Hver dag er en utfordring, og for noen mennesker er det mer så. Angst er vanlig i dagens dag og alder, men når er det for mye? Mens vanlige ting som et viktig møte eller være på et sted med ukjente mennesker kan være urovekkende, er det noen symptomer som kan bety at du må ta til etterretning situasjonen. Her er noen av de vanligste:
Føler andpusten
Hot or kaldt blinker
Svimmelhet
Racing hjerterytme eller pounding i brystet
Tetthet i brystet
tvangs~~POS=TRUNC eller repeterende atferd
Smerter i brystet
Søvnproblemer
Konstant tanker av ting som forårsaker angst
Hvis disse symptomene vedvarer i mer enn seks måneder, er du mest sannsynlig lider av en angstlidelse. Det finnes ulike typer som
Generalisert angstlidelse.
– Der du er bekymret og engstelig nesten hele tiden
Sosial fobi Anmeldelser – Hvor store folkemengder eller møte nye mennesker som gjør deg engstelig
spesifikke fobier Z -. Hvor du er redd for en bestemt ting som vann, brann, lukkede rom, etc.
Obsessive compulsive disorder
– Hvor du er engstelig når du ikke har gjort en spesiell oppgave det nødvendige antall ganger, eller akkurat som du tror er nødvendig
PTSD.
– en type angst som slår folk etter at de har opplevd en traumatisk opplevelse
panikklidelse.
-. Når du opplever panikkanfall ofte, og gjentatte ganger over en periode
trinn til lindre angst:
Ta en pause
Ofte er vi for nær problem å løse det. Psykologer foreslår at du tar litt tid av og bevege seg bort fra problemet å få dine tanker i orden. Besøk et nytt sted; hengi seg til din favoritt hobby eller bare gå ut en tur. Du kan velge å gå på det alene, eller velge å være sammen med noen du kan betro seg til på dette tidspunktet.
Snakk med noen
Når engstelig, prøv å snakke med noen om din angst. Betro en person er den beste måten å forstå situasjonen og takle det tilsvarende. Hvis du ikke har noen venner eller familie, kan du prøve å snakke med en rådgiver eller psykolog.
Face din frykt
De fleste mennesker frykter det ukjente. Derfor er det viktig at du får vite hva du frykter og innse det. Prøv å finne måter å sakte inch mot å slå demon. For eksempel, hvis du frykter høyder, prøve å klatre opp en etasje om gangen til du erobre din frykt
Tenk
Meditasjon er en stor avslapping teknikk.; det hjelper roe sinnet og kroppen. Det hjelper også deg med å håndtere stressfaktorer mer effektivt. Unn meditasjon på en jevnlig basis for å administrere dine angstanfall. (Les: Den 10-trinns meditasjon guide for nybegynnere)
Deep puste
Når frykt streik huske å puste dypt. Rush av oksygen hjelper hjernen din jobbe mer effektivt slik at kroppen din til å roe seg ned og vurdere situasjonen. Det gir også kroppen din til å gjøre overgangen fra det sympatiske (systemet som utløser panikk-knappen – fight or flight refleks) til det parasympatiske nervesystemet (en som roer kroppen og det hjelper slappe av). For å hjelpe deg med å håndtere angst, kan du også øve pusteteknikker på en daglig basis. Yoga øvelser som
pranayam Hotell og
anulom vilom
er gode måter å roe sinnet, og hjelper deg å kontrollere det i det lange løp.
De-stress og detox
Det er viktig at du tar en pause fra alle stressfaktorer i livet ditt. Husk å ta litt tid til å bare slappe av og roe. Gå for en kort tur eller bare til spa for en god massasje. Uansett hva du velger, må du huske at det har å hjelpe deg å slappe av, så det er ingen vits å gå på en dyr tur og bekymre pengene brukt, hotellbooking eller reiser ordninger.
Til slutt, hvis symptomene fortsetter å vedvare eller bli mer alvorlig, vennligst gå til legen din. Han /hun vil utføre visse enkle psykologiske tester for å fastslå graden av sykdom og følgelig foreskrive behandling. Husk, det er ingen skam i å besøke en psykolog, er livet viktigere enn noe annet der ute.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av stress.
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk vår
sykdommer og amp; forhold
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene!
For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
For flere artikler, kan du besøke våre sykdommer og tilstander seksjon og etter videoer sjekk ut vår YouTube-kanal.
Ikke gå glipp av de siste oppdateringene. Følg oss på Facebook, Twitter og Google Plus.
