I Black samfunnet, høyt blodtrykk (HBP), også kjent som hypertensjon, er en vanlig helsetilstand for å si det mildt. Faktisk mer enn 40 prosent av afrikanske amerikanere har HBP, ifølge American Heart Association. Enten det er en nær slektning eller venn, hvis du er African American, er det en god sjanse for at du kjenner noen med HBP. Dessverre er det ansett som normen, men det trenger ikke å være sånn i det hele tatt.
Høyere forekomst av fedme og diabetes og vanlig ole genetikk sette afro-amerikanere på et høyere risiko for HBP. For ikke å bli tatt lett på, HBP som venstre ubehandlet kan føre til hjerneslag. Hvis du tar medisiner for å kontrollere blodtrykket, så for all del, fortsett å følge legens ordre, men kanskje – bare kanskje – den beste medisin er en ny, sunn livsstil. Følgende forslag kan ikke bare senke blodtrykket, men redusere behovet for medisiner. Hold lesing for å finne ut hva de er.
Registrer deg for Black Doctor nyhetsbrev!
Lukk Takk for at du abonnerer! Sørg for å åpne, og klikk ditt første nyhetsbrev slik at vi kan bekrefte abonnementet.
1. Gå ned i vekt.
Bare gjøre det hvis du er overvektig eller fete. Trenger noen overbevisende? Hovedsak, jo mer vekt du mister, jo bedre blodtrykket. Også, hvis du allerede tar medisiner (e) for å behandle din HBP, å miste vekt vil bidra til å gjøre disse medikamentene mer effektiv.
2. Øvelse ofte.
Vi vet alle hvor kaotisk liv kan være til tider, men det er viktig å presse i minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag eller annenhver dag. Trene regelmessig kan redusere blodtrykket så mye som 4-9 millimeter kvikksølv (mm Hg).
3. Endre kosthold.
Det betyr å unngå salt mat, inkludert potetgull, pommes frites, pretzels, lunsj kjøtt og pasta saus. . Øke din kalium inntak og spise mer frisk frukt og grønnsaker og magre meieriprodukter kan redusere blodtrykket med opp til 14 mm Hg
Sjekk her: Har diabetes? Her er hjelp … GRATIS!
4. Redusere stress.
Ikke overse selv. Det er viktig å ta litt tid til å slappe av og slappe av ved å delta i aktiviteter som du virkelig liker, enten det er jogging, power walking, lese, lytte til musikk eller gå på kino. Og hva er det som ser ut til å utløse stress i livet ditt, finne ut en måte å eliminere eller unngå disse triggere så mye som du muligens kan. Du kan finne det nyttig å lære noen stress management teknikker for når det blir tøft.
5. Spis mer mørk sjokolade.
Mørk sjokolade synes å være den maten som gir og gir. Ikke bare øke din energi og redusere betennelse, men visste du at bare en liten firkant om dagen kan senke blodtrykket? Dette skyldes det faktum at mørk sjokolade er rik på antioksidant flavonoider. Nå,
det er
søt!
6. Unngå alkohol og tobakk.
Vi sier ikke at du må helt sverge av drikkevann fordi tross alt, hva er en god fest, vacay eller samvær med venner uten en is, kulde
piña
colada? Prøv å holde alkoholforbruket til mer enn ett glass per dag.
Når det gjelder røyking, i tillegg til lungekreft, KOLS, hjertesykdom, infertilitet og de andre farene ved røyking, tobakk kan øke blodtrykket. Selv vanskelig i begynnelsen, avslutter sikkert har sine helsemessige fordeler og lønner seg i det lange løp.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
7. Kutt ned på koffein
La oss være ærlige. Vi har alle vært skyldig i å snu til en kopp Joe i morgen for å hjelpe oss til å føle mer våken og komme til enighet med den dagen, men for mye koffein er kjent for å forårsake stigning i blodtrykket; Men på dette punktet, er det fortsatt ukjent om spike er midlertidig eller langvarig. Når det er mulig, velge koffeinfri.
