Worldwide, tykktarm, eller tykktarmskreft, er den tredje hyppigste krefttypen finnes i kvinnen og den fjerde hyppigste krefttypen hos menn. Omtrent halvparten av folk som har kreft i tykktarmen dø av det.
Du kan redusere risikoen for tykktarmskreft ved å ha en koloskopi, et mindre kirurgisk prosedyre som tillater leger å se inni tykktarmen, og administrere kosthold og fysisk aktivitet. Steps
Metode 1Colonoscopy
1Begin får koloskopi screenings når du slår 50 hvis du ikke har andre tykktarmskreft risikofaktorer, som for eksempel slektninger som har hatt kreft i tykktarmen.
Hvis du har en familiehistorie med tykktarmskreft eller inflammatorisk tarmsykdom, kan legen din råde deg til å ha en koloskopi før 50th birthday.
Forbered deg koloskopi screening. Du kan bli pålagt å faste og gå gjennom et kolon rensing. Den faste og rensing kan ikke være hyggelig, men det kan være verdt det å redusere sjansene for å få kreft.
Får en koloskopi utføres vil ta mindre enn en dag.
koloskopi tillater leger å fjerne eventuelle polypper som kan dannes i tykktarmen. Polypper ta 10 til 15 år til å vokse, og kan bli til tykktarmskreft.
2Return for en koloskopi screening hver 1 til 10 år, avhengig av hva legen anbefaler.
Hvis du har forstadier polypper fjernet, kan legen din vil at du skal komme tilbake i 1 til 3 år. Men hvis du ikke har noen polypper, kan det hende du ikke trenger å gå tilbake i 10 år.
Metode 2Diet
1Eat fem eller flere porsjoner med forskjellige grønnsaker og frukt hver dag.
Studier indikerer at forbruker mer frukt og grønnsaker reduserer risikoen for tykktarmskreft.
2Velg drikkevarer og mat for å opprettholde en sunn vekt.
studier viser at mennesker som er overvektige eller overvektige er mer sannsynlig å få tykktarmskreft.
Les etikettene på maten du kjøper på dagligvarer lager. Etiketter viser kaloriinnholdet, samt vitaminer, karbohydrater og proteiner per servering.
Begrens mengden av fettrik mat i kostholdet ditt. Fettrik mat kan føre til vektøkning og kan øke insulinproduksjonen, som synes å støtte veksten av tykktarmskreft.
3Choose hele korn i stedet for raffinert korn.
Fullkorn gir rikelig med fiber, som er bra for kolon. For å redusere risikoen for tykktarmskreft, ønsker du å ta vare på tykktarmen.
4Decrease mengden røde og bearbeidet kjøtt i kosten.
Studier har funnet at personer som spiser mer rødt og behandlet kjøtt er mer sannsynlig å få tykktarmskreft.
5Avoid drikker alkohol overdrevet.
for å redusere sjansen for å få kreft, begrense alkoholforbruket til mer enn 2 drinker per dag.
Metode 3Physical aktivitet
1Try gå hver dag i 30 minutter.
Turgåing er en moderat trening som kan redusere risikoen for tykktarmskreft.
2Join en helsestudio eller spa og gjøre en forpliktelse til å bruke anlegget 3 eller flere ganger i uken.
Working ut 3 eller flere ganger i uken vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, noe som kan redusere sjansen for å få kreft.
3Sign opp for en dans eller yoga klasse.
Dance og yoga kan være en morsom måte å få moderat mosjon.
