hjerte-sunt liv (Avery)]
hjertet gjør mer enn bare å pumpe blod. Hjertet er også knyttet til din mind.There er språket som antyder dette:
Pitter-pattering hjerte vi får når vi er forelsket
verkende hjerte vi får fra en breakup
racing hjerte som følger med angst
tungt hjerte assosiert med tristhet og sorg
Den hoppende hjerte som følger et glimt av håp
rolig hjerte som stammer fra tilfredshet
Vi vet alle at hvordan vi føler påvirker våre hjerter. Vi vet hva hjertesorg, angst og sinne føler for. Men det du kanskje ikke vet er at det faktisk er en fysiologisk sammenheng mellom hjernen og hjertet som gir tilslutning til disse romantiske følelser. Hjertet kan ikke være bokstavelig hjerteformet, men det virkelig er forbundet med våre tanker og følelser, både positive og negative. Det har vært noen interessant forskning på dette sinn-hjerte-tilkobling. For eksempel vet vi at sinne, fiendtlighet, stress og depresjon kan øke forekomsten av hjertesykdom, spesielt hos kvinner. Stresshormoner og inflammasjonsmarkører kan surge hele kroppen med utbruddet av disse følelsene, og de påvirker slimhinnen i arteries.When denne slimhinnen blir utsatt for disse hormonene direkte, setter det opp arterier for utviklingen av plakk eller den endelige og mulig brudd av plakk, noe som kan føre til et hjerteinfarkt. På den annen side, tilfredshet, lykke, glede og andre positive følelser faktisk reversere disse effektene, kjøling betennelse, avslappende arteriene og (ikke forresten) å skape en mental tilstand som oppfordrer mer sunn atferd, som å velge sunnere matvarer og trene mer. Den gode nyheten er at hjernen din er noe du klarer, selv om det noen ganger kan føle uhåndterlig eller ut av kontroll. Tenk depresjon. Depresjon har en måte å lurer bak kulissene før det blir alvorlig nok til at symptomene er endelig klart. Det forekommer oftere hos kvinner, og er noen ganger assosiert med hormonelle svingninger i overgangsalderen. Selv om det er bokstavelig talt i hodet (Fordi den starter i hjernen), er depresjon et biologisk fenomen. Du kan ikke være i stand til bare snappe ut av det og, hvis du har sann klinisk depresjon, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å håndtere det selv. Men det er fortsatt håndterlig. Hvis du føler deg deprimert, har du muligheten til å gå til legen din og be om hjelp. Noen ganger medikamenter er nødvendig for å bryte syklusen av depresjon. Men adressering livsstil problemer er også kritisk. Når du endrer din depresjon gjennom din egen handling (med hjelp av en profesjonell), kan du endre ditt hjerte helse og risikoen for hjertesykdommer.
Dette gjelder mindre alvorlige situasjoner også. Når det gjelder å få tankene dine på et sted som kan hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil, kan det bare være om et bevisst skifte i perspektiv.
Enten du se glasset som halvfullt eller halvtomt kan bestemme relative risikoen for hjertesykdom. Prøver å bli mer positiv, selv når ting er vanskelig, kan bidra til å beskytte ditt hjerte.
Som mennesker alder, har de en tendens til å bli mer pessimistisk. En studie viste at de eldre en person var, jo mer sannsynlig at personens øyne ville fokusere mer på fotografier av frowning ansikter versus bilder av smilende ansikter.
Selv om du kanskje vurdere deg selv en relativt pessimistisk eller negativ person, er det mulig å proaktivt tvinge deg selv til å holde seg positiv og optimistisk, og lede din oppmerksomhet mot hva som er glad og god, heller enn trist og mutt.
Dette er et spørsmål om praksis, ikke personlighet. Ro ned. Ta deg tid til å sette pris på livet ditt hver dag. Skriv ned eller lage en mental liste over ting som du er takknemlig.
Når noe eller noen irriterer, sint eller skuffet, tvinge deg selv til å vurdere den positive siden av situasjonen eller personen. Hva er de gode kvaliteter? Hva kan du lære? Jo mer du gjør dette, jo raskere vil det bli andre natur.
selvfølgelig få enda optimister stresset, og stress er en annen stor hjerte Harmer. Stress er en del av alles s liv. Men det som virkelig teller er hvordan du velger å håndtere det. Finne måter å håndtere stress er en integrert del av å opprettholde hjerte helse, enten du velger å prøve meditasjon, yoga, dyp pusting, regelmessig mosjon, mer nedetid eller meg tid, samtaleterapi (eller kanskje bare ansette en profesjonell arrangør), eller en hvilken som helst kombinasjonen av disse tingene. Gjør det til en del av rutinen. Hva er viktigst er at du har strategier du kan trekke ut enkelt uten å tenke for mye når stresset når sitt kokepunkt. Endre dine tanker og avslappende tankene dine er rett og slett en del av å ta godt vare på deg selv og leve et hjerte-sunt liv. Til slutt, jeg tror det er viktig for hjertesykdommer å vite at du lever med formål og lidenskap. Studier har vist at det å leve med en hensikt kan redusere risikoen for hjertesykdom. Når fokus er på en lidenskap enten det er din jobb, en hobby, din familie, ditt kjæledyr, filmer, venner eller frivillighet fokuserer på noe større enn deg selv kan gjøre en forskjell. Finn noe som gjør deg glad, som gjør ditt hjerte synge. I min bok,
Dr. Suzanne Steinbaum s Hjerte Book
, skrev jeg dette:
Kanskje formålet vil være hva du gjør for en karriere eller kanskje det blir noe annet. Det spiller ingen t rolle om du tjener penger på det eller gjøre det på heltid. Alt som teller er at du har det. Alle bør være i stand til å våkne opp å vite at de har en mulighet til å gjøre det de elsker, og å gjøre hva som gjør en forskjell, selv om det isn t den faktiske jobben. Dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv. Når du finner din lidenskap, det s. Som å finne den manglende brikken i et puslespill
Tenk på det som får deg opphisset. Hva liker du å gjøre mer enn noe annet? Hva er det ting du kan tenke på i timevis, som du drømmer om å gjøre, at du elsker å fortelle folk om? Følg disse ledetråder. Det spiller ingen t rolle hva det er, det betyr bare at det føles riktig
ha som lidenskap vil få deg ut av sengen om morgenen og drive deg gjennom dagen med en energi som vil drivstoff din glede. Det vil også hjelpe deg å forstå at du ikke t har tid til å være syk. Du har for mange viktige og livsnødvendige ting å gjøre! Dette alene kan motivere deg til å ta bedre vare på deg selv og ditt hjerte. Selv om vitenskapen har bare nylig rykket opp til den menneskelige intuisjon at hjertet og sinnet ble knyttet sammen, nå vet vi det s sant. Vi visste at det hele tiden, gjorde t vi? Bare se på en solnedgang, lytte til din favoritt sang, stirre kjærlig på barnet ditt i en skoleforestilling, klem din beste venn eller gjøre den tingen du elsker mest. Føl hjertet ditt swell.That s god medisin.
